День 5216/05/2014 01:05
- Выводы и мысли дня
Насыщенный день...
Видимо от того, что касаюсь тем родового древа, начали объявляться всякого рода всплески эмоциональные....
Так все сильно завязано клубками и узлами....страшно....
"Выговориться"
Второй день занимаюсь разговорами... Разговоры разговариваем с подружкой.
- 1. Вчера я легла в ...
01:32
Смотрела фильм с подружкой
- 2. Сегодня я встала в ...
10:30
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 10:45 кипяток для метаболизма 10:55 каша геркулесовая с фруктами и медом, кофе с молоком завтрак 14:30 салат зеленый и молочный соевый коктель ланч 18:30 яишница с помидором и кофе с молоком и печеньем ужин - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
1000 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
Уборка, глажка и заготовка вечером
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Маникюр и педикюр, слушала ведические лекции
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Спасибо мне и телу
Мои цели
1. Сбросить 6 кг без стресса._
- 2. Работаю на " хомяком" и "ну не выбрасывать же!"
Слежу
- 3. Найти систему и режим питания для себя, стабилизирующий вес. С удовольствием, без стресса.
Не до конца
Ежедневные показатели
День 5216/05/2014 00:49
- Выводы и мысли дня
устала....мыслей особо нет
"Выговориться"
завтра....уже поздно
- 1. Вчера я легла в ...
00:30
- 2. Сегодня я встала в ...
08:10
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 08:00 2 котлеты, кофе голод 12:00 кофе с ватрушкой перекус 15:10 2 злаковых йогурта обед 18:20 чай,3 кусочка сыра,2 печеньки,курага ужин 21:15 банан на ночь...чтоб не есть другого - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
800 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
махи ногами
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
купила спортивный костюм
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
спасибо мне
Мои цели
1. Контролировать регулярность и правильность питаниястараюсь
- 2. Подтянуть тело за счет регулярных тренировок
хотя бы махи
- 3. сократить потребление мяса до 2х дней в неделю
не делаю,честно
Ежедневные показатели
День 5216/05/2014 00:44
- Выводы и мысли дня
Заметила за собой в последние дни сонливость, не успеваю за ночь отдыхать. Ложимся не позже 23:00,а то и раньше, вчера, например. Встаем в 6:15, вполне должно хватать на сон, но нет! Муж уходит на работу, а я - в постельку и еще часа 1,5 дрыхну. А потом опять рано ложимся и всю ночь прекрасно сплю!
Начала, вернее, продолжила читать Библию, Ветхий Завет. Пару раз начинала, но не шло, и оставляла. А сегодня еще раз взяла ее и, к приятному удивлению, очень хорошо пошло, читала с интересом, не могла оторваться. Очень мне это приятно.
Муж сказал, что видит результаты марафона, и я похудела :)
Думала сегодня про то, что скоро марафон закончится... Так расстроилась. А что же дальше? ДЛя чего дальше худеть и стройнеть? Искала причины, которые могут вдохновлять продолжать свой личный марафон дальше, и нашла вроде бы. Первое: представила себе картинку, где я со стройными ногами в развевающемся платье. Очень мотивирует, особенно беря во внимание тот факт, что это реально!
А другой мотиватор: Муж. Хочется стать стройной и красивой для него, чтобы ловить на себе его восхищенные взгляды, чтобы он гордился такой женой!!!
"Не едим на ночь - всего два дня"
Хорошее задание. Я вообще не ем на ночь уже давно. Ужинаем мы с Мужем, как правило, до 18:00, а потом легкий перекус кефиром, творогом, фруктами или чаем со сладким. С тех пор, как мы с Войтеком стали вместе жить, я на ночь не лопаю, мне перед ним стыдно было вначале, а потом это вошло в привычку. Хорошая привычка!
Сегодня успела поужинать до 18:00. а в 22:00 после бассейна выпила кефир с медом - Оля разрешила это в задании!!! :)))))
- 1. Вчера я легла в ...
22:30
- 2. Сегодня я встала в ...
06:10
потом легла после ухода Мужа на работу в 7:30 и проснулась в 9
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 06:40 маннкая каша с семечками, компот завтрак 09:50 овощной салат (капуста, помидоры, зелень, оливковое масло) - вчерашний захотелось чего-нибудь, в холодильнике был салат 11:20 1 киви для цели и для здоровья и захотелось 12:00 суп-лапша на овощном бульоне обед 13:00 творог с вареньем, чай десерт, хочется горячего чая с чем-нибудь сладким 13:30 1 ложка кускуса готовлю ужин, проверяю на готовность 17:40 кускус с овощами, салат (огурцы, вареная цветная капуста, зелень, семечки, сметана), 2 небольших соленых огурчика. 3 крекерса с маслом и медом, чай ужин. 21:50 стакан кефира вприкуску с 3мя чайными ложками меда энергия на ночь. Люблю кефир со сладким, а т.к. на ночь сегодня не едим, обошлась медом - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
1000 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
1. ФИт-волкинг класс - 1час
2. Бассейн - поплавала немного, в удовольствие, не для тренировки
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
1. Гимнастика для мышц лица и массаж лица.
2. Слушала пение различных птиц В Контакте - чудо!!!
3. Позанималась польским. Долгий перерыв был у нас во взаимоотношениях с учебником, немного подзабыла, наделала ошибок в упражнениях
4. НАчала читать Библию
5. Сходили в бассейн и насиделись в джакузи с любимым Мужем.
6. Намазала все тело кремом с запахом пирожного.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
1. Благодарю себя, что не ела после 18:00.
2. Благодарю себя за то, что не ленилась на фитнесе.
3. Благодарю себя, что не падаю духом
4. Благодарю себя очень, что не трачу лишних денег
5. Благодарю тело мое за выносливость
6. Благодарю тело за то, что явно стройнеет
7. Благодарю тело за красивую кожу
8. Благодарю тело за красивые волосы
9. Благодарю свое тело просто так, люблю его!
10. Благодарю себя за желание поддерживать стройность
Мои цели
1. Ноги стали стройными, подтянутыми. Бедра уменьшились, ушло "галифе", коленки освободились от жира, икры уменьшились в объеме и с передней части голени ушел жир, голеностопный сустав стал худым и изящным.колени, голени, голеностоп - все было
- 2. В рационе моем половину составляют свежие овощи и фрукты, и раз в неделю я устраиваю разгрузочный день на воде или сыроедеческий день, ну или хотя бы постный день с однообразной едой.
опять не сделано
- 3. Имею физическую нагрузку каждый день по 1,5 часа минимум: танцы, йога, пилатес, фитнес, плавание, дыхательные практики. Бываю на природе - минимум 1 раз в неделю.
сделано: фитнес и бассейн
Ежедневные показатели
День 5216/05/2014 00:01
- Выводы и мысли дня
Урра!!!!!!!!Мне удалось вывести студентку(клиентку) из глубокой депрессии накануне сессии завершающей и диплома!!!!В начале нашей работы речь шла о "просто закончить"-купить дипломную работу и м.б.дописать самостоятельно курсовую и все сдать хоть на 3-ку...А сейчас она полным ходом все сдает,сама дописывает курсовую,пишет дипломную и полна воодушевления!!!!!Вот ШО делает перфекционизм!!!-давит талантливых людей!!!!И как приятно наблюдать за тем,как человек от поддержки раскрывается как цветок и поднимается к солнцу!!!
ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ ДЕНЬ:ОСОЗНАННЫЙ,НАПОЛНЕННЫЙ ПО ВСЕМ АСПЕКТАМ(И БЫТ,И ОТНОШЕНИЯ,И ТВОРЧЕСТВО,И РАЗВИТИЕ,НА ИНТЕРЕСЕ СВОЕМ МНОГОЕ ДЕЛАЛА-ЭТО ЭФФЕКТИВНЕЕ!
И МАМА МЕНЯ СЕГОДНЯ ВЫСЛУШИВАЛА С БоЛЬШИМ УВАЖЕНИЕМ И ВНИМАНИЕМ,ЧЕМ ДО МОЕГО ВЫСТРАИВАНИЯ ГРАНИЦ!!!НАДЕЮСЬ НА ПРОДВИЖЕНИЕ В ЭТОМ ВОПРОСЕ ДЛЯ ВСЕОБЩЕГО И НАИВЫСШЕГО БЛАГА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
И МНЕ НРАВИТСЯ ТО,КАК Я ПИШУ ОТЧЕТЫ(ВЧЕРА И СЕГОДНЯ)-В ТЕЧЕНИИ ДНЯ ,ПРОРАБАТЫВАЯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
"Выговориться"
Выговорилась 2 дня назад!!!
- 1. Вчера я легла в ...
01:00
И опять это время(примерно)моего засыпания в кресле за фильмом...И уже как по плохому расписанию я в 2:28 проснулась и перешла в постель...Единственное,что радует,что сделала много веч.дел:вПММ,DM,Чиз,К:Y,F.Это обнадеживает.Было вечернее укладывательное настроение,но я по привычке "должна" усесться в кресло и хоть чуть-чуть посмотреть что-то...И засыпаю...Никогда б не подумала,что так сложно перестроить какие-то мешающие режиму привычки..Но благодаря марафону я вообще замечаю это и очень хочу поменять-улучшить!А раньше продолжала бы не замечать(вытесняется )...А дискомфорт от этого огромный!Спать днем хочется иногда,разбитость и усталость некоторая,и ,самое обидное-что это по безолаберности,а не по необходимости!(Ну,типа,грудничка кормить просыпаться ночью-это дело я понимаю,а просто так дробить сон...глупость.Хочу наладить укладывание СВОЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
- 2. Сегодня я встала в ...
08:05
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 10:30 гречка,слив.масло,сыр,сало. завтрак 14:05 рассольник,хлеб,сметана,петрушка свеж. обед 14:10 печенье песочное(1) десертик после обеда 14:45 корочка белого хлеба со сметаной накрывала мужу обед-захотелось...Но можно было и обойтись. 16:45 РИС,МЯСО ОТВ.-МОЛОТОЕ С ТУШЕН.ЛУКОМ,СОЛ.ОГУР. УЖИН 17:30 ПРИМЕРНО В ТЕЧЕНИИ ЧАСА ТЯНУЛА ПЕСОЧНОЕ ПЕЧЕНЬЕ(ПОДКОВКИ)5-6 НАТАЩИЛА... КАК-ТО ОДНО -ЧТОБ ДЕСЕРТ,ОСТАЛЬНЫЕ-БОЛЬШЕ МАШИНАЛЬНО...НО РЕШИЛА ПОСЛЕ 18:00 НИЧНГО НЕ ЕСТЬ!!!!!! - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
3200 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
ПО ХОЗ-ВУ,Т.Е.МАЛО.
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
С бережностью к себе и внимательностью разбирала завальчики и застои в прихожей(холл)...
СЛУШАЛА ВЕБИНАРЫ ПОЛЕЗНЫЕ,ЧТО ПОДНИМАЕТ МОЙ УРОВЕНЬ ЖЕНСТВЕННОСТИ И ПО ИНТЕЛЛЕКТУ,И ПО ЭМОЦИЯМ И Т.Д.
ПРОВЕЛА НАСЫЩЕННЫЙ ДЕЛАМИ И ВПЕЧАТЛЕНИЯМИ,СЧАСТЛИВЫЙ ДЕНЬ!сЛУШАЛА И СЛЫШАЛА СЕБЯ.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Как же я могла забыть хвалить себя как психолога?!!!!!!!!!!!!!Я потрясающий психотерапевт!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Это мое призвание!Через меня высшие силы помогают людям!!!!!Какая я молодец,что в содружестве с Богом мне удалось вывести студентку из глубокой депрессии накануне сессии завершающей и диплома!!!!В начале нашей работы речь шла о "просто закончить"-купить дипломную работу и м.б.дописать самостоятельно курсовую и все сдать хоть на 3-ку...А сейчас она полным ходом все сдает,сама дописывает курсовую,пишет дипломную и полна воодушевления!!!!!Вот ШО делает перфекционизм!!!И как приятно наблюдать за тем,как человек от поддержки раскрывается КАК цветок и поднимается к солнцу!!!
КАКАЯ Я УМНИЧКА,ЧТО ПОМЫЛА ФИЛЬТРЫ ОТ ПОСУДОМОЕЧНОЙ МАШИНЫ!
Я МОЛОДЕЦ,ЧТО СДЕЛАЛА ВЕЧЕРНИЕ ДЕЛА!
ХВАЛЮ СЕБЯ И ОДОБРЯЮ ЗА ТО,ЧТО Я СЕГОДНЯ ЖИВУ ПО РЕЖИМУ ДНЯ!ХВАЛЮ СЕБЯ И ОДОБРЯЮ ЗА ТО,ЧТО Я СЕГОДНЯ СТАРАЮСЬ ОРГАНИЗОВАННО И ВОВРЕМЯ ЛЕЧЬ СПАТЬ-ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
БЛАГОДАРЮ СВОЕ ПРЕКРАСНОЕ ТЕЛО ЗА ТО,ЧТО ОНО У МЕНЯ ЕСТЬ,ЗА ТО,ЧТО ОНО ЗДОРОВО,ЧТО Я МОГУ ДЕЛАТЬ АБСОЛЮТНО ВСЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
БЛАГОДАРЮ КАЖДУЮ КЛЕТОЧКУ МОЕГО ТЕЛА ЗА ТО,ЧТО КАЖДАЯ НА СВОЕМ ПОЧЕТНОМ МЕСТЕ ИСПРАВНО ВЫПОЛНЯЕТ СВОЮ ВАЖНУЮ И ПОЧЕТНУЮ МИССИЮ ПОСТОЯННО!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
бЛАГОДАРЮ СВОИ РУЧКИ-ТРУЖЕНИЦЫ-КРАСАВИЦЫ-УМЕЛИЦЫ!
БЛАГОДАРЮ СВОИ НОЖКИ!!!ЧЕРЕЗ НИХ Я ЗАЗЕМЛЯЮСЬ,Я УСТОЙЧИВА БЛАГОДАРЯ ИМ!
БЛАГОДАРЮ МОЙ ПОЗВОНОЧНИК-ПРЕКРАСНУЮ И КРЕПКУЮ ОСЬ И ОСТОВ МОУЙ ЖИЗНИ!
БЛАГОДАРЮ СЕБЯ ЗА ТО,ЧТО Я КРЕАТИВНАЯ И ТАОРЧЕСКАЯ!
БЛАГОДАРЮ СЕБЯ ЗА ТО,ЧТО Я МЕЖДУ ЭНЕРГИЯМИ СТРАХА И ИЗОБИЛИЯ ВСЕГДА СТАРАЮСЬ ОСОЗНАННО ВЫБИРАТЬ ИЗОБИЛИЕ,СЧАСТЬЕ,РАДОСТЬ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
бЛАГОДАРЮ СЕБЯ ЗА ТО,ЧТО МНЕ ИНТЕРЕСНО ЖИТЬ!Я ЛЮБЛЮ ЖИЗНЬ!
Мои цели
1. Улучшила и закрепила навыки здорового питания,режима дня,регулярной физической нагрузки,радостного движения.Наладила процессы гармонично.По прежнему с физ нагрузкой вопрос...С питанием-стараюсь,мне нравится!
- 2. Нашла причины,по которым ПМС так сильно на меня влияет и устранила по возможности нестабильность в этот период.(эмоционально-психологически,по весу,по настроению я стабильна и гармонична ВСЕГДА!!!!!!!)
Сегодня 29-й день цикла.Настойчиво пью настойки(пионии и пустырника).Может быть именно поэтому я ,своему удивлению,чувствую себя лучше!Т.е.секса и сладкого-вредного хочу,но эмоционально ,можно сказать, устойчива.
- 3. Я люблю себя!Я с любовью,с удовольствием и регулярно ухаживаю за собой,балую и наряжаю себя.
Ухаживала(косм.лед,кремы),но не наряжалас,ОТ МАКИЯЖА ОТДЫХАЛА...
Ежедневные показатели
День 5215/05/2014 23:32
- Выводы и мысли дня
-
"Смотрим родовой аспект"
-
- 1. Вчера я легла в ...
02:15
- 2. Сегодня я встала в ...
07:12
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 07:30 йогурт завтрак - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
1300 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
-
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
-
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
-
Мои цели
1. быть довольной собой-
- 2. заняться йогой
-
- 3. сделать курс массажа
-
Ежедневные показатели
День 5215/05/2014 23:29
"Выговориться"
да вроде, не о чем говорить. Когда проблемы возникают, разговариваю с дочкой. Но идея хорошая, надо понаблюдать, начинаю ли я толстеть, когда проблемы остаются неозвученными.
- 1. Вчера я легла в ...
00:00
- 2. Сегодня я встала в ...
08:30
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 09:00 йогурт с хлопьями, кофе завтрак 14:00 салат, лазанья обед 19:00 салат, кофе ужин - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
300 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
никакой
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
макияж
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
спасибо
Мои цели
1. Уменьшить объем талии и бедерничего
- 2. Подтянуть мышцы всего тела, в первую очередь ягодицы и спину
ничего
- 3. Пройти дома курс ухода за лицом - делать ежедневные процедуры
сделала
Ежедневные показатели
День 5215/05/2014 23:15
"Не едим на ночь - всего два дня"
сегодня свое "после 6-ти" я уже пропустила, но спишем все на ПМС. А так - это одна из моих целей, и это мне все чаще удается. По ощущениям я действительно замечаю, что вставать с утра мне гораздо легче, если я не наедалась на ночь, нет тяжести, с удовольствием завтракаю и так далее
- 1. Вчера я легла в ...
02:11
в ночи открылось второе дыхание
- 2. Сегодня я встала в ...
07:11
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 11:00 сэндвич, кофе запоздалый завтрак 14:20 гаспаччо, омлет с брокколи, морс обед 18:20 вафли, кофе перекус 20:25 паста, пицца ужин с подругой - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
1000 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
почти никакой
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
встретилась с подругой, вокал - отличное знаятие
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
спасибо моему телу ха то, что оно накапливает потенциал, а потом "выстреливает" результатом
Мои цели
1. Завтракать ВСЕГДА и ЗДОРОВОЙ едоймимо - не завтракала вообще
- 2. Перестать есть на ночь (хотя бы за 2-3 часа до сна)
мимо
- 3. Сократить до минимума перекусы на бегу и прочий фастфуд
мимо
Ежедневные показатели
День 5215/05/2014 23:09
"Не едим на ночь - всего два дня"
Яблоко сейчас съела
- 1. Вчера я легла в ...
22:20
- 2. Сегодня я встала в ...
06:15
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 07:15 Кофе с молоком, печенье Завтрак - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
1500 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
Пешая прогулка)
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Платье купила) балетки для фитнесса) бампер на машине)))
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Спасибо) 10 раз)
Мои цели
1. Программа питания "Тонкая я" до 27.04.2014.17 мая-диагностика
- 2. Научиться и полюбить пить воду.
да
- 3. Для с-е-б-я!
да
Ежедневные показатели
День 5215/05/2014 22:58
- Выводы и мысли дня
опять еле успела, чтобы не вышибло((
"Выговориться"
обязательно
- 1. Вчера я легла в ...
23:50
- 2. Сегодня я встала в ...
07:50
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 10:40 овсянку, кофе со сливками завтрак 14:00 пюре картофельное, капуста тушеная, мясо 200 гр обед 16:30 чай с печенькой, конфетой ужин - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
900 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
-
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
-
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
благодарна
Мои цели
1. Хочу снизить свой вес и почувствовать легкость в теле, как когда то в юности. Мой вес был тогда 75 кг, что не являлось эталоном стройности, но мне было в нем достаточно комфортно.-
- 2. хочу забыть о переедании. И в особенности на ночь.
-
- 3. Наконец-то смогу подбирать себе одежду такую, какая нравится, а не ту которая "скрадывает"
-
Ежедневные показатели
День 5215/05/2014 22:58
- Выводы и мысли дня
-
"Самая важная встреча"
написала вчера
- 1. Вчера я легла в ...
02:00
- 2. Сегодня я встала в ...
06:20
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 07:30 2 куска зернового хлеба, сыр, желе, чай Завтрак 10:30 творог с черникой, кофе с молоком Перекус 12:20 1 мал. кусок пиццы наши мужчины коллеги решили сделать нам приятное )) 14:10 гречка, огурец, помидор Обед 16:30 1 мандарин, 1 яблоко Перекус 18:00 чай, 2 кураги, 2 чернослива Перекус 19:40 курица, зерновой хлеб, сыр, 2 яйца ужин 22:00 50 г мороженого, протеиновый коктейль Восстановление после тренировки - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
1500 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
тренировка на бёдра 1час
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
тренировка
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Любимое моё тело, очень-очень тебя благодарю за всё-всё!
Мои цели
1. Уменьшить аппетитлюблю я поесть )
- 2. Привести тело в норму - желаемый вес - 55 кг
-
- 3. Привить себе желание заниматься спортом
стараюсь, хотя сегодня сил не было вообще