Танцующая в темнотеМосковская область, Дзержинский +4- Семейное положение
замужем
Танцующая в темнотеФинальный отчет 04/06/2014 01:24
Чем полезен для меня был марафон?
Марафон безусловно был полезен для меня - интересными и сложными заданиями, необходимостью каждый день что-то делать для своего тела и своей стройности. А ещё - приятным и вдохновляющим общением с единомышленницами, возможностью отслеживать изменение веса и объёмов тела, вести и анализировать пищевой дневник. Про пищевой дневник - раньше у меня не было такого опыта, и это оказалось интересно и познавательно. К тому же, ведение дневника и необходимость писать отчёты каждый день дисциплинировали меня. Иногда, когда хотелось где-то схалявить, пропустить занятие или наесться на ночь, я думала о том, что не смогу написать об этом в отчёте... и не делала этого)))
Я стала ещё более внимательно относиться к своему питанию.
Какие задания оказались самыми трудными и полезными?
Самыми трудными были задания, связанные с письмами и коллажами. Впрочем, для меня это трудно во всех марафонах, и не все из этих заданий я сделала. Часть запланировала сделать в будущем. Подозреваю, что эти задания, когда я их всё-таки сделаю, окажутся и самыми полезными.
Активный образ жизни, здоровое питание, всякие-разные телесные/дыхательные упражнения, уход за лицом и телом и самомассаж я освоила раньше и с удовольствием практикую уже несколько лет. Не представляю своей жизни без активного движения и физических нагрузок. Тело уже привыкло и, когда я слишком засиживаюсь за компьютером, просится побегать-попрыгать или ещё как-то размяться. Два раза в неделю хожу на танцы и с удовольствием танцую там 2 часа фламенко и джаз-модерн. Слежу за осанкой.
Но самым удивительным и сильным для меня оказалось, пожалуй, задание про то, что для меня моё тело. Как я отношусь к телу, что говорю себе про него, какие эмоции испытываю. Я всем сердцем приняла тело как любимого друга, теперь отношусь к нему только так. Всегда стараюсь думать о нём ласково, с уважением и любовью. А ещё - с любопытством исследую его возможности, внимательно слушаю сигналы, которые оно мне подаёт, стараюсь слушаться его указаний. Тело моё - это мудрый и великодушный инструмент в руках Господа. Теперь я это ясно вижу и понимаю.
Как изменилось мое физическое состояние?
1) Незаметно так вылечила себе колено, хотя и не ставила такой задачи. Мне кажется, это танцы "виноваты". История была такая: в конце прошлого года упала на гололёде, подвернула ногу в колене. Побаливало, но не сильно. Сделала себе в качестве терапии курс домашнего гидромассажа, помогло - боль утихла, но до поры до времени - как бы "спряталась", затаилась. На новый год мы поехали в путешествие, и там я много ходила. Возможно, это спровоцировало рецидив, и по возвращении домой колено разболелось очень сильно. Мази и гидромассаж уже не помогали. А вот танцы дважды в неделю - помогли! Я берегла ногу, и танцевала-танцевала-танцевала любимое фламенко. И вот в мае неожиданно заметила, что нога больше не болит! Тех положений, которые раньше были болезненны, теперь могу спокойно и комфортно находиться столько, сколько нужно.
2) Приобрела некоторые полезные привычки, как-то: не есть после 19.00, гулять пешком, принимать прохладный душ делать красивый макияж каждое утро.
3) Теперь прежде чем что-то съесть, задаю себе вопрос: а мне это сейчас действительно нужно? может быть, что-то другое? В результате стала лучше чувствовать, что сейчас хочется съесть на самом деле. Недавно на выходных ездили с мужем в велопоход. Взяли с собой еду, но она закончилась, а нагрузки были большие (мы проехали за день почти 60 км., из них 30 - по пересечённой местности). Есть хотелось очень. Да ещё разболелась голова после нескольких километров по шоссе в пробке. И вот я зашла в магазин около станции, смотрю на полки и понимаю, что не хочу ни мороженого, ни конфет, ни других сладостей. Смотрю на фрукты - и внутри слышу ответ: "Да! Оно!!!" Купила три персика, и они чудесно восстановили мои силы, и даже головная боль прошла!
4) Ещё больше закрепился навык наблюдения и анализа за собой, за тем, что я ем, как дышу, куда хожу, о чём думаю, чем занимаюсь... Яснее видятся закономерности и зависимости.
5) Муж стал чаще говорить, что любит меня, что я ему очень нравлюсь и что мои глаза сияют особенным светом и искрятся радостью и счастьем 🙂
Какие навыки я освоила за этот период?
Не есть после 19.00
Принимать душ по утрам - да-да, вроде бы естественная вещь, но раньше я не чувствовала такой потребности
Вести пищевой дневник. Вернее, он у меня уже в голове ведётся, по-моему - даже записывать не нужно :). Ещё изучать и анализировать его.
Йоговская разминка по утрам - теперь уже телу её не хватает, просит каждый день))) Восстановила навык пить каждый день 2 и больше литров чистой воды. Сейчас, когда жарко, получается даже больше 2 литров. А когда большие физ.нагрузки - танцую или ещё что, то и все 3 литра иногда.
Ну... пожалуй, всё. Некоторые навыки я сформировала раньше - например, шанк-пракшалана, дыхательные упражнения и зарядка по утрам (у меня это йога), брать с собой еду, если уезжаю из дома надолго.
Что мне удалось сделать по основным пяти целям?
1. Каждый день делать разминку, любую. В течение 20-30 минут. Это может быть йога, или приседания, или танцы - всё, что угодно. Дышать, медитировать. Прохладный душ каждый день до 9 утра.Это было, пожалуй, самоё лёгкое и приятное задание. К душу по утрам так привыкла, что теперь удивляюсь - как раньше могла обходиться без него?
И тело так привыкло к йоговской утренней зарядке, что теперь просит её каждое утро, во сколько бы я ни встала. И даже если хочется спать или настроение с утра как-то не очень, то асаны и пранаяма помогают встряхнуться, протереть пыльные стёкла души и взглянуть на мир свежим, чистым, радостным взглядом. А медитация успокаивает и уравновешивает ум, добавляет моему дню спокойствия и уверенности в том, что всё будет именно так, как должно быть. И это - здорово!
- 2. Не есть после 7 вечера, а если очень хочется - можно выпить травяного чаю, молока, овощной или грибной бульон.
По большей части мне удавалось эти 2 месяца прекращать есть в 19.00, за редким исключением. И оказалось, что это не так уж и сложно, главное - следить за временем и вовремя питаться. Мне понравилось моё состояние по утрам после того, как перестала наедаться на ночь - очень бодрое, лёгкое, приятное и для тела, и для ума. Саттвичное - то есть в благости.
Это мотивирует и дальше продолжать в том же духе.
- 3. Гулять в лесу или по городу. Главное - пешком. Через день хотя бы. А в идеале - каждый день.
А вот по этой цели не могу похвастаться. Гулять удавалось редко, поэтому когда я всё-таки добиралась до леса, то старалась побыть там подольше, походить по дорожкам, послушать шелест ветра в листве, принюхаться как зверушка лесная, к этим пьянящим лесным запахам - мне каждый раз кажется, - в лесу такой воздух, что его можно ложкой есть, особенно после дождя.
И всё же - в апреле прошла больше 28,4 км., но поставила на телефон приложение только в конце апреля, поэтому не все километры были учтены. В мае уже был полный учёт и контроль - и прошла я тогда 88629 шагов или почти 71 км, о как!
После того, как поставила приложение и стало видно, сколько я реально хожу, появился азарт и теперь хочется поставить себе цель на этот месяц пройти определённое количество шагов (или километров), и стремиться к ней. Чувствую вдохновение от этого.
На сколько изменился мой вес?
-0.7 кг
Получилось ли надеть мое волшебное платье желаемого размера?
Да
Танцующая в темнотеДень 6628/05/2014 17:51
"Письмо благодарности телу"
Не написала, но очень хочу. Обязательно напишу и расскажу тут о.
- 1. Вчера я легла в ...
01:10
- 2. Сегодня я встала в ...
09:40
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 11:30 дикий рис, 1,5 яйца, сыр сулугуги завтрак, проголодалась 16:30 салат из фасоли с петрушкой и оливковым маслом, суп из цветной капусты с полбой, сыр сулугуни обед, проголодалась 17:30 семечки подсолнуха не наелась - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
2000 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
утром йога и медитация
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
посмотрела видео Ольги и Алексея Валяевых о главных вещах, вдохновилась. завтра начну планировать.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарна за всё
Мои цели
1. Каждый день делать разминку, любую. В течение 20-30 минут. Это может быть йога, или приседания, или танцы - всё, что угодно. Дышать, медитировать. Прохладный душ каждый день до 9 утра.утром йога и медитация
душ - да
- 2. Не есть после 7 вечера, а если очень хочется - можно выпить травяного чаю, молока, овощной или грибной бульон.
Ага
- 3. Гулять в лесу или по городу. Главное - пешком. Через день хотя бы. А в идеале - каждый день.
Сегодня увы нет
Ежедневные показатели
Танцующая в темнотеДень 6527/05/2014 21:44
- Выводы и мысли дня
На днях подруга написала в своём жж текст, в котором я могу подписаться под каждым словом. Она как будто подслушала мои мысли... Впрочем, мы часто с ней так совпадаем - поэтому, наверное, и дружба такая. Хотя она сейчас в США живёт, а я - в России.
Вот этот текст:
********
Если запрыгивать мыслями в будущее, говорить себе – вот случится то-то и то-то, тогда и заживу, а сейчас – надо только как–нибудь дотянуть-дожить-перетерпеть, то вместо жизни получается тухлинка. Вот он, день, вот еще один – а проживать полностью его некому, человек сидит в голове, в голове – мысли о будущем. А солнце светит уже сейчас, сегодня. И цветы, распустившиеся этим утром, завянут завтра...
и если принять ту ситуацию, которая есть, начинаются чудеса.
Например, у нас сейчас ситуация, когда непонятно, насколько мы тут задержимся. И мне совершенно не хотелось ничего долгосрочного делать – зачем, если через полгода все снова начинать. Ни творить, ни мастерить, ни укореняться (хотя травы я посадила и они уже меня радуют своей зеленостью и кустистостью).
А недавно я как–то приняла сердцем, что да, сейчас это место – наш дом, неизвестно насколько, но это дом. И открылись - силы. И даже вдруг нашелся компаньон для арт–проекта, прекрасная моя Сама готова быть моими руками и помочь мне с инсталляцией, которая уже есть в виде идеи, и материалы собираю, и Сама для меня собирает.
Укорененность и размеренность – побудьте со мной.
********
Ну здорово же, правда?
"Письмо благодарности телу"
Напишу
- 1. Вчера я легла в ...
00:10
- 2. Сегодня я встала в ...
08:00
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 10:50 каша из полбы с оливковым маслом и соевым соусом; сыр; зеленый чай "анзи байча" с цветками жасмина завтрак, проголодалась 11:20 семечки подсолнуха не наелась кашей 14:50 суп из цветной капусты с пшёнкой; немного сыра; подсушенный лаваш с кусочком печени трески; семечки подсолнуха; кофе с корицей и кардамоном обед, проголодалась 19:45 Льняные палочки забыла поужинать, проголодалась 21:25 улунский чай "тегуаньинь" так просто захотелось чая - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
2000 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
утром йоговская разминка, пранаяма и медитация
гуляла в лесу. между прочим, 4570 шагов (3,5 км)
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
утренняя йога - это чудо что такое!
ещё пара серий детективного сериала
полюбовалась шикарной грозой, намочила голову под дождём и жутко счастливая от этого
сделала себе мейк с новой ярко-красной помадой (покупала её для сцены, очень захотелось попробовать) - круто получилось!!!
испекла льняные печеньки (давно не делала, соскучилась по ним)
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарна за красоту, за стройность, за печеньки, за радость и счастье под дождём, за то, что принимаю себя и свою жизнь такими как есть! За то, что не хочется вредных сладостей, а хочется только полезных. Благодарю за танец вместе с дождём
Мои цели
1. Каждый день делать разминку, любую. В течение 20-30 минут. Это может быть йога, или приседания, или танцы - всё, что угодно. Дышать, медитировать. Прохладный душ каждый день до 9 утра.Душ сегодня даже по времени ОК
Утром пойожилась, подышала и помедитировала.
Пранаяма была такая: 5 циклов капалабхати по 108 раз,
после трех циклов - наули-крийя 24, 30 и 40 раз, после двух - агнисара-дхаути 55 и 60 раз
Удивительно легко сегодня дышалось!
- 2. Не есть после 7 вечера, а если очень хочется - можно выпить травяного чаю, молока, овощной или грибной бульон.
Ага
- 3. Гулять в лесу или по городу. Главное - пешком. Через день хотя бы. А в идеале - каждый день.
Вот хочется сегодня погулять в лесу на закате, если не будет дождя. Впрочем, если будет - ещё интереснее! 🙂
Ежедневные показатели
Танцующая в темнотеДень 6426/05/2014 23:36
"Наводим красоту на лице!"
Сделала красивый макияж в стиле Nude. С удовольствием воспользовалась своей новой палеткой теней Naked и новыми же кисточками. Просто улёт! 🙂
Очень красиво подвела глаза графитовыми тенями вместо обычной подводки. Получилось очень мягко, воздушно, дымчато. Почти smokey eyes, но очень незаметно и ненавязчиво, просто глаза выглядят ярче, а взгляд - глубже.
- 1. Вчера я легла в ...
00:50
- 2. Сегодня я встала в ...
09:40
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 11:10 дикий рис с оливковым маслом, соевым соусом и яйцом, сыр завтрак, проголодалась 15:15 спагетти с сыром и грибным соусом; 1 сладкий перец; обед, проголодалась 16:00 мороженое, смузи из клубники, банана и кефира с ложечкой мёда полдник 18:10 кукурузные и овсяные хлопья с кефиром и мёдом ужин, проголодалась 18:50 шу пуэр захотелось чая 21:45 чёрный чай разговаривали после тренировки, а вода уже не лезла, да и закончилась - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
2400 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
тренировка 2 часа фламенко и джаза
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
полила наши кедры и другие деревца в том же полисаднике
посмотрела киношку и новое видео Ольги Валяевой о женской аскезе и самодисциплине
поделилась с мужем своими чувствами, выслушала его (ну это я не только для себя сделала, для него - тоже)
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарна за усидчивость, красоту в деталях, за то, что макияж держится весь день, за непростой, но очень нужный разговор с мужем
Мои цели
1. Каждый день делать разминку, любую. В течение 20-30 минут. Это может быть йога, или приседания, или танцы - всё, что угодно. Дышать, медитировать. Прохладный душ каждый день до 9 утра.Не делала.
Душ - да
- 2. Не есть после 7 вечера, а если очень хочется - можно выпить травяного чаю, молока, овощной или грибной бульон.
Да!
- 3. Гулять в лесу или по городу. Главное - пешком. Через день хотя бы. А в идеале - каждый день.
Только цветочки поливала и в магазин. Около километра прошла. Ещё на танцы съезжу и будет уже полтора, я думаю - там надо пешком идти до зала по территории завода.
Ежедневные показатели
Танцующая в темнотеДень 6326/05/2014 00:25
"Наводим красоту на лице!"
О да! Давно мечтала о новых кистях для макияжа, особенно для теней. Недавно по случаю купила тени для естественного макияжа Naked (тоже мечтала о них), и вот теперь кисточки к ним. Натуральные, наши российские, фирмы Valeri-D. На прошлой неделе была на мастер-классе по визажу, и там нам посоветовали эту фирму. Пока нравится:) - аккуратные, мягкие, чудесные кисточки. А какие потрясающие ощущения на лице, когда проводишь по нему этими кисточками - ммммм.....
Сегодня забрала мой заказ из совместной закупки косметики Natura Siberica. В основном она для волос и тела, но и для лица есть один крем. Сегодня попробовала всё, что смогла, кроме маски для волос. Потому что отдала предпочтение бальзаму. Маска будет завтра или послезавтра.
Зато сделала маску для лица на ночь.
Тело в восторге, лицо в восторге! Я тоже счастлива, прям мурчу)))
Всё, дописываю отчёт и спатки:)
- 1. Вчера я легла в ...
03:00
- 2. Сегодня я встала в ...
09:45
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 11:15 паста со сливочно-грибным соусом с паприкой и сыром завтрак, проголодалась 13:00 капуччино была рядом с шоколадницей, соблазнилась кофеем. Редко его себе позволяю, вот, например, сегодня 🙂 17:00 овощной суп с кунжутом; 4 кукурузных хлебца с икрой мойвы и печенью трески; 180 гр. салата "айсберг" обед, очень проголодалась 18:40 семечки подсолнуха, белы чай "бай хао инь чжень" продолжение обеда 20:30 половинка бананового маффина, половинка нектарина а вот даже не знаю. кино смотрела, голове хотелось что-то жевать. поскольку телу жевать не хотелось, много не влезло - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
1900 мл
как-то маловато по такой-то жаре... 🙂
- 5. Какая физическая активность сегодня?
Прошла по магазинам 3365 шагов или 2,6 км.
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
шоппинг! купила кисти для макияжа и две летние майки к моим длинным летним юбкам
перемеряла в магизине много красивых летних сарафанов
полила кедры
забрала заказ с косметикой Natura Siberica
посмотрела ещё несколько серий детективного сериала и одну романтическую комедию
новая крем-маска для тела, уже опробовала на теле
купила в ванную красивый стаканчик для визажных кистей, карандашей, туши и пр. глубокого винного красного цвета, с прозрачными вставками в виде цветов
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарна за то, что хорошо переношу жару в примерочных
Благодарна, что купила любимые матирующие салфетки Shiseido
Благодарна за кисти для макияжа (я так давно о них мечтала!)
Благодарна за радость
Благодарна за принятие некоторых аспектов себя, своей жизни и особенностей и привычек моего мужа
Благодарна за крем-маску для всего тела
Благодарна за заботу о растениях, которые мы посадили
Благодарна за душевную чуткость
Благодарна за осознанность
Благодарна за то, что развлекалась сегодня шоппингом
Мои цели
1. Каждый день делать разминку, любую. В течение 20-30 минут. Это может быть йога, или приседания, или танцы - всё, что угодно. Дышать, медитировать. Прохладный душ каждый день до 9 утра.Душ - да, как обычно. Разминку не делала, ибо месячные и жара. Завтра уже можно будет. Жду-недождусь. А жара по прогнозам синоптиков закончится только в середине следующей недели (эх...)
- 2. Не есть после 7 вечера, а если очень хочется - можно выпить травяного чаю, молока, овощной или грибной бульон.
Сегодня увы по этой цели. Поела семечек и половинку маффина, больше не влезло.
Уже чувствую, что зря. Завтра будет сложно вставать утром, скорее всего...
Вот интересно ещё, какой завтра будет вес после такого гастрономического разврата...))
- 3. Гулять в лесу или по городу. Главное - пешком. Через день хотя бы. А в идеале - каждый день.
Гуляла в основном по магазинам. Прошла за сегодня 3365 шагов или 2,6 км.
Ежедневные показатели
Танцующая в темнотеДень 6225/05/2014 01:16
- Выводы и мысли дня
Вчера писала-писала вчера отчёт, а тут интернет упал и всё, лежит... Абыдна, блин! Ну хоть сегодня напишу.
Катались сегодня с мужем на великах по пересечёнке. Хоть и в лес, а всё равно мне хотелось красиво выглядеть. Долго и тщательно выбирала себе наряд на выход. Хотела надеть платье, но муж отговорил. И действительно, велосипед у меня не дамский, а cross-country, с высокой рамой и низкой посадкой. С платьем такая посадка, увы, не совместима. Ну ладно, одела новый голубой топ с интересным круглым вырезом и открытыми руками, а к нему - коричневые бриджи моего мужа. Вернее, покупала их себе в 2005 году, и даже поносила немного, но ему они подошли больше (у нас один размер брюк, потому что я люблю в обтяжку, а муж - чтобы свободно было). Раньше, когда я носила брюки, мы иногда менялись штанами.
Потом я поправилась и перестала в них влезать, а тут муж предложил померять, и оказалось, я постройнела так, что снова в них влезаю!!! Йе-хуу!!!!!
К слову сказать, у него параметры почти "модельные" - 90-70-90 :)))
А у меня сейчас бёдра 96, не намного-то и больше. Такие дела...
"Мое тело для меня...."
Иногда тело для меня - это ребёнок, который просит, чтобы о нём позаботились. Иногда хнычет и просится на ручки. В такие моменты очень важно щедро дать ему любовь и заботу. Позволить поваляться, отдохнуть, ничего не делать. Или наоборот, сходить погулять в лес, послушать птичек, подышать листвой, ветром и озёрной водой...
Три дня, которые есть для этого задания, играю в игру "как я отношусь к моему телу". Очень любопытно наблюдать за этим процессом со стороны. Такая осознанность, когда получается удерживать её, помогает на ходу перестраиваться, если вдруг замечаю, что начинаю относиться к телу слишком потребительски. Вспоминаю об уважении и это здорово меняет моё настроение и, кажется, даже тело при этом расслабляется...
- 1. Вчера я легла в ...
01:20
- 2. Сегодня я встала в ...
10:30
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 12:00 немного каши из полбы с соевым соусом, пшеничные и кукурузные хлопья с кефиром и брусничным вареньем, зелёный чай "анзи байча" завтрак, проголодалась 16:30 немного чипсов с солью, пока готовила обед, очень хотелось есть 17:00 спагетти с сыром, немного вегетарианских щей с фасолью, 1 кукурузный хлебец с икрой мойвы обед, очень проголодалась 18:45 ягоды голубики, 1 банановый маффин с парой ложек 15% сметаны, шу пуэр не наелась 19:10 семечки подсолнуха, белый чай "бай хао инь чжень" хотелось погрызть, пока смотрели кино 21:30 7,5 гр. шоколадки "Вдохновение" с миндалём захотелось сладкого. так точно знаю количество, потому что этот шоколад порционный, каждая порция по 10 гр., а я съела 3/4 - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
2100 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
Каталась на велосипеде по лесам-полям. Проехала больше 15 км. за полтора часа.
А мой телефон почему-то считает, что я прошла 7,3 км. (7520 шагов). Наверное, считал кочки, на которых подскакивал мой велик)))
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
сделала утром красивый макияж в стиле Naked
тщательно выбрала себе одежду на выход.
смотрела кино
полила кедры во дворе
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарна за гладкую красивую кожу, за дружбу и сотрудничество, за быстрое восстановление, за лёгкие месячные, за чистоту, за радость и счастье несмотря ни на что, за радость от велосипедной нагрузки, за то, что смогла заехать на несколько крутых горок
Мои цели
1. Каждый день делать разминку, любую. В течение 20-30 минут. Это может быть йога, или приседания, или танцы - всё, что угодно. Дышать, медитировать. Прохладный душ каждый день до 9 утра.Сегодня только душ - с огромным удовольствием!
Я думаю, велопрогулка тоже считается.
- 2. Не есть после 7 вечера, а если очень хочется - можно выпить травяного чаю, молока, овощной или грибной бульон.
Не-а, сегодня не получилось, увы. Но я не расстраиваюсь.
- 3. Гулять в лесу или по городу. Главное - пешком. Через день хотя бы. А в идеале - каждый день.
Гуляла, ещё как! На велосипеде 🙂
Ежедневные показатели
Танцующая в темнотеДень 6023/05/2014 00:32
- Выводы и мысли дня
Поболтали сегодня по скайпу с моей самой любимой подругой, которая сейчас живёт в США, а неделю назад родила там совершенно очаровательную малышку, такую же нежную и прекрасную, как и она сама.
"Мое тело для меня...."
Прекрасное задание и прекрасная статья. Есть мысли об этом. Напишу позже.
*****
Да чего уж там... Бывают иногда мысли, что хочется, чтобы тело было красивым.
Некоторое время назад я довольно фанатично следила за тем, чтобы оно таковым было. "Фанатично", потому что относилась к телу как к пластилину, который должен принимть нужную форму в результате моих усилий. Если усилия не действовали, я печалилась, и налегала ещё. И это, в целом, давало нужные результаты. Но цена в итоге оказалась слишком высока - искривлённый, искалеченный позвоночник. Это явилось самым убедительным доводом тела для того, чтобы я отстала от него со своим перфекционизмом.
Сейчас я больше исследую своё тело, как оно реагирует на такую еду, и на другую, на такую нагрузку, и эдакую, даже реакцию на какие-то мысли иногда удаётся отследить. Правда, на самые "громкие", но и этим достижением уже горжусь.
С некоторых пор тело воспринимаю как любопытную и волнующую загадку, и временами как интересную задачку. В результате немного научилась чувствовать, от чего я болею и от чего выздоравливаю. Как работают внутренние органы. Когда делаю очистительную шанк-пракшалану, хорошо чувствую, как по пищеварительному тракту проходит вода, и где она в данный момент находится (основной объём), особенно хорошо чувствую, ушла она из желудка, или ещё нет. Кишечник уже не так хорошо чувствую.
По-моему, здорово было бы относиться к телу как к храму души. Это существенно отличается от подхода "я же душа, не тело, какая тогда разница", - тем, что храм - это священное место, за которым ухаживают особенным образом, к которому относятся уважительно и с почтением, и в котором обитает божество - наша душа.
А ещё тело - это инструмент познания мира. И если так, то тогда оно и меняется легче. Просто потому, что хороший инструмент мы бережём, ухаживаем за ним, чистим когда надо, тщательно затачиваем, или по-другому как-то заботимся о его функциональности. Но и побуждаем усердно трудиться, когда это необходимо. Терпеливо и настойчиво, при этом ласково и с любовью. Когда я ставлю перед собой интересную мне задачу, тело меняется под неё достаточно быстро. Например, когда я 1,5 месяца жила в Египте, поставила себе задачу научиться расслабленно нырять глубже 30 метров. Это важный момент - не через усилие и "не могу", а естественно и расслабленно, с радостью и удовольствием. Тело за месяц таких нырялок подсохло, постройнело, появились очень красивые мышцы пресса, хотя я специально для этого ничего не делала, - только дышала, ныряла и чуть-чуть йожилась по утрам. Постройнели даже ноги, а это вообще из области фантастики для меня.
- 1. Вчера я легла в ...
00:20
- 2. Сегодня я встала в ...
09:30
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 11:45 дикий рис с оливковым маслом, соевым соусом, сыром и яйцом; полстакана облепихового сока с сахаром и водой; половинка апельсина завтрак, проголодалась 13:50 немного свежей капусты, облизала ложку от творожной смеси с сахаром и яйцом (готовила творожную ватрушку) готовила обед, захотелось 16:00 щи из свежей капусты с красной фасолью и сушеными итальянскими томатами, ряженка, сыр "сулугуни", салат "айсберг", сладкий перец обед, проголодалась 18:55 домашняя ватрушка с творогом из цельнозерновой муки и с тростниковым сахаром; клубника и банан со сливками и каштановым мёдом; чёрный чай "цзинь цзюй мэй" ужин, проголодалась. фруктами решила наградить себя за сделанную работу - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
2300 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
утром чучуть йоги
прошла 6205 шагов или 4,6 км.
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
поболтала по скайпу с любимой подругой
приготовила суп на обед и испекла творожную ватрушку
побаловала себя клубникой с бананом, сливками и каштановым мёдом
купила BB-крем корейский и ещё всякой-разной косметики
подбирала себе кисти для макияжа
помечтала о курсах по визажу и причёскам и работе визажистом в Таиланде
полила кедры
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарна моему телу, такому замечательному, в котором всё так прекрасно и умно устроено, что не перестаю удивляться и восхищаться каждый день!
Мои цели
1. Каждый день делать разминку, любую. В течение 20-30 минут. Это может быть йога, или приседания, или танцы - всё, что угодно. Дышать, медитировать. Прохладный душ каждый день до 9 утра.Утренний душ теперь стал неотъемлемой частью моей жизни. Даже несмотря на то, что в понедельник у нас отключили горячую воду на 2 недели, утром пошла вскипятила воду, приняла душ. С прохладной водой, по понятным причинам, на ближайшие 2 недели проблем нет 🙂 Теперь удивляюсь - как я раньше жила без утреннего душа, обходясь только вечерним...
Позанималась утром, по сокращённой программе. Но сделала всё, что просило тело и чего ему хотелось. Все довольны 🙂
- 2. Не есть после 7 вечера, а если очень хочется - можно выпить травяного чаю, молока, овощной или грибной бульон.
Да!
- 3. Гулять в лесу или по городу. Главное - пешком. Через день хотя бы. А в идеале - каждый день.
Да! Вечером гуляла в лесу, и ещё сходила навестила наши кедры, полила их. По-моему, они были рады мне и благодарны за воду.
Всего сегодня прошла 6205 шагов или 4,6 км.
Ежедневные показатели
Танцующая в темнотеДень 5922/05/2014 00:15
- Выводы и мысли дня
заметила, что я сегодня как-то слишком много ем... может, компенсирую недостаток сна?...
"Зарядка по утрам"
Утром не занималась, слишком рано пришлось вставать, чтобы успеть на экспресс.
Вечером потанцую.
- 1. Вчера я легла в ...
00:45
- 2. Сегодня я встала в ...
05:40
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 06:25 рис с подсолнечным маслом и соевым соусом, цельнозерновой хлебец с творожным сыром, белый чай "бай хао инь чжень" завтрак, проголодалась 07:25 горький шоколад "Вдохновение" 20 гр. проголодалась 09:15 картошка-фри, ролл с курицей и сырным соусом, ролл с вишнёвым джемом, капуччино проголодалась 12:50 мёд с пергой в сотах захотелось 13:40 дикий рис с оливковым маслом и соевым соусом, сыр обед 16:00 мёд с пергой в сотах снова очень захотелось 11:05 половинка апельсина проголодалась 17:45 стеклянная лапша с оливковым маслом и соевым соусом, сыр ужин, проголодалась 19:10 яблоко захотелось этот фрукт - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
2900 мл
жааарко
- 5. Какая физическая активность сегодня?
вечером танцы
ходила пешком, прошла 2,4 км. или 3088 шагов
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
мёду поела,
танцевала
читала статьи Валерии Пекарской - ОЧЕНЬ созвучно
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарна
Мои цели
1. Каждый день делать разминку, любую. В течение 20-30 минут. Это может быть йога, или приседания, или танцы - всё, что угодно. Дышать, медитировать. Прохладный душ каждый день до 9 утра.Душ - да, в роли разминки сегодня только пешая ходьба до электрички (не очень далеко) и потом от вокзала до машины
- 2. Не есть после 7 вечера, а если очень хочется - можно выпить травяного чаю, молока, овощной или грибной бульон.
Угу
- 3. Гулять в лесу или по городу. Главное - пешком. Через день хотя бы. А в идеале - каждый день.
прошла 2,4 км. или 3088 шагов
Ежедневные показатели
Танцующая в темнотеДень 5820/05/2014 23:46
- Выводы и мысли дня
Прочитала сегодня в отчёте у одной девушки то, что оказалось очень созвучно и мне.
Стало сложно заполнять пищевой дневник, потому что могу в течение дня есть много-много раз, и это обычно бывают зелень-овощи-фрукты. Тут укусила яблоко, там пожевала веточку петрушку или съела дольку апельсинки, или кусочек сладкого перца, или...или...или... Что-то подобное. Неохота каждый раз смотреть на часы и бежать в телефон записывать высунув язык. Лучше это время использовать для общения с семьёй - например, посмотреть в глаза мужу и загадочно улыбнуться 🙂
А то иногда бывает, что отказываю себе в полезной зеленухе только потому, что сейчас нет возможности записать это в пищевой дневник, а потом забуду. Ну глупость же)))
Да и не нужно это как-то стало... За почти 2 месяца анализа пищевого дневника убедилась в том, что пищевые привычки у меня правильные и в целом они меня устраивают. Можно разве что ещё больше есть зелени и свежих овощей-фруктов, и наслаждаться ещё и тем, что не нужно записывать каждый съеденный листочек салата.
Хотя есть и позитивные моменты: как стала отслеживать приёмы пищи, - практически перестала есть после семи вечера, и это уже стало привычкой. Специально стараюсь так подгадать, чтобы поесть около 18-18.30 и до утра можно больше не заморачиваться едой. Это, кстати, ещё и хороший повод пораньше улечься.
Вот такие мысли. А как у вас?
"Зарядка по утрам"
Сегодня в пролёте, ибо в гостях, тут ремонт, сплю я под столом на кухне, а хозяева на балконе. Ума не приложу, как они утром тут завтракали у меня на голове, потому что я ничего не слышала и не чувствовала, спала как сурок.
Впрочем, может быть, позанимаюсь днём. Во-первых, тело просит. Во-вторых, после убирания моей "постели" с единственного оставшегося свободным кусочка кухонного пола как раз есть место для сурья-намаскар или чего-то подобного. Вот только жара...
- 1. Вчера я легла в ...
00:45
после тренировки ехала в другой город и там писала отчёт
- 2. Сегодня я встала в ...
09:40
зато выыыыыспалась
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 10:40 кус-кус с подсолнечным маслом и соевым соусом, сыр, 20 гр. горького шоколада с миндалём, шу пуэр завтрак, проголодалась 15:10 цуккини, тушеные с грибами в сметане, 2 ломтика слабосолёной сёмги, 2 куриных крылышка-гриль, 1 сладкий перец, 2 средних огурца обед, проголодалась 15:50 свежая клубника с каштановым мёдом и ложечкой сметаны захотелось клубники 17:00 30 гр. горького шоколада "Вдохновение" захотелось сладкого 18:15 ржаной хлеб с кунжутом проголодалась 22:10 цуккини, тушеные с грибами в сметане, чучуть сыра, ржаной хлебец, салат из свежих овощей (огурец, помидор, сладкий перец ,салат Айсберг) ужин, проголодалась 23:35 питьевой овсяный продукт Velle с клюквенным пюре вот никак не наемся всё... - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
2000 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
ходила пешком. прошла 4115 шагов или 3,3 километра
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
съела кусочек шоколадки и клубнику с мёдом
почитала интересный, полезный и вдохновляющих блог про отношения и всё, что с ними связано: http://vika-pekarskaya.livejournal.com/
посетила мастер-класс по визажу в Дубне
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарна своему телу за то, что оно как-то переживает жару, способно более-менее успешно работать в этих условиях
Мои цели
1. Каждый день делать разминку, любую. В течение 20-30 минут. Это может быть йога, или приседания, или танцы - всё, что угодно. Дышать, медитировать. Прохладный душ каждый день до 9 утра.Сегодня увы. В гостях, и насколько тут сейчас тесно, описала в разделе "Задание")))
Но, впрочем, ещё не вечер...
- 2. Не есть после 7 вечера, а если очень хочется - можно выпить травяного чаю, молока, овощной или грибной бульон.
Постараюсь. Тем более, жааааарко
*****
После мастер-класса девчёнки пошли ужинать, ну и я не устояла. Ограничилась овощами с кусочком сыра и ложечкой нежирной сметаны.
- 3. Гулять в лесу или по городу. Главное - пешком. Через день хотя бы. А в идеале - каждый день.
Гуляла
Ежедневные показатели
Танцующая в темнотеДень 5720/05/2014 00:33
"Полезная и любимая еда"
Сегодня съела много любимых овощей - свежие сладкий перец, огурец, помидор и зельнь.
А ещё - настоящий вкуснейший мёд в сотах с пергой - сложно было оторваться. Про качество мёда я точно знаю, потому что его делают наши друзья, и они прямо при нас отрезали кусок сотов прямо из улья!
- 1. Вчера я легла в ...
01:15
- 2. Сегодня я встала в ...
09:45
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 11:40 каша из полбы с омлетом, сладким перцем, сельдереем и сыром завтрак, проголодалась 12:15 3 конфетки-бурфи, мёд в сотах с пергой - 3 чайных ложки продолжение завтрака, чуть растянутое во времени 15:00 яичная и стеклянная лапша с кунжутным маслом, соевым соусом и сыром; свежие овощи: сладкий перец, помидор, огурец, укроп, петрушка обед, проголодалась 18:45 семечки подсолнуха 40 гр. ужин, проголодалась 22:10 горький шоколад с миндалём "вдохновение" 30 гр. очень хотелось есть после тренировки, разрешила себе кусочек шоколадки, с удовольствием съела и не жалею - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
2900 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
танцы 1,5 часа
прошла 2740 шагов или 2 км.
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
потанцевала
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарна за то, что достойно прожила тренировку, что удалось все-таки собраться, за радость от танца, за удовольствие от шоколадки, что классно пообщались с мужем, что собралась и уехала в Дубну
Мои цели
1. Каждый день делать разминку, любую. В течение 20-30 минут. Это может быть йога, или приседания, или танцы - всё, что угодно. Дышать, медитировать. Прохладный душ каждый день до 9 утра.Сегодня утром не занималась, но в душ залезла, хотя и отключили у нас горячую воду, увы.
- 2. Не есть после 7 вечера, а если очень хочется - можно выпить травяного чаю, молока, овощной или грибной бульон.
Тоже нет, съела 3 кусочка шоколадки, зато с удовольствием!
- 3. Гулять в лесу или по городу. Главное - пешком. Через день хотя бы. А в идеале - каждый день.
Прошла за сегодня 2 километра, сама не заметила как...
Не в лесу, а по городу
Ежедневные показатели
Танцующая в темнотеДень 5619/05/2014 01:03
- Выводы и мысли дня
Сегодня много разговаривали с подругой про отношения с мужчинами, принятие своей судьбы, про детей и квартиры (она риэлтор). Она сказала мне про меня одну интересную такую вещь, но мне надо ещё с этим пожить. Я на себя через это взглянула с ещё одной, неожиданной стороны.
А ещё получила в подарок кусочек пояса пресвятой Богородицы - то есть такую верёвочку, которую раздавали в Храме Христа Спасителя, когда туда привозили ту самую реликвию и люди стояли за ней огромные очереди. Подруга отдала мне на время. Сказала, - после того, как у неё появилась это, она забеременела. Буду носить в сумочке...
"Полезная и любимая еда"
Так как-то получается, что большая часть моей любимой еды - она же и полезная.
Стараюсь, чтобы всегда была дома и под рукой, часто готовлю. Вот далеко не полный список: дикий рис, кукурузные хлебцы, семечки, красная и белая фасоль, полба, домашний творог, адыгейский сыр, свежий болгарский перец и кольраби, грейпфруты, далее по сезону: виноград, киви, клубника, черешня, другие ягоды (черника, земляника), мёд, неочищенный тростниковый сахар гур. Завтра ещё вспомню, - напишу.
- 1. Вчера я легла в ...
03:06
Баня, потом отчёт писала...
- 2. Сегодня я встала в ...
09:10
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 10:15 4 блинчика с печенью, молотая овсянка с ягодным пюре, сыр, облепиховый морс завтрак, проголодалась 16:00 суп из крапивы, 3 бутерброда с сыром, 1/2 блинчика с печенью, салат из свежих овощей (капуста, морковь, огурцы, лук) с подсолнечным маслом обед, сильно проголодалась 18:00 4 творожных печенья, 3 чайных ложки мёда с пергой и пыльцой, много разного чая (шу пуэр, цзин цзюй мэй) захотелось чая со сладким 20:40 облепиховый морс, 2 или 3 чайных ложки мёда с пергой и пыльцой подкрепиться перед дальней дорогой - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
1800 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
купалась, прошла пешком по лесам и полям 6113 шагов или 4,6 км. Потратила на это 172 ккал, кстати 😉
и главное, всё - на свежем воздухе!
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
купалась, загорала, гуляла в лесу, заваривала вкусный чай для друзей
помыла голову, сделала ночную восстанавливающую маску для лица
эпиляция, маска для волос, ещё поухаживала за волосами с помощью специального несмываемого средства
долго общались с подругой и её маленькой дочуркой (6 месяцев ей). такое чудо!
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарю за хорошее настроение, правильный настрой, за откровенность, за стремление выслушать и услышать собеседника, что доехала-таки домой через все пробки, что лазила в шлепанцах по всяким лесам-болотам, кусаемая комарами, и даже не пискнула, за плаванье в холодной воде и удовольствие от процесса, что поухаживала за телом, лицом и волосами после выезда на природу, что долго общалась с маленькой Варечкой и мне это безумно нравилось (ей, кажется, тоже))))
Мои цели
1. Каждый день делать разминку, любую. В течение 20-30 минут. Это может быть йога, или приседания, или танцы - всё, что угодно. Дышать, медитировать. Прохладный душ каждый день до 9 утра.Разминку как таковую не делала, зато ходила пешком и плавала. Думаю, можно засчитать 🙂
- 2. Не есть после 7 вечера, а если очень хочется - можно выпить травяного чаю, молока, овощной или грибной бульон.
Да. Собираюсь попить горячего молока со специями
- 3. Гулять в лесу или по городу. Главное - пешком. Через день хотя бы. А в идеале - каждый день.
О да! Прошла пешком по лесам и полям 6113 шагов или 4,6 км.