День 631/03/2014 00:59
- Выводы и мысли дня
Отметила, что голод воспринимается негативно, как те же негативные эмоции. И поэтому хочется скорее от него избавиться. И ем поэтому быстро, как будто хочется как можно скорее прекратить это неприятное ощущение. И это огромная разница - питать свое тело или запихать в него что-нибудь, чтобы замолчало. Заботиться о нем или отделаться как можно быстрее. При чем чем больше запихать, тем дольше тело не будет способно "говорить", целиком и полностью озабоченное как бы переварить все то, что я в него запихнула.
Вывод напрашивается сам собой. только пока не знаю как это реализовать - начать воспринимать голод как нейтральную информацию, как сигнал, что телу нужна поддержка и питание. Собственно это естественное отношение. Хорошо бы найти почему голод воспринимается мной иначе.
"Переименовываемся и ищем выгоды"
- 1. Вчера я легла в ...
23:40
- 2. Сегодня я встала в ...
11:00
хотя проснулась в 8:15, ставать не хотелось и я еще долго валялась, пока не надоело.
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 13:00 Авакадо с солью, кусочек cookies, кусочек печенья Была голодна, а кусочки лежали на столе бесхозные, съела чтобы не валялись. 13:20 Ролл чабьяты, с томатным домашним соусом для тефтелей, пару кубиков Феты и пару маслинок Добирала завтрак, хотя уже могла и не есть, в принципе 13:35 Горсть черешни Хотелось сладкого 13:45 Сливки с крышки упаковки и с лопаточки Пока готовила сметану, захотелось сладких сливок 14:10 Мини меренги 2 шт Хотелось сладкого 15:50 Хурма Хотелось сладкого 18:55 Полстэйка с молодой картошкой, стручковой фасолью и соусом. Салат руккола и два slice запеченной говядины с хреном. Чай и три мини меренги Была голодна - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
3 стакана мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
Растяжки для мыщц спины(3мин), упражнения для рук(2х5), приседания(30), упражнения для шеи.
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Гимнастику утром, поговорила с подругой, заказала билеты домой, позанималась английским, была одета красиво и выглядела ухоженно весь день.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
1. Благодарю свое тело за отзывчивость
2. Благодарю мои ножки за приседания утром и за то, что крепнут
3. Благодарю мое тело за то, что оно стройнеет
4. Благодарю мою кожу, за то что становится гладкой на лице
5. Благодарю мои волосы, что становятся гуще
6. Благодарю себя и мои руки за то, что они красивые и ухоженые
7. Благодарю себя за то что сделала сегодня гимнастику.
8. благодарю себя за то что организовала свой день и вовремя завершила день
9. Благодарю себя за легкость и продуманность решения о паспорте, поездке и в покупке билетов.
10. Благодарю свое тело за чувствительность, и вообще,- какое оно у меня замечательное! Все больше любуюсь.
Мои цели
1. гибкость суставов.гимнастика утром, растяжки, приседания, упражнения для шеи
- 2. уменьшение объемов.
Упражнения для рук, растяжки, приседания
- 3. изменения графика сна.
Пока медленно меняется. Но сдиг есть, упорно иду к 22:00. Засыпаю, правда, как правило, не раньше чем в 12:00-12:15. Сегодня планирую лечь в 23:00. По зимнему времени это в 22:00.
Ежедневные показатели
День 631/03/2014 00:53
- Выводы и мысли дня
Сегодня был воздушный день!легкий!) а все потому что с утра до вечера обошлась только стаканом воды с лимоном)вот бы так каждый день, ну или почти каждый))) И я так благодарна Всевышнему, что одарил меня прекрасным окружением на новом месте, мы недавно переехали в другую страну) Есть с кем душевно пообщаться, раскрыться, получить что-то новое)А главное, худеть вместе)Чмок всех, вот такая я сегодня сентиментальная)
"Переименовываемся и ищем выгоды"
- 1. Вчера я легла в ...
03:30
Опять двадцать пять))))подхожу уже к этому с юмором. Сегодня дай Бог лягу не позже 12))
- 2. Сегодня я встала в ...
07:15
Я молодец!встала рано!
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 09:30 вода с лимонным соком) просто хотелось пить, после мытья полов) 17:30 курица с картошкой, чай, печенье, кусочек хлеба, так соскучилась по хлебу Это ужин,не ела целый день и вроде даже не хотела кушать, но надо было набрать силы) 21:15 кефир с имбирем и коррицей стараюсь пить это каждый день) 22:15 два банана такие вкусненькие) - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
3,5 стакана)для меня это прогресс мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
3 часа гуляли с детьми и подругой)Свежий воздух так нужен нам)Сейчас пойду делать гимнастику...возможно))))
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Японский массаж лица и просто любовалась миром, людьми, детьми)))
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Хвала Господу миров за то, что у нас нет войны и счастливые)
Мои цели
1. Поменять свое отношение к еде, пересмотреть свое пищевое поведение)))Я сегодня с утра до вечера вообще не думала о еде)))просто не хотелось))такая воздушность в теле была))))как здорово есть совсем чуть-чуть , только чтоб поддержать в себе энергию)и при этом не хотеть кушать. Молю Бога,чтоб так было всегда)
- 2. Не кушать за 4 часа до сна)
Наверное сегодня только три часа будет)Хочу пораньше лечь)
- 3. Делать каждый день гимнастику) хотя бы 5-10 минут
Еще не успела, хочу после отчета)
Ежедневные показатели
День 631/03/2014 00:43
- Выводы и мысли дня
Ломка продолжается. Срыв был. Сын держится лучше чем я (((( Нужно срочно срочно новое вдохновение!
"Переименовываемся и ищем выгоды"
- 1. Вчера я легла в ...
00:00
- 2. Сегодня я встала в ...
07:00
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 09:00 банан перекус 09:45 немного апельсинового сока перекус 11:15 чернослив, мед, грец орехи голод 11:30 гороховая каша не была голодна, но раз уж согрела сыну... 17:00 дыня голод 19:30 горох зеленый перекус 21:00 курица не могу, хочу есть!!! - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
около 2 л включая медовую воду мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
немного танцевала, размяла суставы, плавно двигаясь. Пассивная прогулка
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
прогулка, общение
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Вроде лицо немного выровнивается и тело легчает. Но когда срываешься и кушаешь - нездоровое чув-во тяжести
Мои цели
1. Перестать постоянно перекусывать, доедать за детьми, пробовать еду во время готовки.много перекусов... Очень трудно. Когда же я перестану (((
- 2. Чаще готовить здоровую пищу. Больше овощей, меньше химии, меньше сладостей.
готовила лишь раз... не очень похоже на здоровую пищу
- 3. Уменьшить порцию еду. Именно количество еды. Меньше поедать за раз.
да. Даже срыв был без гарнира
Ежедневные показатели
День 631/03/2014 00:27
- Выводы и мысли дня
Плохо сегодня дела обстояли со свежими овощами и фруктами и водой.
Часто ем, когда физически не голодна, но либо за компанию, либо глаза не сыты. Набрасываюсь на все, как волк. И еще: очень часто и быстро жую, ощущение такое, что спешу съесть - нехорошо смотрится!!!
"Переименовываемся и ищем выгоды"
- 1. Вчера я легла в ...
23:40
Поздно приехали, покушали, поболтали
- 2. Сегодня я встала в ...
07:15
По старому времени написала, но у нас на час вперед время перевели Сегодня. Это я проснулась во столько, а встала с кровати на час позже.
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 06:40 Салат как вчера на ужин - около 6 ложек. Селедка - около 5 больших кусков. Хлеб - 2 куска, 3й не доела, потому что намазала его брынзой, а потом выСнилось, что он из болея его молока, съесть уже не смогли Очень голодная проснулась, съела все с удовольствием и много, в меня как проваливалось все 11:50 Кусочек торта домашнего с 2мя чашками чая Не могла не попробовать сладкого, хотя уже не голодна была 13:00 2 палочки вафельные с шоколадной начинкой Были в гостях, съела за компанию 16:00 3 горсти чипсов картофельных Попробовала у Магды, оказалось, что вкусно.... 17:50 Картошка вареная, жареная рыба в панировке, салатик из белокочанной капусты, китайской капусты, кон сервированной кукурузы, морковки тертой, с бабы лентяем майонеза и уксуса. 2 стакана яблочного сока Обед, слегка голодна. У свекрови ДР, обедаем всей семьей 18:30 Кофе с молоком и сахаром, 2 куска пирога (один который утром ели один гости принесли) Сидели на даче большой компанией, пироги вкусные 19:40 3 куска сыра, 2 помидора, полоска красного перца, кусок хлеба, ложка зернистого творога с зеленым луком, 4 куска селедки, чашка чае Закуска перед обратно дорогой, жутко вкусно- не могу себе отказать 21:25 2 Стакана самодельного морса (малиновое варенье, лимонный сок, листки мяты) Стоит дома на столе заманчивого и пить хочется - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
500-600 мл, включая газированную. Не знаю, засчитывать ее или нет. мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
никакой
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Одела красивое голубое платье и заплела косу, все хвалили.
Училась водить новую машину
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
1.Благодарю себя за хорошее вождение машины
2. Благодарю себя за хорошее настроение весь день. Мне показалось, что оно всем передавалось.
3. Благодарю себя за смех, несколько раз сегодня смеялась до слез
4. Благодарю свое тело за то, что находится в контакте со мной и я его чувствую.
5. Благодарю свое лицо за красивую кожу, сегодня опять получила похвалу
6. Благодарю свое тело за то, что его верхняя часть такая стройная
7. Благодарю свое тело за то, что его нижняя часть такая полная - это дает мне возможности для самосовершенствования и дает мне повод тренироваться любить себя, ну и в общем участвовать в этом марафоне
8. Благодарю свое тело за то, что с утра ноги мне показались стройнее
9. Благодарю себя за то, что не нервничала за рулем, когда Войтек нервничал, если я что-то не так делала. Спокойно все воспринимала и понимала.
10. Благодарю себя за то, что не забываю записывать что, во сколько и для чего съела
Мои цели
1. Ноги стали стройными, подтянутыми, коленки освободились от жира, икры уменьшились в объеме и с передней части голени ушел жирСделала немного упражнения для голеностопного сустава по НВ.
- 2. В рационе моем преобладают свежие овощи и фрукты (70%), и раз в неделю я устраиваю разгрузочный день на воде или сыроедеческий день
Сегодня только 2 помидора
- 3. Физической нагрузкой я занимаюсь каждый день, причем: танцами минимум 3 раза в неделю, йогой - минимум 3 раза в неделю, дыхательные практики - минимум 3 раза в неделю, бывать на природе - минимум 1 раз в неделю.
ничего
Ежедневные показатели
День 630/03/2014 23:47
"Переименовываемся и ищем выгоды"
- 1. Вчера я легла в ...
23:00
- 2. Сегодня я встала в ...
09:00
с учетом перевода часов - не выспалась
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 10:00 2 яйца, бекон, фасоль, тост с плавленным сыром, сосиска, кофе завтрак 14:40 кофе с молоком 17:00 кофе с молоком, три печеньки обед? 22:45 вареный язык, помидоры черри ужин? - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
около 300 г мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
никакой
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Макияж, посетила семинар по уличной моде
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
спасибо за здоровье и за хорошую фигуру!
Мои цели
1. Уменьшить объем талии и бедерничего
- 2. Подтянуть мышцы всего тела, в первую очередь ягодицы и спину
ничего
- 3. Сделать шаг к осознанному питанию - понимать, что, сколько и во сколько я ем каждый день
не получилось
Ежедневные показатели
День 630/03/2014 23:10
- Выводы и мысли дня
Сегодня-выходной,отдых от целей...
"Переименовываемся и ищем выгоды"
- 1. Вчера я легла в ...
23:00
- 2. Сегодня я встала в ...
06:00
Оказалось,что в 7.00 по-новому
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 10:30 каша 9 злаков со сл.маслом,медом,орехами,фруктовый салат завтрак 14:10 морковка проголодалась,а обед-с задержкой 14:30 капуста свеж. готовила с опозданием борщ-и угостила себя и дочечку-судовольствием(а раньше б какой-то печенькой заела бы 15:30 борщ,сметана,хлеб обед(наконец-то!) 20:00 курица карри с рисом,салат из пекинск.капусты луком,1/2 бокала вина.,печенье(1) ужин - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
2 Л мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
-
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Поддерживала и принимала себя
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарю себя за то,что смогла поддержать дочечку,сама при этом оставаясь устойчивой.
Благодарю себя за то,что поддерживала и принимала себя.
Благодарю себя за то,что готовила еду вкусную.
Мои цели
1. Улучшила и закрепила навыки здорового питания,режима дня,регулярной физической нагрузки,радостного движения.Наладила процессы гармонично.без физ нагр.
- 2. Нашла причины,по которым ПМС так сильно на меня влияет и устранила по возможности нестабильность в этот период.(эмоционально-психологически,по весу,по настроению я стабильна и гармонична ВСЕГДА!!!!!!!)
-
- 3. Я люблю себя!Я с любовью,с удовольствием и регулярно ухаживаю за собой,балую и наряжаю себя.
-
Ежедневные показатели
День 630/03/2014 22:59
- Выводы и мысли дня
e
"Переименовываемся и ищем выгоды"
- 1. Вчера я легла в ...
00:20
e
- 2. Сегодня я встала в ...
00:10
e
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 01:20 ee - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
eee мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
eee
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
e
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
e
Мои цели
1. Правильное питание. 1. Не есть мучное и жареное. 2. Утром пить чаванпраш. 3. Кушать овощи свежие и фрукты.e
- 2. Уход за собой! 1. Что я сделала для волос. 2. Что я сделала для лица. 3. Что я сделала для тела.
e
- 3. Спорт-спорт-спорт! 1. Йога каждый день по полчаса. 2. Упражнения на попу 8 минут. 3. Упражнения от целлюлита. 4. Обруч полчаса.
e
Ежедневные показатели
День 630/03/2014 22:56
"Переименовываемся и ищем выгоды"
- 1. Вчера я легла в ...
23:25
- 2. Сегодня я встала в ...
09:00
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 10:00 овсяная каша завтрак 13:05 овощной салат, говядина тешеная, кус-кус обед 17:05 кофе, паштет на тосте, эклер перекус 18:15 2 куска пиццы, несколько картофелин фри ужин - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
1 стакан утром мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
пешком полдня по магазинам
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
погуляла по магазинам
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
спасибо
Мои цели
1. подтянуть тело, особенно живот, после беременности двойней оказалось не так просто убрать живот, но я рада и тому, что у меня нет ни одной растяжки!ничго
- 2. научиться питаться более здоровой и полезной пищей, есть маленькими порциями, не забывать пить воду и есть фрукты и овощи чаще, т.е. нужно установить режим в питании.
не совсем
- 3. регулярно ухаживать за собой (лицо,тело и волосы), найти время для принятия ванны, для физической нагрузки...
нет
Ежедневные показатели
День 630/03/2014 22:54
- Выводы и мысли дня
Чудесный отдых день, с удовольствие его посвятила для себя любимой, очень довольна что долго не засиживалась и легла пораньше чтоб высыпаться)
"Переименовываемся и ищем выгоды"
- 1. Вчера я легла в ...
23:10
решила долго не засиживаться и хорошенько выспаться
- 2. Сегодня я встала в ...
09:35
у меня сегодня выходной,можно как следуетвыспаться
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 10:15 чай с бетербродами, лосьсь,курагу и финики завтракаю постоянно ,не зависимо будний день или выходной 12:40 груша и яблоко захотелось перекуса) 15:35 чай лосось ,капуста свежая,печенье,пряник за день проголодалась 19:55 чай с бутербродом с имбирем, пару крекеров я не особо голодна была,но решила поужинать - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
где то 700 мл мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
я сегодня от души позанималась по видеоуроку,делала упражнения на пресс,для спинных мышц,и также немного упражнений на косые мышцы, пыталась также поотжиматься
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
для себя и для души пыталась по видео выполнять элементы для танца живота,мне очень понравилось,правда у немя моло что получалось((, также делала маску для лица из глины )) очень довольна осталась))
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
спасибо телу за выносливость
спасибо себе за хорошее настроение
спасибо организму за хорошее самочувствие
спасибо себе что не поленилась потанцевать и позаниматься для себя
Мои цели
1. научиться получать удовольствие от жизни, а не от еды...получала удовольствие от танцев(если это конечно можно так назвать ,скорее попытку потанцевать) и от упражнений для тела)
- 2. научится контролировать потребление сладенького и уменьшить его до минилмума
сладенькое сегодня кушала,правда с умом и не так много как всегда
- 3. полюбить себя)танцевать чтобы чувствовать грациозность тела и получать удовольствие от занятия с самой собой
потанцевала от души и для души, потренировала свое тело тоже с большим удовольствием- это действительно здорово))радостно очень на душе)
Ежедневные показатели
День 630/03/2014 22:49
- Выводы и мысли дня
Сегодня для меня было испытание провести репетицию, я очень переживала, в результате не очень получилось( но я не упрекаю себя, и даже хвалю, что не опустилась до самобичевания. Хотя это так непросто(
"Переименовываемся и ищем выгоды"
- 1. Вчера я легла в ...
00:05
- 2. Сегодня я встала в ...
07:00
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 07:30 Кашу геркулес, огурец с подсолнечным маслом, кусочек булочки, мандаринку Завтрак 10:35 Чай имбирный, яблоко, пол банана, мандаринку, 2грецких ореха Посиделки с девочками 13:55 Крем-суп из зелени, кусочек хлеба Обед 16:15 Суп гречневый, рол с огурцом, корейскими водорослями, кислым огурцом, булочка с абрикосовым вареньем, 3 сухофрукта Просто хотелось кушать 21:00 Сок фреш грейпфрутовый Хотелось пить - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
2 стакана мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
Разминка на репетиции
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Репетиция в театре
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Спасибо Богу за любовь ко мне
Благодарю себя за утренний подъем
Благодарю себя за сдерживание самокритики
Благодарю тело за любовь
Благодарю тело за осознание
Благодарю тело, что стремится быть здоровым
Благодарю мужа за за боту
Благодарю сына за непосредственность
Благодарю девочек за принятие меня
Благодарю Бога за принятие меня
Мои цели
1. Последний раз кушать за день - не позже 19:00Сок фреш после 19 только
- 2. Подтянуть тело - заниматься с гантелями каждый день
Пока нет(
- 3. Минус четыре кг - взять себя в руки с точки зрения питания
Связано с целью первой, пока на весы не становилась