Сандра ЛёгкаяДень 2316/04/2014 23:34
- Выводы и мысли дня
Понравилось из видео Ольги и Андрея фраза что мы выбираем что съесть не в момент принятия пищи, а в момент покупки в магазине.
А ведь скоро марафон закончится, и не нужно будет контролировать то что ем, нужно что-то менять пока идет марафон ) Сладости всякие вредные слишком менять на фрукты.
Я сегодня объедалась плюшкой с чаем под кино якесь, и поняла как я наслаждаюсь этим, сразу жизнь обретает смысл, наполненность, удовлетворение такое наступает, что вот оно! это то самое чувство ради которого стоит жить! Вот так бы всегда! И прямо ничего не надо.
То есть за много лет у меня такая привычка сформировалась - наполнять свою жизнь с помощью еды. Получать удовольствие от жизни с помощью еды. Ведь это легко и приятно.
Да, от прогулки пешком, от прослушивания музыки, от готовки, от хорошо выполненной работы, от рисования, от приятного общения я тоже получаю удовольствие.
Но на автомате - скучно, грустно, одиноко - поешь и все пройдет.
Сегодня послушала часть Ольгиного курса про счастье и пополнение окситоцина - позвонила маме когда грустно было.
"Начинаем пешие прогулки!"
Сегодня я прошлась 24 минуты, с остановки домой, вечером на невысоком каблучке и под зонтиком, был моросящий дождь. Мне понравилось! С любимой музыкой в наушниках вообще супер. Шла средним шагом, чувствовался пресс, и если бы это было минут 40 была бы ощутимая физ. нагрузка 🙂
- 1. Вчера я легла в ...
23:30
- 2. Сегодня я встала в ...
09:15
Проснулась раньше - в 7, в 8 еще спала и сонная была, а встала как раз когда выспалась
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 21:45 чай, вареники с вишней хотелось сладенького, побаловать себя - переела, тяжесть чувствовала. 09:45 чай, мюсли с медом и черносливом завтрак 12:40 полплюшки, чай чтобы вознаградить себя, хочу плюшку, вот вы мне запрещаете, а я все-равно буду есть! 13:35 полплюшки, чай утешаю себя, нужно сделать работу дополнительную 16:30 картошка в мундирах, капуста, свежий огурец, подсолнечное масло вкуснятина, легкий голод 17:35 чай, халва хочется сладенького, купила халву чтобы быть хорошей - ее завезли, а я часто спрашивала. Даже не хотелось ее. Ненавижу себя за то что ем сладкое, халву и плюшки. 18:55 яблочко вместо халвы, заполнить ожидание 22:30 вермишель коричневая, салат (капуста, огурец, горошек, майонез), кетчуп майонез еле-еле легкий голод, свеженькое попробовать - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
1000 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
Зарядка, прогулка пешком
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Позавтракала, выполнила задание, поработала хорошо, собираюсь принять душ.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарю себя за то что съела яблочко вместо халвы, благодарю себя за то что ходила пешком, благодарю себя за то что прохожу этот марафон, благодарю свое тело за его чувствительность, за то что оно такое легенькое как пушинка, благодарю свое тело за возможность ощущать этот мир, видеть, слышать, осязать, вдыхать, благодарю свою кожу, она такая нежная, благодарю мои ножки за то что носят меня, благодарю свои ручки, они так много всего делают, благодарю свою шею - за то что она становится гибкой, благодарю свои волосы, ногтики, глазки, зубки, ушки и всех всех кого еще не вспомнила за их существование, благодарю свои внутренние органы, косточки, связочки, сухожилия, вены, сердечко, желудок, кишечник за то что они есть, хорошо работают, и не отвергают меня. Сегодня под вечер я балдею от ощущения своего тела 🙂
Мои цели
1. Сделать зарядку 40 раз ( 10 приседаний, отжиманий, прес)Да (Всего 11)
- 2. Съесть 30 штук фруктов.
Яблоко (Всего 3)
- 3. Во время еды не отвлекаться, сосредотачиваться на процессе принятия пищи.
Сегодня нет, целый день отвлекалась то на музыку, на работу, на видео какое-то.