Мышка - Худышка

День 13

06/04/2014 23:36

• "Изучаем свой пищевой дневник"

  Ну, что могу сказать, ем я много. Внимательно перечитала всю еду за прошедшие дни. Самый жор на меня нападает после обеда. Уже даже когда дети просыпаются. И постепенно сходит на нет к вечеру. Отвлечь может, как сегодня, очень увлекательное занятие. Сегодня я второй день разбирала узор крючком для юбки. Потратила два выходных, но нашла и связалато, что надо. Про еду забыла.

  Много еды в качестве поощрения или чтобы побыть одной. Нужно поощрять себя чем то другим. Нужно задать себе вопрос, что я люблю и хочу.

  1. Я люблю ванну, но очень редко ее себе позволяю.

  2. Я люблю возиться с фотографиями - организовывать альбомы, печатные, раскладывать по хронометражу, пересматривать, вспоминать

  3. Я люблю вязать, но это я делаю регулярно

  4. Я люблю читать. Сейчас стала читать и художественную литературу, не только духовно-пмихологически-образавательную

  5. Я люблю музыку, есть любимые певцы и певицы. Люблю создавать различные сборники, но давно этим не занималась

  6. Я люблю заниматься гардеробом, иногда даже придумываю одежду, но до ума довести свой гардероби грамотно его укомплектовать не доходят руки

  7. Я люблю цвета - сочетания, оттенки, закономерности

  8. Я люблю писать дневник, но часто нет на это время - почему бы не освободить от еды немного?

  надо все это переписать и повесить на видное место. Добавлять пункты и постоянно что то из списка делать

  Я часто доедаю за детьми или ем с ними за компанию

  я почти не ем сырых овощей

  я ем меньше, если много пью

Ежедневные показатели

• 1. Вчера я легла в ...

  23:00

  писала отчет, потом искала-смотрела узоры для вязания

• 2. Сегодня я встала в ...

  06:45

  какой удовольствие! как я люблю утро!

• 3. Что я сегодня ела в течение дня?

  Когда ела?	Что ела?	Зачем?
  07:50	попробовала четверть блинчика	узнать, как на вкус
  08:00	три блинчика, чай с бананом, орехи	завтрак
  12:30	тушеная курица с гречкой	голод, обед
  13:00	чернослив, орехи, чай	во время чтения
  15:30	яблоко	за компанию со всеми
  18:30	кефир	ужин

• 4. Сколько воды выпила в чистом виде?

  550 мл мл

• 5. Какая физическая активность сегодня?

  Ходили по магазинам

  прогулка с детьми

• 6. Что я сегодня сделала для себя?

  Купила журнал по вязанию, полистала журналы

  купила эфирные масла

  разобрала узор, связала образец

  почитала в обед

  купила новое платье

  посмотрела украшения

• 7. Десять благодарностей себе и своему телу

  1. Спасибо моему телу за то, что прошел жор

  2. Спасибо моему телу а бодрость и активность

  3. Спасибо мне замкефир на ужин

• Мои цели

  1. Еда. Есть меньше. Стараться есть только при ощущении голода. Есть не до полного насыщения, чтобы оставалась тонкость восприятия мира.Питаться осознанно. Пить чистую воду не меньше 2 литров. Ужин - не позднее 7 часов вечера, по возможности только свежие салаты. Освоить питание по Т. Малаховой. Мучное - минимум, в 1 половине дня. Добавки, вспомогательные средства (трифала, чаванпраш - еще не решила)

  Ела меньше

• 2. Физическая нагрузка. Зарядка каждое утро с растяжкой. "Звездочка". Ходьба - вечером или рано утром по 30-40 минут, минимум 3 раза в неделю.

  Нет

• 3. Приятное. Уход за собой. Прически-наряды, чистая голова, макияж, украшения. Ванна хотя бы раз в неделю. Чтение приятной художественной литературы. Вязание. Поход на книжный рынок. Найти еще удовольствий.

  Да