Мышка - Худышка

День 7

31/03/2014 23:01

• Выводы и мысли дня

  Ложусь спать с легкой пустотой в животе. Это очень приятно. Мое переедание меня очень утомляет. Я понимаю, что это от сидения дома и отсутствия интереснвх дел, но это такой период. Я нахожусь дома со своими детьми и это важный период.

• "Переименовываемся и ищем выгоды"

Ежедневные показатели

• 1. Вчера я легла в ...

  21:45

• 2. Сегодня я встала в ...

  07:05

• 3. Что я сегодня ела в течение дня?

  Когда ела?	Что ела?	Зачем?
  08:20	6 гречневых оладушка	очень голодная
  08:30	гречка с кунжутом без соли, редиска, петрушка	голода особо нет, но завтрак же
  08:50	чай с курагой (4 шт)	привычка - сладенькое
  10:35	яблоко	захотелось пожевать
  11:00	2 оладушка, яблоко за ребенком доела	увидела, захотела
  13:25	борщ со сметаной, 4 кусочка хлеба	обед, немного голод
  14:00	банан, чай с изюмом	отдых, дети уснули
  15:00	хлеб	не знаю. захотелось
  15:35	яблоко	дети спят и спят)
  16:35	горячий бутерброд с сыром, чай с финиками	пока дети смотрят мультик, подкрепилась
  18:00	несколько листьев салата	вспомнила про полезную еду и жалко было, что пропадут
  19:00	стакан обезжиренного кефира	ничего другого не придумала, не знала, чего хотелось

• 4. Сколько воды выпила в чистом виде?

  1,5 л. Думала, из ушей польется. И в туалет постоянно бегала. А то я с кормлением практиччески и не ходила, раз в день максимум. Муж говорит, что когда начал пить много, через несколько дней стал лучше себя чувствовать и сил прибавилось. Жду) мл

• 5. Какая физическая активность сегодня?

  небольшая зарядка утром

  Прогулка бодрым шагом 40 минут

  прогулка с детьми

• 6. Что я сегодня сделала для себя?

  Дочитала флайледи

  прогулялась вечером

  пила много воды

  общалась с мамой по скайпу

• 7. Десять благодарностей себе и своему телу

  1. Спасибо моему телу за ранний подъем

  2. Спасибо мне за мантры

  3. Спасибо моему телу за зарядку

  4. Спасибо мне за уборку, хоть и не было сил

  5. Спасибо мне за прогулку - силы появились

  6. Спасибо мне за такое количество выпитой воды

  7. Спасибо мне за кефир на ужин

  8.. спасибо мне за то, что слушала свои желания

  9. Спасибо мне за то, что не стала вечером пить чай, потому что уже не лез

  10. Спасибо моему телу за здоровье и поддержку

• Мои цели

  1. Еда. Есть меньше. Стараться есть только при ощущении голода. Есть не до полного насыщения, чтобы оставалась тонкость восприятия мира.Питаться осознанно. Пить чистую воду не меньше 2 литров. Ужин - не позднее 7 часов вечера, по возможности только свежие салаты. Освоить питание по Т. Малаховой. Мучное - минимум, в 1 половине дня. Добавки, вспомогательные средства (трифала, чаванпраш - еще не решила)

  Ела меньше, но до насыщения. Старалась питаться осознанно. Ужинала кефиром в 7 вечера. Ела чаванпраш. Мучного не ела. Малахову не читала

• 2. Физическая нагрузка. Зарядка каждое утро с растяжкой. "Звездочка". Ходьба - вечером или рано утром по 30-40 минут, минимум 3 раза в неделю.

  Зарядку небольшую сделала, вечером прогулялась 40 минут. Я молодец

• 3. Приятное. Уход за собой. Прически-наряды, чистая голова, макияж, украшения. Ванна хотя бы раз в неделю. Чтение приятной художественной литературы. Вязание. Поход на книжный рынок. Найти еще удовольствий.

  Нет