ГрациознаЯ- Семейное положение
замужем
ГрациознаЯФинальный отчет 07/06/2014 08:41
Чем полезен для меня был марафон?
Я начала более внимательно и осознанно относиться к своему телу, к питанию, к мыслям, к привычкам. Мое отношение к телу изменилось - я его теперь больше ценю и реальнее воспринимаю. И я не считаю, что мне дали какое-то не то тело. Мне дали прекрасное тело. Если соблюдаеть его законы, то все будет в порядке и с фигурой и со здоровьем.
Какие задания оказались самыми трудными и полезными?
Для меня все задания были полезны. Но если выделить самые-самые, то я бы назвала ведение пищевого дневника, не есть на ночь, чистку кишечника, коллаж тела, дыхательные упражнения и пешие прогулки. Самое трудное - корректировать свои пищевые привычки. И еще трудно было найти 10 поводов для благодарности себе и телу. Видимо, настолько я привыкла воспринимать все как само собой разумеющееся.
Как изменилось мое физическое состояние?
Мне кажется, что "канал связи" с моим телом стал чище - ушли помехи. И я стала спокойнее и удовлетвореннее.
Какие навыки я освоила за этот период?
Отслеживать свое питание, пить воду каждый день, благодарить себя и тело.
Что мне удалось сделать по основным пяти целям?
1. Пить чистую воду каждый день, довести ежедневную норму до 2 литров.Я, конечно, не пила 2 литра в день. Максимум, что получалось - это литр. Но я привыкла пить воду. Я раньше могла ее вообще не пить. Кофе, чай, напитки - да, но не воду. Сейчас даже жажду стала распознавать:)
- 2. Работа над осанкой: носить корсет для спины 10 минут каждый день и вытягивать позвоночник 3 раза в день- утром, днем и вечером.
С переменным успехом. Но когда получалось выполнить - ощущение свободы в спине и общее настроение и уровень энергии в теле совсем другие.
- 3. Ложиться спать в 22.30 и вставать в 6.30.
Здесь почти провал. В основном из-за того, что не ложилась вовремя. Вижу, что я ставлю дела по работе выше своего здоровья. И что здесь нужно проявить осознанность и изменить это.
На сколько изменился мой вес?
0 кг
Получилось ли надеть мое волшебное платье желаемого размера?
Нет
ГрациознаЯДень 7406/06/2014 16:47
- Выводы и мысли дня
Посмотрела видео Ольги и Алексея про самодисциплину по-женски. Теперь понимаю, от чего так сильно устаю...
"Письмо благодарности телу"
Написала.
- 1. Вчера я легла в ...
23:30
- 2. Сегодня я встала в ...
07:00
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 07:30 Кофе, хлеб с маслом, печенье. Завтракала 12:30 Окрошка, макароны с куриным филе, компот. Обед 18:00 Хлеб в омлете. Чай. Ужин - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
300 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
Никакой.
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Спала днем.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарна себе за отдых.
Мои цели
1. Пить чистую воду каждый день, довести ежедневную норму до 2 литров.Нет.
- 2. Работа над осанкой: носить корсет для спины 10 минут каждый день и вытягивать позвоночник 3 раза в день- утром, днем и вечером.
Нет.
- 3. Ложиться спать в 22.30 и вставать в 6.30.
Нет.
Ежедневные показатели
ГрациознаЯДень 7305/06/2014 19:58
- Выводы и мысли дня
Устала.
"Письмо благодарности телу"
Начала.
- 1. Вчера я легла в ...
00:10
- 2. Сегодня я встала в ...
07:00
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 07:30 Кофе, хлеб с маслом, йогурт. Завтрак, голод. - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
600 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
Зарядка. Пешая прогулка.
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Массаж.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарю себя за отдых и физическую нагрузку.
Мои цели
1. Пить чистую воду каждый день, довести ежедневную норму до 2 литров.600 мл.
- 2. Работа над осанкой: носить корсет для спины 10 минут каждый день и вытягивать позвоночник 3 раза в день- утром, днем и вечером.
Да.
- 3. Ложиться спать в 22.30 и вставать в 6.30.
Нет.
Ежедневные показатели
ГрациознаЯДень 7204/06/2014 19:17
- Выводы и мысли дня
Нужно научиться регулярно отдыхать - я все время откладываю отдых на потом, когда дела переделаю, а они не кончаются...
"Наводим красоту на лице!"
Сделала массаж лица с маслом.
- 1. Вчера я легла в ...
00:20
- 2. Сегодня я встала в ...
06:30
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 07:00 Кофе, хлеб с маслом, вареное яйцо, пирожное. Завтрак. Голод. Чтобы проснуться. 14:30 Сэндвичи, кола, тирамису. Обед. Голод. - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
600 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
Пешая прогулка, зярядка.
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Массаж лица с маслом.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарна себе за массаж лица. Благодарна телу за стройность.
Мои цели
1. Пить чистую воду каждый день, довести ежедневную норму до 2 литров.Только 600 мл.
- 2. Работа над осанкой: носить корсет для спины 10 минут каждый день и вытягивать позвоночник 3 раза в день- утром, днем и вечером.
Да.
- 3. Ложиться спать в 22.30 и вставать в 6.30.
Нет.
Ежедневные показатели
ГрациознаЯДень 7103/06/2014 19:37
- Выводы и мысли дня
Когдя принимаешь сове тело, сразу видишь его красоту.
"Наводим красоту на лице!"
Сделала маску.
- 1. Вчера я легла в ...
00:00
- 2. Сегодня я встала в ...
07:00
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 07:30 Кофе, блины. Завтрак. Голод. Чтобы проснуться. - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
700 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
Никакой.
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Массаж.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарна телу за хорошее самочувствие.
Мои цели
1. Пить чистую воду каждый день, довести ежедневную норму до 2 литров.Только 700 мл.
- 2. Работа над осанкой: носить корсет для спины 10 минут каждый день и вытягивать позвоночник 3 раза в день- утром, днем и вечером.
Да.
- 3. Ложиться спать в 22.30 и вставать в 6.30.
Нет.
Ежедневные показатели
ГрациознаЯДень 7002/06/2014 19:01
- Выводы и мысли дня
Хочется высыпаться, йогой заниматься, гулять просто так. А у меня в этом пока простой.
"Мое тело для меня...."
Мое тело для меня - друг и учитель.
- 1. Вчера я легла в ...
01:10
Работала...
- 2. Сегодня я встала в ...
06:50
И снова работать пора...
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 07:20 Кофе, хлеб с сыром и с вареной сгущенкой. Завтрак, голод. - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
400 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
Зарядка. Пешая прогулка.
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Посетила вебинар по ароматерапии.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарна телу за помощь - мне сейчас нелегко на работе приходится, но оно меня не подводит.
Мои цели
1. Пить чистую воду каждый день, довести ежедневную норму до 2 литров.Мало - 400 мл.
- 2. Работа над осанкой: носить корсет для спины 10 минут каждый день и вытягивать позвоночник 3 раза в день- утром, днем и вечером.
Да.
- 3. Ложиться спать в 22.30 и вставать в 6.30.
Нет.
Ежедневные показатели
ГрациознаЯДень 6901/06/2014 16:57
- Выводы и мысли дня
Жаль, что не успею дойти до конца марафона и написать финальный отчет...Надо быть организованнее.
"Мое тело для меня...."
Сначала, когда прочитала, подумала, что у меня нет отрицательных слов для тела. Оно - мой друг, это несомненно. Задумалась, что ведь действительно, тело - Великий учитель. Только вот учусь я на двойки...А позже пришла мысль, что, наверное, воспринимаю я его все-таки как помеху, когда оно устает, а мне нужно срочно что-то делать. А еще как проблему - потому что оно боль испытывает, а я плохо боль терплю. Например, когда кровь сдаю, сразу дурно становится...
- 1. Вчера я легла в ...
00:01
- 2. Сегодня я встала в ...
07:10
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 07:40 Кофе, лаваш с вареной сгущенкой. Завтрак. Голод. Чтобы проснуться. 10:00 Огурец, помидор, хлеб. Чай с вафельками. Голодная была 17:45 Макароны с сыром. Овощной салат. Вареное яйцо. Ужин. Голод. - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
700 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
Зарядка. Уборка:)
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Провела день на Природе.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Я так благодарна своему телу за то, что оно есть у меня, что оно классное, самое лучшее и суперовское! Благодарна себе за то, что съездила на Природу. Так хорошо - голова приятно-пустая...
Мои цели
1. Пить чистую воду каждый день, довести ежедневную норму до 2 литров.700 мл.
- 2. Работа над осанкой: носить корсет для спины 10 минут каждый день и вытягивать позвоночник 3 раза в день- утром, днем и вечером.
Да.
- 3. Ложиться спать в 22.30 и вставать в 6.30.
Нет.
Ежедневные показатели
ГрациознаЯДень 6831/05/2014 19:44
- Выводы и мысли дня
Не знаю...Устала...
"Зарядка по утрам"
Да.
- 1. Вчера я легла в ...
00:50
- 2. Сегодня я встала в ...
07:00
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 07:40 Кофе, хлеб с сыром. Завтрак, голод. 15:30 Окрошка. Обед, голод. 19:20 Кофе, хлеб с сыром. Мороженое. Ужин. - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
700 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
Зарядка. Пешая прогулка. Танцы.
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Отдохнула днем.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарна себе, что дала телу отдохнуть. Благодарна телу за здоровье и красоту.
Мои цели
1. Пить чистую воду каждый день, довести ежедневную норму до 2 литров.700 мл.
- 2. Работа над осанкой: носить корсет для спины 10 минут каждый день и вытягивать позвоночник 3 раза в день- утром, днем и вечером.
Да.
- 3. Ложиться спать в 22.30 и вставать в 6.30.
Нет.
Ежедневные показатели
ГрациознаЯДень 6730/05/2014 19:53
- Выводы и мысли дня
Скоро отпуск! Много планов...
"Зарядка по утрам"
Сделала. Классно!
- 1. Вчера я легла в ...
00:00
- 2. Сегодня я встала в ...
07:00
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 07:30 Кофе, хлеб с маслом и сыром. Завтрак. Голод. Чтобы проснуться. 11:15 Яйцо вареное, огурец, хлеб. Голод. 13:50 Овощи свежие, яйцо вареное. Обед. Голод. 20:00 окрошка. Голод. - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
1000 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
Зарядка. Пешая прогулка.
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Мечтала:)
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарна себе за хорошее настроение. Телу - за здоровье.
Мои цели
1. Пить чистую воду каждый день, довести ежедневную норму до 2 литров.1 литр.
- 2. Работа над осанкой: носить корсет для спины 10 минут каждый день и вытягивать позвоночник 3 раза в день- утром, днем и вечером.
Да.
- 3. Ложиться спать в 22.30 и вставать в 6.30.
Нет.
Ежедневные показатели
ГрациознаЯДень 6629/05/2014 18:57
- Выводы и мысли дня
Не знаю, что писать...Мысли работой заняты.
"Полезная и любимая еда"
Запаслась яблоками.
- 1. Вчера я легла в ...
00:00
- 2. Сегодня я встала в ...
07:00
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 07:20 Кофе, хлеб с сыром, печенье. Завтрак. Голод. Чтобы проснуться. 11:30 Рыба с рисом, окрошка, компот с пирожным. Голод. 16:20 Макароны с сыром, огурец. Чай с печеньем и шоколадной пастой. Голодная была. - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
300 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
Пешая прогулка.
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Поболтала с подругой.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарна телу за то, что оно мне служит в трудных ситуациях.
Мои цели
1. Пить чистую воду каждый день, довести ежедневную норму до 2 литров.Мало.
- 2. Работа над осанкой: носить корсет для спины 10 минут каждый день и вытягивать позвоночник 3 раза в день- утром, днем и вечером.
Сделала.
- 3. Ложиться спать в 22.30 и вставать в 6.30.
Нет.
Ежедневные показатели
ГрациознаЯДень 6528/05/2014 19:55
- Выводы и мысли дня
Работа снова накрыла. Ничего не могу написать...
"Полезная и любимая еда"
Из овощей я люблю огурцы, помидоры, листовой салат и щавель. Люблю сметану. Черешню, арбуз, дыню, яблоки, груши, абрикосы. Люблю каши - манную, овсяную, пшенную и кукрузную. Рис с морковкой.
- 1. Вчера я легла в ...
00:00
- 2. Сегодня я встала в ...
07:00
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 07:30 Кофе, лаваш с шоколадной пастой, печенье. Завтрак. Голодная была. 13:50 горошница, полкотлеты из индейки, огурец, помидор. Обед. Голод. 21:40 макароны с сыром. Голод. - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
200 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
Никакой.
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
для себя - ничего. Только работа.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарна телу за поддержку в минуты цейтнота.
Мои цели
1. Пить чистую воду каждый день, довести ежедневную норму до 2 литров.Совсем мало.
- 2. Работа над осанкой: носить корсет для спины 10 минут каждый день и вытягивать позвоночник 3 раза в день- утром, днем и вечером.
нет.
- 3. Ложиться спать в 22.30 и вставать в 6.30.
Нет.