Сандра Лёгкая

День 4

28/03/2014 23:11

• Выводы и мысли дня

  Узнала интересный метод, если переела то первый прием пищи после этого можно сделать через 14 часов. Ем много жаренного и майонеза.

• "Переименовываемся и ищем выгоды"

Ежедневные показатели

• 1. Вчера я легла в ...

  02:00

• 2. Сегодня я встала в ...

  11:00

• 3. Что я сегодня ела в течение дня?

  Когда ела?	Что ела?	Зачем?
  17:05	чай, мармелад, рахат лукум	хотелось есть
  19:30	жаренная картошка, вареники с картошкой, морковь по-корейски, капуста морская, лаваш	ужин
  20:00	чай, мармелад, рахат лукум	перекус
  22:15	рахат лукум	просто так, зашла на кухню
  23:00	чай, мармелад	сладенькое
  01:10	мармелад, рахат лукум	нос забит, просто пожевать, беспокойство
  09:05	мармеладка	просто так, проснуться, пожевать
  10:55	мармеладка	просто так
  11:05	чай, мюсли с орехами и изюмом	завтрак
  13:30	гречка, морковь по корейски, майонез, кетчуп, лаваш	голодная, обед
  14:15	вермишель, капуста тушенная, лаваш, майонез, кетчуп, кусочек яблока	вроде голод чуток, +свеженького захотелось
  15:05	долька яблока	свежести (может пить) захотелось
  16:10	вермишель, капуста тушенная, лаваш, майонез, кетчуп, долька яблока	надо поесть, а то после шейпинга низя будет, и чтоб не быть голодной потом
  16:40	чай, мармелад, рахат лукум	страх, беспокойство, после шейпинга ж ниче низя, наедаюсь впрок

• 4. Сколько воды выпила в чистом виде?

  1 литр мл

• 5. Какая физическая активность сегодня?

  Шейпинг

• 6. Что я сегодня сделала для себя?

  купила бананы, сходила на шейпинг, общалась с тренером, узнавала про питание, играла на пианино, занималась по дому, посмотрела кино

• 7. Десять благодарностей себе и своему телу

  1. Благодарю себя за то что сходила на шейпинг.

  2. Благодарю себя за хорошее настроение.

  3. Благодарю свое тело за то что я могу прикасаться к себе.

  4. Благодарю свое тело, мне так приятно ощущать его, потягиваться.

  5. Благодарю свое тело за то что можно нежиться в кровати и ощущать прохладу простыней.

  6. Благодарю себя за то что не постеснялась и задала вопрос в раздевалке.

  7. Благодарю себя за уборку в доме.

  8. Благодарю себя за размышления о своей жизни.

  9. Благодарю себя за то что соблюдаю пост.

  10. Благодарю свое тело за то что оно есть.

• Мои цели

  1. Сделать зарядку 40 раз ( 10 приседаний, отжиманий, прес)

  1 (по 3 раза)

• 2. Кушать фрукты каждый день.

  пол яблока

• 3. Найти причину тяги к сладкому, и заменить эту тягу на какую-нибудь полезность.

  Думаю тяга к сладкому это нормально. Можно кушать зефир, мармелад, финики, бананы, яблоки, разные фрукты. Я их не покупаю, нужно чтобы дома и в офисе всегда были.

  Еще просто привычка что-то жевать.