Грация

День 3

28/03/2014 02:21

• Выводы и мысли дня

  Ела медленно. На последних кусочках почувствовала сытость, но все равно доела - было жалко оставлять пару кусочков на тарелке.

  Расстройство заедаю, это очевидно было сегодня. Чем пока заменить эту привычку не знаю.

  Вовлекла дочь в раннее укладывание и раннее вставание. Уже есть компания дома. Правда, нет уверенности, что все случится так сразу и гладко)). Ближайшие дни будет видно.

• "Переименовываемся и ищем выгоды"

Ежедневные показатели

• 1. Вчера я легла в ...

  00:30

• 2. Сегодня я встала в ...

  08:15

  Хотя проснулась в 7:30 по будильнику, еще полчаса досыпала. Встала по необходимости, иначе еще бы поспала. Но достаточно легко встала.

• 3. Что я сегодня ела в течение дня?

  Когда ела?	Что ела?	Зачем?
  08:35	Полграната	Оставила с вечера на утро. Утром хотелось освежить ощущения во рту.
  09:45	Пол авакадо и полстакана апельсинового сока	Хотелось есть и пить
  10:15	Салат из белой редьки	Захотелось есть, пока готовила
  10:30	Баранье ребрышко, картошина, ложка салата из белой редьки и жмень стручковой фасоли(фасоль и картошка политы слив.маслом)	Хотелось есть. Что есть сложилось из того, что нужно было доесть чтобы не испортилось
  11:00	Чай с 3-мя orangettes и 2-мя марципановыми палочками	Хотелось сладкого
  13:50	Стакан воды и витамин С	Хотелось пить
  16:20	Куринные сердечки, тушенные, с картошиной и стучковой фасолью, сладкий сырок в шоколаде, кружка чая	Была голодна
  17:20	Чай с печеньями и сливочным маслом	Расстроилась и заедала неприятные эмоции
  17:50	Хурма, горсть семечек, 5 шт миндаля и долька черного шоколада	Все еще заедала

• 4. Сколько воды выпила в чистом виде?

  2 стакана мл

• 5. Какая физическая активность сегодня?

  70 приседаний в два подхода вечером, легкая разминка утром.

• 6. Что я сегодня сделала для себя?

  Вышивала;

  Следила за питанием, ела медленно и наблюдала за насыщением в процессе еды;

  Одела обнову, чем обеспечила себе хорошее настроение почти на весь день;

  Поддерживала порядок на кухне.

• 7. Десять благодарностей себе и своему телу

  Нумерую в этот раз, чтобы Оле было легче "проверять")))

  1. Благодарю себя за последовательность в деле постройнения))

  2. Благодарю себя за то, что заметила свою расстроенность.

  3. Благодарю себя за приседания и утреннюю разминку.

  4. Благодарю себя решение ситуации с дочкой по кухонному воспросу.

  5. Благодарю себя за то, что следила за чистотой пола на кухне весь день.

  6. Благодарю себя за то что спланировала время лечь раньше.

  7. Благодарю себя за то, что позволила себе сегодня вышивать.

  8. Благодарю себя за то, красиво сегодня оделась

  9. Благодарю себя за то, что позаботилась о своем хорошем настроении

  10. Благодарю свое тело за чувствительность

• Мои цели

  1. гибкость суставов.

  Делала упражнения для шеи. Приседания - для колен. Потягушечки для позвоночника.

• 2. уменьшение объемов.

  Не ела после шести вечера.

• 3. изменения графика сна.

  Планирую пойти спать раньше, в 11:30 вечера быть в постели.