Грация

День 4

29/03/2014 01:48

• Выводы и мысли дня

  Попытка заесть негативные эмоции вызвана нежеланием их испытывать. Когда позволяю эмоциям быть как есть, заедание пропадает, то есть надобность в нем отпадает. Я слышу свое тело, легко следую его просьбам.

• "Переименовываемся и ищем выгоды"

Ежедневные показатели

• 1. Вчера я легла в ...

  23:45

  Было не просто уснуть сразу. Полчаса еще ворочалась.

• 2. Сегодня я встала в ...

  09:50

  Проснулась в 7:20, чуть раньше будильника, но вставать не хотелось и не было необходимости, поэтому еще час доспала, и потом еще чуть больше часа валялась, собираясь с силами.

• 3. Что я сегодня ела в течение дня?

  Когда ела?	Что ела?	Зачем?
  10:40	три орешка	увидела оставленные на столе и захотелось цапнуть
  14:10	сливки(несколько глотков), зефир одна шт., по три пекана, фундука и миндаля, две пястки семечек. Штук 8 оливок и один кубик феты.	хотелось кушать и сладкого
  15:50	припущенные овощи(babycorn, спаржа, салат айсберг) с ложкой оливкового, соком лимона и солью	была голодна, но из-за пережитых сильных эмоций больше ничего лезло
  19:00	домашние суши с огурцом 9шт, с соевым соусом и томатным майонезом	была голодна.

• 4. Сколько воды выпила в чистом виде?

  3 стакана мл

• 5. Какая физическая активность сегодня?

  вечером приседаний - 30, разминка и пару упражнений с утра.

• 6. Что я сегодня сделала для себя?

  Проявила эмоции. Вчера возникшее расстройство перетекло в обиду, вытянуло за собой связанную обиду из прошлого, затем все это вылилось в злость, затем - в ярость. Позволила себе испытывать все эмоции, не пытаясь их "забить", в том числе и ярость - рычала, кричала и плакала, пока эмоции не истощились. Застаревшая, глубокая обида всковырнулась. И я свои чувства смогла проговорить "обидчику". Много боли выплеснулось.

  Еще сегодня оделась красиво, опять же в обновы, все очень сочеталось друг с другом, от дочери комплементы услышала.

• 7. Десять благодарностей себе и своему телу

  1. Благодарю себя за то что не стала избегать негативных эмоций и чувств.

  За то что позволила себе их чувствовать, позволила им пройти через меня и вылиться. Это самая большая моя благодарность себе.

  2. Благодарю себя за то, что сегодня слушала свое тело и ела в основном по его потребности.

  3. Благодарю свое тело, за то что оно сгибалось и нагибалось и растягивалось сегодня.

  4. Благодарю свое тело за то что оно подсказывает мне чего оно хочет.

  5. Благодарю себя за то, что прислушиваюсь к тому, чего хочет мое тело.

  6. Благодарю себя за предусмотрительность написать отчет заранее

  7. Благодарю себя за то, что организовала сегодня время идти спать в 23:00.

  8. Благодарю себя за то, что вчера легла раньше, чем за день до этого.

  9. Благодарю свои волосы, что растут и радуют меня. И даже кажется становятся гуще))

  10. Благодарю свое тело за то что оно - дышит. Само. Без моего контроля. Причем - легко!))

• Мои цели

  1. гибкость суставов.

  растяжки с утра, приседания вечером(30)

• 2. уменьшение объемов.

  упражнения на руки и спину.

• 3. изменения графика сна.

  Вчера легла раньше на 45 минут чем за день до. Сегодня планирую идти спать в 23:00.