Сандра ЛёгкаяДень 1306/04/2014 23:21
- Выводы и мысли дня
Заметила странность, как только мне говорят "не ешь, не ешь то-то, или как в данном задании приготовила но сначала спроси себя хочешь ли есть, и если нет, то не ешь, то есть опять "не ешь", у меня внутренняя реакция сразу такая, гнев, злость, страх, как-будто меня лишают чего-то жизненно важного, очень сильная реакция.
Разобралась со своей скрытой эмоцией по замечательному методу и теперь пишу свое открытие:
В данном случае мне предлагают осознанно относиться к процессу еды, это может помочь в освоении навыка кушать когда голодна и научиться определять чего хочется моему организму, каких веществ и продуктов, стать ближе к моему телу. И возможно это способ разорвать эту цепочку – «раз я положила еду на тарелку, я обязана ее съесть», «раз я заказала это я обязана это доесть», «Я обязана доесть все что у меня на тарелке». То есть в голове у меня убеждение что я не могу себе позволить не кушать еду когда она осталась на тарелке, когда она свежеприготовленная, когда я уже сказала что я хочу. То есть убеждение что я не могу передумать.
"Изучаем свой пищевой дневник"
Сегодня я старалась есть то что хочу. Немного получалось, но иногда хочется что-то съесть, но ничего нет подходящего, ем то что есть. Очень сложно не доедать то что на тарелке. Не совсем понимаю что я хочу скушать.
- 1. Вчера я легла в ...
05:00
смотрела классное кино с мужем
- 2. Сегодня я встала в ...
11:15
сестра разбудила
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 22:45 вареники с картошкой, салат ужин 23:15 чай, халва особо не хочется, ем по привычке сладенькое после еды 02:30 чай зеленый, рахат лукум чай чтобы успокоится, рахат лукум чтобы заглушить неприятный вкус чая 02:45 кусочек халвы захотелось 02:55 один укус пирога с грибами захотелось попробовать 13:35 3,5 кус. яблока хотелось пожевать что-то возможно пить кисель, пирог с грибами не пошел, решила съесть яблочко, понравилось, когда поняла что не хочу больше отложила 14:30 чай, пирог с грибами, свежий огурчик голод, пирог подошел, немного жирный, добавила огурчик 15:30 рыба запеченная в духовке, картошка варенная, свежие овощи, пол чашки картофельного отвара рыбу могла бы есть и без картошки, спрашивала себя - картошки тоже хотелось 16:10 чай, халва хочется сладкого 17:30 халва жор 17:45 халва жор 19:00 пирог с грибами, огурец, перчик, чай ужин 20:10 рыба запеченная, свежие овощи, пол чашки картофельного отвара голод 21:00 пол кусочка яблока перекус перед халвой 21:30 чай, халва жор - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
0,6 л. мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
зарядка
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Приняла ванну, мыла посуду в перчатках- берегу ручки, играла на пианино, выполняла задание.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарю себя за то что
1. играла на пианино
2. приняла ванну
3. выполняла задание
4. вчера разобралась со своими эмоциями
5. забочусь о своих руках - мою посуду в перчатках
6. нарядилась сегодня, одела новое платьичко
7. убирала по дому
8. слушала свекровь
9. Благодарю свое тело за то что оно у меня есть )
10.Благодарю свое тело за то что оно позволяет мне стать ближе к себе, познакомиться со своими эмоциями, желаниями, страхами.
Мои цели
1. Сделать зарядку 40 раз ( 10 приседаний, отжиманий, прес)Да (Всего 5)
- 2. Кушать фрукты каждый день.
ЯБлочко
- 3. Найти причину тяги к сладкому, и заменить эту тягу на какую-нибудь полезность.
Ну люблю я объедаться сладким((((