День 1913/04/2014 00:49
- Выводы и мысли дня
Все таки надо завести блокнотик на кухне или в кармане и вписывать все, что ела и сколько пила. Надеюсь, так будет результативней. Я рада, что есть марафон, временами так хочется все хорошенько излить, все мысли, планы, анализировать... Пропишешь и порядок в голове.
"Изучаем свой пищевой дневник"
Ем по привычке, чтобы получить удовльствие. Хоть мы и на лечебной диете, но как и прежде все тянется в рот при любой возможности. Еще часто бывает нечего есть из разрешенных продуктов, кроме орехов и сухофруктов, голод есть и ешь, хотя хочется свежие легкие овощи-фрукты. Короче, надо самой закупаться каждый день. И еще одна проблема - скудный выбор блюд дома. И наверное, я забываю заменять еду водой. Ведь иногда не поймешь голод или жажда... Значит, решила:
1. закупаться каждый день сама
2. готовить и сочетать интресней еду (оказывается мне не обязательно сыроедение, только сыну) - была в шоке когда врач сама угостила меня лепешками из кукурузной муки )
3. Не перекусывать, не пробоввать, не доедать!!!! И прививать это детям. Научиться нормальной культуре еды. Накрывать стол, красиво сервировать, кушать все вместе. Потом убирать и не ходить на кухню за едой, кроме как попить.
4. Кроме как попить. Медовая вода, минеральная вода, лимонад, зеленый чай, янсун, листья оливы, валерианка. Пить, пить, пить.
- 1. Вчера я легла в ...
02:45
- 2. Сегодня я встала в ...
08:00
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 10:00 бананы ОНИ БЫЛИ ОЧЕНЬ ВКУСНЫЕ 10:30 грецкие орехи опять бесконтрольные перекусы... 11:00 морковный сок полезно, вкусно, хочется 12:15 горох замоченный сырой, мед, банан недоконца уталенный голод 15:00 кусочки дыни, финики, кусочки банана легкий голод 17:00 маленький кусочек пирога, арбуз немного не устояла, ведь была очень голодна. На нашей диете вообще не возможно наесться 18:10 гороховая каша с слив. маслом, печенька из морк.жмыха. голод не сильный был, но и сыточти не было 19:00 печенька та же самая любопытно было проверить вкус еще раз 20:40 несколько орешков голода не было совсем. Это был неверный поступок - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
около 1, 5 л мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
гимнасти 20 мин
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
ходили пешком, сидели на пляже, зашли в магазин, накупила себе предметов для кухни.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
молодец, что делаю гимнастику. Жаль, что начала срываться. Вчера съела маленький сникерс, который 30 гр. Сегодня чуточку пирога. Есть 2 проблемы: перекусывание бесконтрольное и небольшой выбор блюд. Надо это решить.
Мои цели
1. Перестать постоянно перекусывать, доедать за детьми, пробовать еду во время готовки.сегодня не получилось (
- 2. Чаще готовить здоровую пищу. Больше овощей, меньше химии, меньше сладостей.
не особо
- 3. Уменьшить порцию еду. Именно количество еды. Меньше поедать за раз.
когда ешь все время - не понятно какие у тебя порции...