Сандра ЛёгкаяКиев +2- Семейное положение
замужем
Сандра ЛёгкаяФинальный отчет 29/05/2014 23:21
Чем полезен для меня был марафон?
К окончанию марафона я расстроилась и начала себя ругать что не стала супер моделью или хотя бы приличного отвеса не получила. Но марафон пройден не зря, и я сосредоточилась на том что я делала. Мой отвес 1,1 кг. Но не надо забывать что было 3 дня рождения, пасха и майские шашлыки. Обычно в это время я вешу на 5 кг больше чем сейчас. Так что удержание и снижение веса это здорово!
Я получила то что хотела: изменения в психологической сфере - во-первых близость к телу, принятие себя целиком, и во вторых реальное желание стройнеть и меняться в этом направлении.
1. Я увидела свое тело, какое оно на самом деле. Начала уделять внимание уходу за телом и регулярно, раньше этого не было вообще. Меняю свое отношение к телу, с потребительского (я буду делать что хочу и злиться на тебя за то что ты полнеешь) на партнерские (я забочусь о теле, оно худеет, стройнеет, прислушиваюсь к его сигналам об усталости, боли, потребности чего-то).
2.Самое главное для меня то что я загорелась стройностью. Именно это стало моей внутренней целью. Мне хочется двигаться, в голове нет мыслей все время что-то съесть. Я уже! замечаю, когда одержима едой, свои эмоции и проживаю их. До марафона все что касалось изменения веса я воспринимала как повинность. Теперь активность, забота о своем теле моя страсть!
3.Чем еще полезен - столько внимания своему телу, общению с ним, внимания питанию я никогда не уделяла, это было очень здорово.
4. Ну и конечно полезными навыками и информацией.
5. Читать отчеты других девочек - видеть как другие переживают похожие ситуации, узнавать что-то новое.
Благодарю Алексея и Ольгу Валяевых, службу заботы и всех участниц за этот марафон! Была рада принимать участие вместе с вами и меняться в лучшую сторону!
Какие задания оказались самыми трудными и полезными?
-Самое сложное в осознанном питании, это есть столько сколько хочу, тяжело не доедать все что на тарелке. И не могла вообще понять чего хочет мой организм съесть.
- коллаж тела. Увидела что не такое оно и ужасное у меня. Увидела проблемные зоны.
-Хвалилка! сколько раз она выручала )
-родовой аспект. Помог мне понять что за эмоции прячет мой живот.
-"самая важная встреча", тяжело, много эмоций, но и прояснилось много в голове, появилась любовь к телу и желание заботится о нем.
-"мое тело для меня" изменилось отношение к телу с "врага" на партнера.
- Написать финальный отчет. Почему-то откладывала, но это важно подвести итоги.
Как изменилось мое физическое состояние?
Я стала легче, стройнее, во многом благодаря шейпингу. Я чувствую свое тело. Раньше оно как-то отдельно от меня было и не замечалось. Сейчас же даже в сексуальном плане я раскрепостилась. Такое ощущение что я чувствую мир каждой клеточкой.
Какие навыки я освоила за этот период?
1.Узнала про пешие прогулки и начала их соврешать - это волшебное занятие для меня - и активность, и время наедине с собой, и время на природе.
2.Масляный самомассаж - это просто сказка!
3.Я опять начала пить воду! Раньше была водохлебка, а со временем все превратилось в сладкий чай.
4.Я начала есть фрукты каждый день, и даже попробовала манго 🙂
5.Я поняла что люблю сладкое и не хочу избавляться от него. Я поняла что мне нужно учиться контролировать себя сколько я его ем, как маленького ребеночка. А не так как мне хотелось - раз, в голове щелкнуло и я больше никогда-никогда не ем вредного и неприятного.
6.Я узнала что есть "вкус к жизни" - именно его мне не хватает и я его заменяю сладостями, я уже много о себе узнала, о своих интересах, иногда даже занимаюсь интересными делами, но еще редко. Теперь у меня в планах больше времени посвящать своим интересам и делать, а не мечтать.
Что мне удалось сделать по основным пяти целям?
1. Сделать зарядку 40 раз ( 10 приседаний, отжиманий, прес)Почти достигла, всего 37.
Я выбрала такую зарядку тяжелую с утра и не всегда хотелось ее выполнять, и точно не каждый день.
Раньше я вообще не делала зарядку по утрам. Сейчас я делаю больше наклоны и растяжки, считаю это большим своим достижением.
- 2. Съесть 30 штук фруктов.
Да!
Для меня было тяжело потому что фрукты ела очень редко. Эта полезная и вкусная привычка сфоримровалась 🙂 Теперь мне в течении дня обязательно хочется какого-то фрукта.
- 3. Во время еды не отвлекаться, сосредотачиваться на процессе принятия пищи.
Почти удалось - в 70% случаях не отвлекалась.
Есть куда работать.
Раньше не задумывалась над этим, и весь марафон считала эту свою цель глупой. Но, она была самой трудной - все время хотелось читать или смотреть что-то во время еды.
Эта цель для меня оказалась очень важной. Как только я ем неосознанно я переедаю, могу съесть гору конфет, и вообще не замечаю что я ем, какой вкус у еды.
На сколько изменился мой вес?
-1.1 кг
Получилось ли надеть мое волшебное платье желаемого размера?
Почти
Сандра ЛёгкаяДень 6427/05/2014 22:49
- Выводы и мысли дня
Нет мыслей под вечер )
"Письмо благодарности телу"
Вчера написала.
- 1. Вчера я легла в ...
01:00
- 2. Сегодня я встала в ...
09:30
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 10:20 чай, творог завтрак 12:45 йогурт перекус 13:45 картошка в мундирах, пицца обед 15:45 2 конфеты, чай успокаиваюсь и хотелось теплого, вкусного 17:00 овсянка, огурец, яблоко ужин перед шейпингом - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
800 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
шейпинг, прошлись 40 минут небыстрым шагом
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
наконец убрала в сумке, массаж для шеи, определилась насчет встречи с родственницей, сходила на шейпинг, написала список заданий чтобы лечь пораньше, собираюсь лечь пораньше сегодня.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарю свое тело за ощущения которые я могу испытывать, благодарю его за то что могу общаться, быть в движении, размышлять, благодарю свои руки, ноги, бедра, живот, талию, грудь, лицо, брови, нервную систему, косточки, мышцы, кровеносную систему, женские органы и всех кого не назвала за их слаженную работу, благодарю тело за то что могу видеть мир, ощущать его, чувствовать любовь и печаль, удивление, радость, грусть, благодарю свое тело за то что я могу развиваться, благодарю себя за то что проходила марафон стройности и заботилась о своем теле, получала новые знания и делала их.
Мои цели
1. Сделать зарядку 40 раз ( 10 приседаний, отжиманий, прес)нет (всего 37)
- 2. Съесть 30 штук фруктов.
да (всего 32)
- 3. Во время еды не отвлекаться, сосредотачиваться на процессе принятия пищи.
старалась.
Ежедневные показатели
Сандра ЛёгкаяДень 6326/05/2014 23:58
- Выводы и мысли дня
.
"Письмо благодарности телу"
Сделала, интересное задание )
Купила цветные ручки, было приятно писать. Правда писала минут 30, может еще завтра допишу, чтобы непрерывный час получился.
- 1. Вчера я легла в ...
02:00
- 2. Сегодня я встала в ...
08:50
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 00:45 пицца не спим долго, проголодалась 09:40 творог с сахаром, конфета, чай завтрак 12:25 пицца, жаренный кабачок, вареная курочка, плавленный сырок обед 13:25 чай, пирожное, 5 конфет, захотелось сладкого, читала и увлеклась 19:00 варенный картофель, тефтели, салат из овощей с майонезом, бутеры с красной рыбой, курочка, сок, чай, 4 конфеты, 2 палочки шоколадки застолье - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
600 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
зарядка
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Заботилась о себе, маникюр и педикюр
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарю себя за хорошие подарки родным, за хорошее настроение, за прогулку, за зарядку, за то что не впала в страх - осознала его, благодарю свое тело за танцы, пение, за вкус конфет и творожка, благодарю тело за то что оно меняется в лучшую сторону, за то что оно доброе ко мне.
Мои цели
1. Сделать зарядку 40 раз ( 10 приседаний, отжиманий, прес)да
- 2. Съесть 30 штук фруктов.
нет
- 3. Во время еды не отвлекаться, сосредотачиваться на процессе принятия пищи.
увлеклась чтением и съела много конфет.
Ежедневные показатели
Сандра ЛёгкаяДень 6225/05/2014 23:58
- Выводы и мысли дня
все ок 🙂 Внутреннее ощущение я люблю свое тело. Когда смотрю в профиль сидя на туловище, то оно все еще большое, толстое, в складочках - это расстраивает меня. Я надеюсь что избавлюсь от лишнего веса, я хочу красиво выглядеть.
А еще по утрам очень приятно вставать в 5 утра. Правда сама я не встаю, только когда будит муж. И я хожу 40 минут средним шагом, а он бегает. И говорит что эта моя ходьба нифига не даст. Все же я не пойму даст ли результат моя ходьба или лучше бегать...
"Наводим красоту на лице!"
Сделала масочку на лице, приятно )
- 1. Вчера я легла в ...
01:00
- 2. Сегодня я встала в ...
08:30
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 10:10 кисель, 2 кекса завтрак 12:30 слойка с сыром, ветчина, зелень перекус 14:00 мороженное перекус 18:00 колбаса, сыр, соленые огурцы, пицца, чипсы, чай, сок, конфеты ужин с друзьями - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
900 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
зарядка, много ходили, стояли
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
общалась с друзьями, увиделась с мамой, сказала подруге о своем недовольстве, сохранила в тайне свой полит. выбор (защитила свои интересы чтобы не ссориться с друзьями), сделала масочку на лице, и скрабинг тела, намазала ножки кремом.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарю мое тело за то что оно прекрасно, за то что мне в нем хорошо, за то что оно такое мягенькое и уютное, благодарю мои ножки, ручки, глазки, волосы, косточки, сухожилия и всех всех кто есть в моем теле за их красоту, здоровье, слаженную работу, благодарю себя за хороший день, за то что выполнила задание.
Мои цели
1. Сделать зарядку 40 раз ( 10 приседаний, отжиманий, прес)да
- 2. Съесть 30 штук фруктов.
нет
- 3. Во время еды не отвлекаться, сосредотачиваться на процессе принятия пищи.
да
Ежедневные показатели
Сандра ЛёгкаяДень 6124/05/2014 23:00
- Выводы и мысли дня
Сегодня был классный день! Мне нравится день когда я просыпаюсь рано утром )
"Наводим красоту на лице!"
сегодня еще нет, может успею масочку сделать
- 1. Вчера я легла в ...
01:00
- 2. Сегодня я встала в ...
05:15
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 23:00 деруны, сметана, огурцы ужин 00:30 чай, творог, сгущенка, печенька, кусочек шоколадки не сплю, ем 09:10 кисель, творог, сгущенка завтрак 11:30 мороженное перекус 13:20 хот-дог, пирожок с вишней обед 14:20 чай, пирожок с шпинатом занять пока себя жду 17:00 кисель голодная 17:30 кусочек сыра и ветчины с кетчупом голодная 17:40 банан голодная 18:30 варенный картофель, яичница, огурец, черный хлеб с маслом, кетчуп, кисель ужин 18:40 твикс сладенькое - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
900 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
зарядка, пешая прогулка в лесу
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
пешая прогулка, занималась авто, пели песни с мужем )
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарю мужа за раннее пробуждение, за пешую прогулку в лесу, за чудесный день, за то что пели вместе, за то что был рядом, благодарю друзей за помощь с машиной, благодарю себя за терпение, благодарю себя что год назад ходила на депеш, благодарю себя за хорошее настроение, благодарю жизнь за сегодняшний день.
Мои цели
1. Сделать зарядку 40 раз ( 10 приседаний, отжиманий, прес)да (всего 35)
- 2. Съесть 30 штук фруктов.
да (всего 31) Ура! Я выполнила эту цель 🙂 Молодчинка я!
- 3. Во время еды не отвлекаться, сосредотачиваться на процессе принятия пищи.
да
Ежедневные показатели
Сандра ЛёгкаяДень 6023/05/2014 23:30
- Выводы и мысли дня
.
"Мое тело для меня...."
сегодня следила как я отношусь. Как помеха при выборе юбочки.
- 1. Вчера я легла в ...
00:30
- 2. Сегодня я встала в ...
10:00
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 10:55 печенье, сгущенка, кусочек яблока, чай завтрак 13:00 вареники с курицей, огурцы обед 15:30 чай, наполеон перекус 16:55 яблоко скучно 17:15 чай, шоколад скучно - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
800 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
зарядка, гуляла немного
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
зубик полечила, расслаблялась
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарю свое тело за здоровье, за красоту, за возможность родить деток, за то что оно существует, благодарю свое тело что оно носит меня по земле, благодарю себя что полечила зубик.
Мои цели
1. Сделать зарядку 40 раз ( 10 приседаний, отжиманий, прес)да
- 2. Съесть 30 штук фруктов.
да
- 3. Во время еды не отвлекаться, сосредотачиваться на процессе принятия пищи.
да
Ежедневные показатели
Сандра ЛёгкаяДень 5922/05/2014 22:42
- Выводы и мысли дня
Сегодня мне было тяжело эмоционально, и я не знала что сделать для себя, мысли метались и не могла сосредоточиться ни на чем. Мне помогла простая прогулка по городу, мысли успокоились и я вместе с ними )
"Мое тело для меня...."
Мое тело для меня - я его не замечаю в повседневной жизни, это как само собой разумеещееся, и за ним типа не нужно ухаживать. В общем отношение безразличное. Но когда приходит время пляжа или платья, то тело становится помехой и врагом, что это оно такое некрасивое, чего это вдруг оно растолстело, обвисло, теперь из-за него я не могу красиво выглядеть. Теперь я вроде взялась за ум, замечаю что ем, стараюсь воздерживаться от вредняшек, хожу на шейпинг, делаю зарядку. Но для меня это все как обуза, это тело такое плохое, быстро полнеет, я теперь из-за него должна отдуваться и напрягаться. А я хорошая, вот захотела - съела булочку, это я. А пошла на шейпинг отрабатывать - как золушка все из-за этого тела нехорошего. И я все жду когда же я перестану хотеть булки и полюблю зарядку, чтобы мне это не тяжело было делать.
Сегодня слушала лекцию про три энергии - невежства, страсти и благости.
Так мне не достает энергии благости для заботы о своем теле, о себе, для поддержания формы тела, веса, стройности, упругости кожи, красоты лица, формы ножек и груди. Тело со временем стареет и истощяется, и ему нужна забота и уход, масочки, обертывания, массажики, ходьба, зарядка, шейпинг. И также нужно ограничивать себя в сладостях. Я их люблю, но часто очень я могу их не есть, но не ограничиваю себя. Я могу вместо шоколадки иногда выпить водички не напрягаясь, но думаю "а, и так сойдет", и ем эту шоколадку хотя не хочу ее, не получаю удовольствия от этого.
Мне не нужно лишать себя радости вкушения сладостей, шоколадок, пирожных, конфет, булок. Мне нужно всего лишь осознанно их есть. И относиться внимательно к своим эмоциональным потребностям. Не забрасывать свои увлечения, рисование, пианино, танцы, песни.
Мне не нужно ненавидеть зарядку и заставлять себя ее делать каждый день. Нужно найти свой вид активности и заниматься им с удовольствием. Мне очень понравились пешие прогулки, ну и что что друзья и муж говорят что от них не будет толку, это активность, приятная для меня и лучшая чем я бы лежала на диване. А утреннюю зарядку я не очень люблю, мне тяжело ее делать. Может я все-таки осовю сурья намаскар, мне кажется она подойдет для меня.
- 1. Вчера я легла в ...
23:00
- 2. Сегодня я встала в ...
10:00
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 11:05 творог, печенье с маслом, чай завтрак 13:25 картошка с грибами тушенная, огурец, помидор обед 13:55 чай, ромовая бабка не наелась, и сладкого охота 17:10 яблоко, 1 кусочек шоколадки перекус перед шейпингом - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
600 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
зарядка, шейпинг, прогулка 10 минут
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
вышла прогуляться, осознала свой страх и поработала с ним
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарю свое прекрасное тело за существование, за хорошую слаженную работу, за здоровье, за красоту, за гибкость, за возможность осязать этот мир, за то что худеет, за то что формы становятся красивее, благодарю себя за открытие страха такого мощного, благодарю себя за то что вышла на терапевтическую прогулку.
Мои цели
1. Сделать зарядку 40 раз ( 10 приседаний, отжиманий, прес)да
- 2. Съесть 30 штук фруктов.
да
- 3. Во время еды не отвлекаться, сосредотачиваться на процессе принятия пищи.
во время перекуса последнего смотрела кино.
Ежедневные показатели
Сандра ЛёгкаяДень 5821/05/2014 22:49
- Выводы и мысли дня
Мне понравился совет, где взяла не помню уже, что если я съела вредное что-то то считать это как за полноценный прием пищи. Так сегодня обедала вкусняшкой, а саму еду ела под конец рабочего дня. Настроение сегодня хорошее, под вечер ))
"Зарядка по утрам"
зарядку свою сделала ежедневную
- 1. Вчера я легла в ...
02:00
- 2. Сегодня я встала в ...
06:00
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 00:45 сгущенка, творог, печенька, чай не сплю, ем 01:20 чай, шоколадка жую вместо сна 08:30 чай, творог, печенька с маслом завтрак 11:00 1,5 кусочка тортика, чай в гостях 13:55 чай, яичный пирог грусть 16:00 котлета, варенный картофель, помидор обед 16:25 чай, яичный пирог греюсь и вкусняшка к чаю 18:00 какао набраться сил после слез 19:00 бигмак нервничаю, давно хотелось 20:15 активия хочется - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
1200 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
зарядка, пешая прогулка 40 мин.
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Сходила на пешую прогулку, выложила эмоции мужу, не держала их в себе, пообщалась с подуржкой, посмотрела кино, помыла голову, смыла ногтики на ножках, поработала над уважением к отцу.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарю свое тело за здоровье, за красоту, за то что оно существует, за целостность, за гармоничную фигуру, шею за то что она держит голову, животик за то что хранит органы все, и красоту телу придает (а то б без живота, грудь и попа сразу некрасиво как-то %))), себя за пешую прогулку, себя за любовь к себе.
Мои цели
1. Сделать зарядку 40 раз ( 10 приседаний, отжиманий, прес)да (всего 32)
- 2. Съесть 30 штук фруктов.
нет (всего 28)
- 3. Во время еды не отвлекаться, сосредотачиваться на процессе принятия пищи.
да
Ежедневные показатели
Сандра ЛёгкаяДень 5720/05/2014 23:12
- Выводы и мысли дня
Мне сложно даются благодарности телу, все время заставляю себя что-то придумывать.
Грустно от того что не успеваю делать все что хочу. Я уверена что марафон мне помог, стать ближе к своему телу, увидеть его реальное, захотеть быть стройной. Но отчего-то разочарование какое-то. Мне казалось что будет больше психологической работы. А выходит что как всегда - нужно просто следить за питанием и физической нагрузкой. Есть фрукты, овощи, пить успокаивающие травки вместо сладостей, пить воду, делать пешие прогулки и зарядку. Это нормально и правильно, просто хотелось чуда - оп! и я уже не ем сладкое и не хочу его. А так не получается, нужно себя специально ограничивать. И это мне тяжело. Если я чем-то увлечена мне некогда есть, я не ем просто так всякие вредности. Но сладкого вкуса мне не хватает. Даже сегодня я была занята, поела вкусно с помидорчиком, но все-равно хотелось еще и сладкого.
"Зарядка по утрам"
Это одна из целей, заставляю себя. Мне нравиться по утрам делать ненапрягающие разминки.
- 1. Вчера я легла в ...
22:00
- 2. Сегодня я встала в ...
09:30
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 10:25 чай, творог завтрак 13:00 гречка, 2 котлеты, помидор обед 14:00 чай, яичный пирог 2 куска сладенького охота 15:35 чай, яичный пирог 1 кусок скучно, заставляю себя смотреть семинар 20:25 молодой картофель, редиска, плавленный сырок, тофу в помидорках, чипсы ужин 21:55 шоколадка нервничаю 22:05 2 печеньки с маслом, чай, шоколадка успокаиваюсь - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
600 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
зарядка, ходила по работе
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
посмотрела семинар, хорошо поработала, была в потоке.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарю себя что вчера рано легла, благодарю себя что сделала зарядку, благодарю себя что не бросаю марафон, благодарю себя за то что я есть, благодарю свое тело за то что оно немного похудело, благодарю ручку за то что она заживает, благодарю свои суставы за то что хорошо работают, благодарю свои волосы за красоту, ногтики за то что растут, попочку за красивую форму.
Мои цели
1. Сделать зарядку 40 раз ( 10 приседаний, отжиманий, прес)да (всего 31)
- 2. Съесть 30 штук фруктов.
нет (всего 28)
- 3. Во время еды не отвлекаться, сосредотачиваться на процессе принятия пищи.
да
Ежедневные показатели
Сандра ЛёгкаяДень 5619/05/2014 22:04
- Выводы и мысли дня
Какая-то усталость.
"Полезная и любимая еда"
Помидоры люблю еще.
- 1. Вчера я легла в ...
04:00
- 2. Сегодня я встала в ...
10:00
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 02:15 чай, печенька перекус 10:20 пол яблочка перекус 10:45 чай, творог завтрак 12:40 пирожное, чай перекус 13:45 чай, 2 творожных кекса обед 14:25 чай, шоколадка заедаю что-то, что я не справилась, марафон заканчивается а ощущение что я ничего не изменила 16:10 гречка, помидоры, огурцы перекус 17:05 банан перекус 17:10 яблоко перекус - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
600 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
шейпинг
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
смыла ногти, размышляла над дилеммой нравственности в своей жизни, сходила на шейпинг, слушала лекцию Таргаковой
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарю свое тело за здоровье, глазки за то что видят мир, ножки за то что ходят, и меня носят, попочку за красоту, пальчики за легкость, себя за размышления, себя за то что продолжаю марафон, себя за спокойствие, за то что помыла голову.
Мои цели
1. Сделать зарядку 40 раз ( 10 приседаний, отжиманий, прес)нет (всего 30)
Если я просыпаюсь рано делаю, если опаздываю то завтракаю, но зарядку не делаю.
- 2. Съесть 30 штук фруктов.
да (всего 28)
- 3. Во время еды не отвлекаться, сосредотачиваться на процессе принятия пищи.
да
Ежедневные показатели
Сандра ЛёгкаяДень 5518/05/2014 23:55
- Выводы и мысли дня
Что-то я расслабилась и не сильно переживаю из-за заданий, мало стараюсь. Но зарядку заставила себя сделать.
"Полезная и любимая еда"
Бананы, творог, активия сладенькая, яблоки, чернослив
- 1. Вчера я легла в ...
03:00
- 2. Сегодня я встала в ...
15:00
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 15:50 кусочек банана завтрак 15:50 творог, печенька, чай завтрак 17:15 мороженное просто так 18:25 сосиска в лаваше голодная 18:40 сок пить хочется 20:25 шашлык, сыр, колбаска, соус чесночный, лимонад перекус 20:45 чай занять себя пока жду 21:35 лапша с курицей ужин 22:40 кусочек банана просто так, увидела в холодильнике - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
400 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
зарядка, ходили
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
ничего
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарю
Мои цели
1. Сделать зарядку 40 раз ( 10 приседаний, отжиманий, прес)да
- 2. Съесть 30 штук фруктов.
пол банана
- 3. Во время еды не отвлекаться, сосредотачиваться на процессе принятия пищи.
да