Грация

День 6

31/03/2014 00:59

• Выводы и мысли дня

  Отметила, что голод воспринимается негативно, как те же негативные эмоции. И поэтому хочется скорее от него избавиться. И ем поэтому быстро, как будто хочется как можно скорее прекратить это неприятное ощущение. И это огромная разница - питать свое тело или запихать в него что-нибудь, чтобы замолчало. Заботиться о нем или отделаться как можно быстрее. При чем чем больше запихать, тем дольше тело не будет способно "говорить", целиком и полностью озабоченное как бы переварить все то, что я в него запихнула.

  Вывод напрашивается сам собой. только пока не знаю как это реализовать - начать воспринимать голод как нейтральную информацию, как сигнал, что телу нужна поддержка и питание. Собственно это естественное отношение. Хорошо бы найти почему голод воспринимается мной иначе.

• "Переименовываемся и ищем выгоды"

Ежедневные показатели

• 1. Вчера я легла в ...

  23:40

• 2. Сегодня я встала в ...

  11:00

  хотя проснулась в 8:15, ставать не хотелось и я еще долго валялась, пока не надоело.

• 3. Что я сегодня ела в течение дня?

  Когда ела?	Что ела?	Зачем?
  13:00	Авакадо с солью, кусочек cookies, кусочек печенья	Была голодна, а кусочки лежали на столе бесхозные, съела чтобы не валялись.
  13:20	Ролл чабьяты, с томатным домашним соусом для тефтелей, пару кубиков Феты и пару маслинок	Добирала завтрак, хотя уже могла и не есть, в принципе
  13:35	Горсть черешни	Хотелось сладкого
  13:45	Сливки с крышки упаковки и с лопаточки	Пока готовила сметану, захотелось сладких сливок
  14:10	Мини меренги 2 шт	Хотелось сладкого
  15:50	Хурма	Хотелось сладкого
  18:55	Полстэйка с молодой картошкой, стручковой фасолью и соусом. Салат руккола и два slice запеченной говядины с хреном. Чай и три мини меренги	Была голодна

• 4. Сколько воды выпила в чистом виде?

  3 стакана мл

• 5. Какая физическая активность сегодня?

  Растяжки для мыщц спины(3мин), упражнения для рук(2х5), приседания(30), упражнения для шеи.

• 6. Что я сегодня сделала для себя?

  Гимнастику утром, поговорила с подругой, заказала билеты домой, позанималась английским, была одета красиво и выглядела ухоженно весь день.

• 7. Десять благодарностей себе и своему телу

  1. Благодарю свое тело за отзывчивость

  2. Благодарю мои ножки за приседания утром и за то, что крепнут

  3. Благодарю мое тело за то, что оно стройнеет

  4. Благодарю мою кожу, за то что становится гладкой на лице

  5. Благодарю мои волосы, что становятся гуще

  6. Благодарю себя и мои руки за то, что они красивые и ухоженые

  7. Благодарю себя за то что сделала сегодня гимнастику.

  8. благодарю себя за то что организовала свой день и вовремя завершила день

  9. Благодарю себя за легкость и продуманность решения о паспорте, поездке и в покупке билетов.

  10. Благодарю свое тело за чувствительность, и вообще,- какое оно у меня замечательное! Все больше любуюсь.

• Мои цели

  1. гибкость суставов.

  гимнастика утром, растяжки, приседания, упражнения для шеи

• 2. уменьшение объемов.

  Упражнения для рук, растяжки, приседания

• 3. изменения графика сна.

  Пока медленно меняется. Но сдиг есть, упорно иду к 22:00. Засыпаю, правда, как правило, не раньше чем в 12:00-12:15. Сегодня планирую лечь в 23:00. По зимнему времени это в 22:00.