Snowflake (снежинка)День 2620/04/2014 06:29
- Выводы и мысли дня
надоел уже этот вечно вдутый живот!
"Самомассаж. Масляный"
масаж не получилось сделать
- 1. Вчера я легла в ...
22:30
- 2. Сегодня я встала в ...
07:10
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 07:30 овсянка с клуьбникой черникой мкдом и йогуртом а так же кофе завтрак и хотелось кушать 11:20 банан перекус 12:30 семга с овощами обед и хотелось кушать 18:00 шейк с клубникой и ьананом ужин хотелось есть 21:30 банан очень хотелось есть - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
1500 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
10 км ходьбы и 21 dayfix 30 min
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
встретилась с подругой вместе походили поболтали
купила гаконец то стикеры на машину давно хотела
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
спасибо тело за то что стараешься делать все эти упраднения
спасибо что с каждым разом их становится проще делать
мпасибо тело за то что нравишься мужу
спасибо себе за мини уборку а доме сегодня
спасибо себе за то что пвтвюсь следить за тем что ем
Мои цели
1. не переедать 3 недели и не есть сладкое после 12 дня 3 неделиполучилось
- 2. физические нагрузки 5 раз в неделю в течении месяца
сегодня был 6ой день
- 3. постройнеть на 5 кг
набрала
Ежедневные показатели
ЛЮБИМАЯДень 2620/04/2014 04:32
- Выводы и мысли дня
Утро было такое радужное и с надеждами на светлое будущее, а вечер - как обычно.
"Самомассаж. Масляный"
нет
- 1. Вчера я легла в ...
23:20
- 2. Сегодня я встала в ...
07:20
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 07:40 шарлотка завтрак 12:10 4 кус свинины+6 тортий+огурец сол+1 мандарин обед 18:10 3 кус свинины+ 4 тортияс+таерлка овощей вар+1/4 упаковки грибов+3 овс крекера ужин - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
500 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
ходила много
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
ничего
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
*** Благодарна своему тему, что работает в полную силу своем возможностей
Мои цели
1. Саморазвитиеда, читала
- 2. Правильно питаюсь согласно своему самочувствию и внедряю изменения в фитнес программы и питанию
да
- 3. Ухаживаю за собой, выгляжу призентабельно
да
Ежедневные показатели
Летящей походкой я вышла из маяДень 2620/04/2014 01:41
- Выводы и мысли дня
еовкне
"Две важные вещи в гардеробе."
уеныук4н
- 1. Вчера я легла в ...
00:00
- 2. Сегодня я встала в ...
00:00
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 00:10 рв4кг патр - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
1100 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
ар
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
вар
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
асривя
Мои цели
1. Поменять свое отношение к еде, пересмотреть свое пищевое поведение)))вар
- 2. Не кушать за 4 часа до сна)
атяв
- 3. Делать каждый день гимнастику) хотя бы 5-10 минут
еоы
Ежедневные показатели
ПантераДень 2620/04/2014 00:20
- Выводы и мысли дня
Одна основная мысль к концу дня - надо бы собраться с мыслями и поработать,т.к. к пн нужно довести проект до логического завершения.
"Самомассаж. Масляный"
Хорошая идея - обязательно сделаю!
- 1. Вчера я легла в ...
02:45
- 2. Сегодня я встала в ...
08:00
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 08:35 кашу, котлеты и салат голод 09:35 чай и кусочек пасочки уж очень хотелось свежей паски 10:45 кофе с молоком голова разболелась 14:45 шуба, кусочек пасочки, рулетика, пирожок голо+не удержалась от маминой выпечки 18:30 отбивная, пара кусочков рыбы, салат, торт, чай в гостях - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
1800 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
уборка в квартире - пара часов
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
поработала
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарю за то, что приятно тянут мышцы после тренировки, благодарю за уже видимые результаты, себя благодарю за уверенность в том, что достигну желаемых параметров
Мои цели
1. Полюбить своё тело и научиться принимать его таким какое оно есть.да
- 2. Научиться слушать и слышать потребности своего тела и научиться им управлять.
да
- 3. Следить за своим питанием (когда, что и как есть).
да
Ежедневные показатели
худышкаДень 2620/04/2014 00:08
- Выводы и мысли дня
надо что-то менять в своём расписании и с вечера готовить перекусы
"Самомассаж. Масляный"
массаж сделала...так приятно...осталось выяснить,что я за тип...вата или пита?
- 1. Вчера я легла в ...
01:30
- 2. Сегодня я встала в ...
08:15
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 08:30 греча,кофе проголодалась 13:40 яичница с хлебом ...не могла отказаться 21:05 суп со щавелем ужин 22:00 алкоголь пригласили на шашлыки - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
600 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
никакой...кроме работы
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
по сидела с подругой
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
я пусть и не регулярно ем,но занимаюсь регулярно
Мои цели
1. Контролировать регулярность и правильность питаниямало стараюсь...но стараюсь
- 2. Подтянуть тело за счет регулярных тренировок
с этим вроде стало налаживаться
- 3. сократить потребление мяса до 2х дней в неделю
цельнадо поменять на больше овощей и фруктов,и меньше булки
Ежедневные показатели
Настоящая ЖенщинаДень 2619/04/2014 23:29
- Выводы и мысли дня
Сегодня я приняла в гости племянницу-событие.И собирала дочку.И себе как-то маловато времени уделила.Забылась вообще.Как квест сегодня проходила-как по горам бегала...(по ощущениям)
"Самомассаж. Масляный"
Сделаю массаж масляный в четверрг!
- 1. Вчера я легла в ...
01:15
Примерно.Т.к.заснула в кресле с журналом.А потом сделала веч. дела(1-й раз за ПМС...И рада этому очень.
- 2. Сегодня я встала в ...
08:15
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 11:05 пельмени,сметана завтрак 15:30 суп с мясом обед 16:15 мороженное тревога(встречала племянницу) - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
2500 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
По быту(стирала),суетилась
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Сходила на мюзикл с семьей(В джазе только девушки)-супер!
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Спасибо,что я здесь,сейчас!Я ЕСТЬ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Мои цели
1. Улучшила и закрепила навыки здорового питания,режима дня,регулярной физической нагрузки,радостного движения.Наладила процессы гармонично.Сегодня -
- 2. Нашла причины,по которым ПМС так сильно на меня влияет и устранила по возможности нестабильность в этот период.(эмоционально-психологически,по весу,по настроению я стабильна и гармонична ВСЕГДА!!!!!!!)
3-й день цикла-Полет норм.
- 3. Я люблю себя!Я с любовью,с удовольствием и регулярно ухаживаю за собой,балую и наряжаю себя.
Макияж
Ежедневные показатели
Мышка - ХудышкаДень 2619/04/2014 23:20
- Выводы и мысли дня
Я совсем себя не знаю, я не понимаю, от чего я получаю удовольствие. Я не знаю, как себя порадовать, кроме очень узкого круга стандартных вещей. Изучаю списки Ольги и нахожу много полезного для себя. Чувствую каое-то движение от работы с психологом. Муж стал терпимее относиться к моим увлечениям, а я стала проще относиться к его отказам на мои просьбы. Не купишь украшение, ну и ладно! и с радостной улыбкой пошла дальше. Надеюсь, скоро захочет покупать их мне сам.
"Пишем себе хвалилку-вдохновлялку"
не мое задание, так и не смогла его выполнить
- 1. Вчера я легла в ...
23:50
смотрели кино
- 2. Сегодня я встала в ...
07:15
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 08:00 яблоко голод 08:15 бутерброд с маслом-сыром голод 08:35 пирожное с чаем удовольствие 13:10 немного отварной курицы, кусок хлеба голод 13:20 суп с хлебом и курицей голод, Обед 13:45 2 пирожных с чаем удовольствие, сладкое 19:00 2 сардельки с хлебом голод, ужин 18:55 2 стебля сельдерея голод 19:15 пирожное с чаем организм не хотел, эмоции хотели. очень не хотелось мыть пол 19:30 яблоко увидела недоеденное и съела - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
1000 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
до вязания дошла и обратно
до аюрведы 20 минут
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
сходила на вязание
купила нитки на нарядное платье
выбрала платье из зеленых ниток
сходила на лекцию по аюрведе
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
1. благодарю себя за то, что просыпаюсь рано без будильника
2. благодарю себя за вкусный суп
3. благодарю себя за то, что прогулялась пешком до аюрведы
4. благодарю себя за то, что пошла на эти занятия, я получаю от них интеллектуальное удовольствие
5. благодарю свой организм за то, что меньше ел сегодня
6. благодарю свои волосы за хорошую укладку
Мои цели
1. Еда. Есть меньше. Стараться есть только при ощущении голода. Есть не до полного насыщения, чтобы оставалась тонкость восприятия мира.Питаться осознанно. Пить чистую воду не меньше 2 литров. Ужин - не позднее 7 часов вечера, по возможности только свежие салаты. Освоить питание по Т. Малаховой. Мучное - минимум, в 1 половине дня. Добавки, вспомогательные средства (трифала, чаванпраш - еще не решила)ела поменьше, чем вчера и от голода. ужинала поздно, воды пила мало
- 2. Физическая нагрузка. Зарядка каждое утро с растяжкой. "Звездочка". Ходьба - вечером или рано утром по 30-40 минут, минимум 3 раза в неделю.
зарядку не делала, прогулялась быстрым темпом минут 20
- 3. Приятное. Уход за собой. Прически-наряды, чистая голова, макияж, украшения. Ванна хотя бы раз в неделю. Чтение приятной художественной литературы. Вязание. Поход на книжный рынок. Найти еще удовольствий.
Ходила на занятие по аюрведе, носила украшения, занималась вязанием, покупала нитки, выбирала красивое ажурное платье
Ежедневные показатели
Сандра ЛёгкаяДень 2619/04/2014 23:17
- Выводы и мысли дня
Устала.
"Самомассаж. Масляный"
Пока купила масло и изучаю, планирую на ночь всеже сделать массаж ног.
- 1. Вчера я легла в ...
01:00
Легля в 23-50, но начали болтать и вот ...
- 2. Сегодня я встала в ...
11:00
Нормально себя чувствовала, можно было бы встать пораньше на часик - другой
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 13:35 овсянка с сахаром и черносливом, пару глотков чая легкий голод 15:50 картошка в мундирах с раст. маслом и чесноком, капуста тушенная легкий голод 17:40 пол яблока половинкой поделилась, а вообще грустно было, и яблоко вместо сладюшки ела 19:25 2/3 чашки чая сладкого захотелось сладкого и горячего, может для сил - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
1000 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
Зарядка, уборка, поднялась домой по лестнице вместо лифта, гуляла легким шагом минут 15, перерыв и еще минут 30. Немного болела икроножная мышца, потому небыстрым шагом. Сегодня устала за день, прогулка понравилась.
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Провела активно день, не устроила сцену из-за пылесоса, одела красивое платье дома.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарю себя за то что забочусь о себе, о своем теле, о своем развитии, благодарю себя за то что прохожу этот марафон, благодарю себя за общение с мамой, сестрой. Благодарю себя за то что стараюсь не кричать на мужа из-за ерунды. Благодарю свое тело за то что оно существует, оно у меня такое красивое :-)
Мои цели
1. Сделать зарядку 40 раз ( 10 приседаний, отжиманий, прес)да (всего 13)
- 2. Съесть 30 штук фруктов.
пол яблока.
- 3. Во время еды не отвлекаться, сосредотачиваться на процессе принятия пищи.
Да
Ежедневные показатели
Стройняшечка-ПритягашечкаДень 2619/04/2014 22:59
- Выводы и мысли дня
салата хочу
"Самомассаж. Масляный"
сделала утром!!!!
- 1. Вчера я легла в ...
03:10
- 2. Сегодня я встала в ...
08:20
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 10:00 чай с казинакой завтрак 13:00 гречка с грибами и луком + редиски обед 17:00 салат в Шоколаднице перекус 18:00 чай с сушеными бананами перекус 19:30 гречка с грибами и луком + редиски ужин - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
прогулка большая
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Масляный массаж ног – просто блаженство
Дневник
Выкупила книжку + большая прогулка
Отказалась слушать то, что не хотела слушать (что было не интересно)
Хорошая терапия
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
1. Благодарю за ранее вставание
2. Благодарю за массаж ног маслом
3. Благодарю за заботу о себе
4. Благодарю за позавчершанее возмущение, высказанное Паше – сегодня это проросло
5. Благодарю себя за слезы и прощание
6. Благодарю себя за очень длинный и насыщенный день
7. Благодарю себя за выбор, который я осуществляю в пользу себя (ушла с ... – пошла к ...)
8. Благодарю себя за разговор с ... утром (за то, что поделилась с ней самым сокровенным и много осознала)
9. Благодарю себя за правильные для моей жизни решения, которые я приняла в результате последнего общения с мамой
10. Благодарю себя за розочку, купленную Насте и себе (получилось, что она досталась мне)
Мои цели
1. Прогулки и йогабольшая прогулка до магазина
- 2. Выработать разнообразный рацион, на котором можно спокойно быть стройной.
не очень разнообразный
- 3. НАучиться не срываться в периоды стрессов и не заедать негативные эмоции.
-
Ежедневные показатели
Летящая на крыльях мечты!День 2619/04/2014 22:59
- Выводы и мысли дня
Все-таки сон сном, а проспать прекрасный солнечный день и НИЧЕГО в нем не сделать- не мое!)
Буду раньше ложиться и нормально вставать-до 10
"Две важные вещи в гардеробе."
Я еще пока не решила на счет платья...возможно, я знаю что за платье буд4т мерилом измерений, возиожно нет..
А вот для прогулок мне положительно нужны новые кроссовки, может быть я куплю себе Рибок, которые помогают качать попу
- 1. Вчера я легла в ...
04:00
- 2. Сегодня я встала в ...
14:17
Да, я пнрегнула паску с несосном...
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 15:10 овощи, сайру доела, потом сладкий перец, конфетки живые умяла в один присест. Потому что хотела есть и был большой аппетит. а если честно-сначала была голодной,а потом уже просто хоьнлось пожевать 18:50 бутерброд с семгой+бокал шампанского хотелось получить буфетное удовольствие пепед спектаклем и заесть нервозность от общения с Людой - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
300 мл
Очень мало сегодня пила..видимо, у меня сегодня день не по Правилам..
- 5. Какая физическая активность сегодня?
Съездила в театр, а потом до мамы все
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Помылась, накрасилась, поспала, несмртря на плохой омтавленный мной фэншуй поехала к маме "согреться"
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Спасибо мне и моему телу за то, что мы себя любим, особенно я это сильно ощущаю по сравнению с моей дорогой Людой :(
Мои цели
1. Попа Упругая и подтянутая - 50 приседаний, скакалка - 100-200 раз/день Грудь Упругая и подтянутая - (пока не решила- посмотреть упражнения на грудь!!) Ножки Стройные и Здоровые - плавать, гулять, следить за венами.Кстати, после LPG-массажп вены стали сильнее проступать...это плохо
- 2. Спина Здоровая Гибкая Стройная, которой я бы могла гордиться! Йога?? Бассейн??
Записаться на массаж! Сделать 5 до 10 сеансов :)
Крутить обруч - 15 минут. делать Ленины упражнения на полу - вытягивать и тренировать мышцы спины
Завтра покручу
- 3. Лицо - хочу выглядеть юно за счет ухоженной кожи и стройности - Я уже в постели до 23:30 часов, и мой цвет лица всегда the best! :)
Пока нет-поздно ложусь всю неделю.
Надо лучше стараться)