День 802/04/2014 05:18
- Выводы и мысли дня
какое чувство одиночества нахдыуло сегодня , будто бы я одна на всей планете и никому не нужна. А вообще настроение менялось каждый день то хотелось всех расцеловать, то взять большой автомат в руки и всех перестрелять. Все таки хотелось бы больше стабильности в настроении и желвтельно в позитивном русле
"Переименовываемся и ищем выгоды"
- 1. Вчера я легла в ...
10:30
- 2. Сегодня я встала в ...
06:10
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 06:40 пару кусочков дыни и арбуза это был типо завтрак 08:00 кофе с молоком и сахаром не могу жить без кофе 10:00 овсянка с йогуртом и черникой хртелось есть и перекус 12:00 пельмени с кетчупом и сметаной обед и хотелось кушать 14:00 смест орехов и семечек перекус и попались на глаза 18:00 2 кусрчка сыра перебить сильное чувство голода 19:20 мясо с оващами на рпиле , пачаток кукупузы с маслом , салат проголодалась и немножко обьелась 20:00 полоска шоколада с орехами и пара печеник с чаем в догонку за ужином типо десерта - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
1.5л мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
5км ходьбы в перемещку с легким бегом
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
побега и походила, сьездтла в гости к подружке,послушала лекции нарушевича
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
спасибо за умение убеждать себя что то делать
спасибо себе за привычку к физ нагрузкам
спасибо телу за то что оно чувсивует потребность к физическим нагрузкам
спасибо себе за тягу к чему то новому и непривычном
спасибо телу за умение подовать сигналы о том что он уже насытился
спасибо телу за уменение красиво двигатся
спасибо телу за небольшой размер ноги
спасибо тело за то что оно у меня есть
Мои цели
1. придерживатся правельного питания пло выходнымвыходные прошли а неприятные ощущения остались
- 2. физическим нагрузки не меньше 3-x в неделю
уже 2 дня прошли
- 3. постройнеть на 5 кг
нет
Ежедневные показатели
День 802/04/2014 00:54
- Выводы и мысли дня
Не могу ничего писать, сумбур в голове от счастья.
Хороший день очень.
В питании поняла, что больше не ем морепродукты. Осталось только перестать кушать рыбу. Думаю, что откажусь от рыбы не скоро, я ее очень люблю и хочу ее
"Переименовываемся и ищем выгоды"
- 1. Вчера я легла в ...
22:40
- 2. Сегодня я встала в ...
06:15
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 06:35 Манная каша с маслом и сахаром. Половинка яблока. Чай Завтрак. Обожаю манную кашу!!!!!!!!!! 08:05 леденец барбарис пососать что-нибудь 12:35 почти что целая селедка, черный зерновой хлеб, тарелка овощного супа обед. Голодна. Шла домой, а перед глазами - селедка.. 13:25 мятный леденец в ожидании чая.... 13:30 чашка чая с печенюшкой домашней переела.... 16:10 целый помидор средней величины зохотелось помидора, люблю их 20:10 удон с морепродуктами (креветки, мидии и кальмары), цуккини, помидорами черри. 3 вида сыра, оливки и маслины, 4 куска поджаренного багета, бокал белого вина ужин с Войтеком. Была голодна. От морепродуктов увдовольствия не получила, креветки еще туда-сюда, а мидии и кальмары не поли, неприятно их есть - в который раз я убеждаюсь. Кажется, это был последний раз... - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
1 литр мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
Утром занятия пилатесом 1 час в клубе, потом с 10 до 12 - беготня по городу в целях решения различных вопросов. с 13 до 16 - уборка дома очень активная
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Лекции О.Г. слушала.
Чистенько убралась в доме помыла полы. Люблю убираться и люблю, когда чисто, поэтому пишу сию деятельность в этот раздел.
Сделала прическу красивую, макияж, маникюр, красивое платье, туфли на каблуках - идем сегодня ужинать в ресторан!
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
1. Благодарю Господа за то, что наградил меня встречей с Войтеком
2. Благодарю себя за то, что служила и заслужила эту встречу
3. Благодарю себя за то, что я готова и хочу прожить с Войтеком всю жизнь и делить с ним и счастье и горести.
4. Благодарю свое тело, что стройнеет.
5. Благодарю себя, что сделала уборку в большем масштабе, чем запланировала.
6. Благодарю себя за то, что была такая красивая сегодня
Мои цели
1. Ноги стали стройными, подтянутыми. Бедра уменьшились, ушло "галифе", коленки освободились от жира, икры уменьшились в объеме и с передней части голени ушел жир, голеностопный сустав стал худым и изящным.Пилатес сегодня
- 2. В рационе моем преобладают свежие овощи и фрукты (60%), и раз в неделю я устраиваю разгрузочный день на воде или сыроедеческий день
мало сегодня. Только утром яблоко и в обед помидор
- 3. Имею физическую нагрузку каждый день по 1,5 часа минимум: танцы, йога, пилатес, фитнес, плавание, дыхательные практики. Бываю на природе - минимум 1 раз в неделю.
фитнес сегодня только
Ежедневные показатели
День 802/04/2014 00:18
"Переименовываемся и ищем выгоды"
- 1. Вчера я легла в ...
00:05
- 2. Сегодня я встала в ...
10:10
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 10:35 мюсли с молоком, кофе с молоком без сахара, маленький кусок покупной шарлотки, яблоко 2 штуки завтрак 15:10 омлет из четырех яиц, совсем немного: яичные спагетти с фаршем с соусом сацибелли обед 18:00 яичные спагетти с фаршем в томатном соусе видимо ужин 21:35 мандарин - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
1,7, но скорее всего выпью два литра, так как еще не легла мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
ходила на тренировку пилатес
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
читала, смотрела сериалы, убирала, ходила на спорт
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
телу за гибкость, которой оно меня все больше удивляет, себе за активность и правильный настрой
Мои цели
1. Под тянуть телов процессе
- 2. Избавится от целлюлита, сделать ровной кожу
в процессе
- 3. Похудеть минимум на 5 кг
в процессе
Ежедневные показатели
День 802/04/2014 00:04
- Выводы и мысли дня
Сегодня весь день хочу спать, усталость неимоверная, сил и энергии нет ни на что... Какие-то у меня сильные перепады настроения в последнее время - то эйфория, то полное уныние...
"Переименовываемся и ищем выгоды"
- 1. Вчера я легла в ...
00:00
-
- 2. Сегодня я встала в ...
08:00
-
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 10:00 банан 11:00 хлебцы и хуммус проголодалась 11:30 пирог со шпинатом подруга угостила 16:00 рис обед 17:00 шоколадный батончик и орешки в шоколаде по дороге на встречу, захотелось сладкого 20:00 банан проголодалась 22:00 свекольный салат поздний ужин... - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
400мл мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
никакой
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
слушала лекции Наушевича на работе
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Сегодя с этим тяжело... Спасибо Богу за то, что я есть. Что я в здоровом и красивом теле
Мои цели
1. Полюбить и принять свое тело. Больше заботиться о нем. По-женски/ пойти на антигравитационную йогусегодня зашла на сайт йога-студии и посмотрела расписание)
- 2. Режим дня. Рано вставать (6:00) и ложиться спать вовремя (22:00). Не задерживаться на работе допозна.
ничего
- 3. Питание более здоровое и осознанное. Экадаши
такое...
Ежедневные показатели
День 802/04/2014 00:02
- Выводы и мысли дня
Инсайтов немного на сегодня. Самый яркий - опять проигнорировала интуицию и получила на орехи за то, что видео не утвердила дя размещения вовне. Чувствовала, что не все здесь чисто, но понадеялась на коллег. Еще один урок для меня:)
Спасибо Богу за день сегодня, за родных мне людей, за ситуации, которые со мной происходят.
"Переименовываемся и ищем выгоды"
- 1. Вчера я легла в ...
00:50
- 2. Сегодня я встала в ...
06:30
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 07:50 Каша геркулесовая, салат завтрак 13:05 яблоко почти обед 14:45 яблоко типа обед 19:30 суп гречневый, рол с салатом ужин 09:35 печенье из кунжута и семечек захотелось сладкого утром - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
наверное, 2 стакана мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
никакой( Хожу на 7-й этаж на работе пешком вместо лифта
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
сходила в банк, культивировала спокойствие:)
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Спасибо телу за то, что красивое
Спасибо телу за то, что держиться молодцом
Спасибо телу за желание быть красивым
Спасибо Богу за тело
Спасибо Богу за хороший день
Спасибо мужу за заботу
Спасибо сыну за то, что такой хороший
Спасибо Богу за семью
Спасибо Богу за то, что у меня есть
Спасибо Ангелам, что берегут меня
Мои цели
1. Последний раз кушать за день - не позже 19:0019:30(
- 2. Подтянуть тело - заниматься с гантелями каждый день
ленюсь(
- 3. Минус четыре кг - взять себя в руки с точки зрения питания
пока стараюсь меньше кушать
Ежедневные показатели
День 801/04/2014 23:56
- Выводы и мысли дня
Ой, показатели весов в минус всегда создают настроение на целый день! Счастью нет предела, ведь уменьшение веса происходит без стресса и в радость даже во всех смыслах этого слова! Ой, так держать, плизззззззз!!!!!!
Замечаю, что сознался какой- то контакт с телом и небольшое принятие его, но еще надо работать, это пока намеченные вехи, но они радуют!
"Переименовываемся и ищем выгоды"
- 1. Вчера я легла в ...
01:00
Смотрели фильм до поздна.
- 2. Сегодня я встала в ...
09:00
Решила не идти на пилатес, а остаться в объятиях любимого, так редко случается проснуться вместе!
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 10:00 Стакан воды Пить хочется всегда с утра 10:30 Овсяная каша с клубничным джемом, медом и кофе с молоком Завтрак 10:45 Малюсенький кусочек семги Захотелось солененького вкуса во рту. 10:45 Стакан воды Жажда 11:20 Малюсенький кусочек блинчика с сиропом Есть не хотелось, но милый их приготовил, нельзя было отказываться! 11:25 Стакан воды Жажда 11:30 Стакан воды Жажда 13:30 Стакан воды Жажда 14:25 Стакан воды Жажда 17:05 Банан Время ланча пропущена, перекусы, пока что-нить готовиться 18:20 Поздний ланч, итальянский бутер с травами, овощами и бри Ланч 18:30 500 мл воды Выпила бутылку за время на рынке 19:10 Стакан воды Жажда 20:45 Горсть грецких орехов Глупо, почистила для салата, а потом пере думала, Ну не выкидывать же((( 21:20 Свежая паста с грибами, сметаной и сыром и свежем салатом Поздний ужин 21:35 Стакан воды Жажда 22:35 Чай мятой Вкусно и что бы спалось хорошо - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
2,2 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
Весь день бегала за покупками))) убиралась, гладилась- короче на месте ни сидела
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Дошла до магазинчика с фото продуктами и купила сборник травок для чая, и ингридиенты для маски с льняными семечками, глиной и т.д., только вот овсянку забыла((
Сегодня я снова красивая и бирюзовая, мне такое удовольствие приносит менять цвета, подбирать одежду, макияж, цвет заколочек, делов то на пол часа, а удовольствия на целый день и ощущения себя красивой)
Сегодня была закупку продуктов на неделю, закусили много фруктов!
И еще купила силиконовую кисточку для промазываемая яйцом выпечки и ступку для растирания специй- так давно хотелось!!!
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
1. Спасибо моему красивому и стройному телу, что так отклеивается на мою заботу и ласку и радует отвесами каждый день!
2. Спасибо мне, что нашла время нарядиться и привести себя в порядок, была красивой и на улице и дома, жаль, что так и не поняла, как грузятся фотки с iPad ..ну да ладно, не беда!
3. Спасибо, что купили мне цветочки свежие, красивые солнечные Герберт
4. Спасибо мне, что так много сделала по дому!
5. Спасибо мне, что позаботилась и милом и купила новое увлажнявшее масло для его ручек. ( осталось уговорит теперь намазать)))) щас буду превращаться в кота-баюна)))
6. Спасибо моему телу, что выдерживает мой темп жизни и не жалуется.
7. Спасибо мне, что забочусь о себе и о милом и о нашем здоровье
8. Спасибо моим глазкам, которые столько удовольствия мне доставили разглядывая встречных улыбающихся людей, просыпающуюся природу.
9. Спасибо мне, что удалось сегодня практически весь день пробыть в позитиве и много его подарить окружающему миру
10. Спасибо мне, что благодаря моим стараниям милый улыбается гораздо чаще.
Мои цели
1. Сбросить 6 кг без стресса.Урааааа!!!! Весы у гостей были правы, сегодня по мерилась дома и вот она радость: - 1,3 кг с начала марафона без насилия над собой!
- 2. Выявить, какие пищевые привычки увеличивают мой вес?
Новых не нашла, но думаю найденных хватает, посмотрю как дальше будут отвесы при условии, если я буду сознательна об обнаруженных привычках!
- 3. Найти систему и режим питания для себя, стабилизирующий вес. Пробывать методом исключения каких либо продуктов или замены. С удовольствием, без стресса.
Стратегия пока такова - не передать, не доедать за всеми, как реже за компанию это делать и не хомячить между основными приемами еды. Но! Никаких строгих ограничений! Релах внутренний и радость и побольше движения)))
Ежедневные показатели
День 801/04/2014 23:46
- Выводы и мысли дня
жду первого задания!
"Переименовываемся и ищем выгоды"
- 1. Вчера я легла в ...
22:35
заснула на диване, разбудил муж
- 2. Сегодня я встала в ...
07:05
встала с мужем, мелкому нужно к доктору
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 07:40 банан и молочный батончик нужен был запас энергии ))) 09:10 половинку эквизи с чаем 12:00 бутики с рыбкой есть хотелось 18:00 бутики с рыбкой и доела эквизи есть хотелось, чувство вины за хлебное и эквизи, гоню вон это чувство, но обруч так и не покрутила - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
пока только чай, нужно приучать себя мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
пока ничего, плохо, надо работать над собой, обруч! ведь это не долго и не сложно!
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
вчера полежала в ароматической ванной, ахх
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Спасибо мне что я начинаю марафон, что мне нравится когда ко мне прикасается муж и мне кажется ему тоже нравится, что я без живота, и снова возвращаюсь в форму
Мои цели
1. Чувствовать себя стройной принцессойвчера вечером чувстовала, сегодня сонная принцесса, нужно поспать днем
Поспала днем, чувствовала себя лучше! Но то ли одежда не правильная была, то ли еще что-то, знакомая сказала что я была в широких одеждах, блин, совсем не комплимент... (((
- 2. Талия - секрет женственности - 60-65 см! Вернуть после беременности! Обруч каждый день!
не пропустить бы сегодня
пропустила
- 3. Стабилизировать вес и питание, чтобы не мучиться каждый раз с похудением
эх сладкое прям на пятки наступает ) 35 лет со мной такого не было, и вот после 3 беременности стала сладкоежкой )))
Ежедневные показатели
День 801/04/2014 23:41
- Выводы и мысли дня
Столько съесть муки в один день, но столько наобщаться!!! Ах! И прана-яма наконец-то!
"Переименовываемся и ищем выгоды"
- 1. Вчера я легла в ...
03:00
Общение, общение, общение....
- 2. Сегодня я встала в ...
07:50
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 08:30 тост с маслом и клуб.джемом, тост с творогом и зел. завтрак в компании Алеша иТани 13:00 бутербродов гора в теч.двух часов была ужасна голодна, а в гостях предложили бутики 17:20 картошка запеч.с зел., сыром, соев.колбасой, йога-чай, королевский калач почувствовала голод, ужин - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
1 стакан + 0,7 л мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
1 час fitbaly, прогулка 30 мин
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Наконец-то сходила на фитнес! УРА! И была окружена общением прмятных мне людей
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарю себя за прекрасных душевных людей, кот.меня окружают!
Благодарю себя за отважность путешествовать!
Благодарю себя за любовь, радость!
Благодарю себя за то, что не смотря на усталость, пошла не только фитнесс, но и помыла пол-сделала службу в международной организации
Благодарю себя за то, что живу!
Благодарю себя за то, что не сдаюсь!
Мои цели
1. Режим дня, соблюдение активности по своей доше Капха, этим буду набирать больше энергии, активности, жизнерадостности. Хочу порядок в голове!Капха разрослась - ну стооооолько съесть муки... Но снижало Капху занятия фитбаллами часовое, прана-яма, общение с друзьями
- 2. Чтобы муж смог носить меня на руках! Скоро пляж, лето.. Танцевать ежедневно, йога, элементы пилатес, чувствовать своё тело, прогулки на свежем воздухе
Фитбалл 60мин, прогулка 60 мин
- 3. Быть лёгкой, порхать,не лениться, преобразить дом, создавать уют, ремонтик; на огороде, в саду кроме порядка вытворить разные творчества, посадки - самой посадить то,что может взойти!
Дома не была, ничего не сажала
Ежедневные показатели
День 801/04/2014 23:38
- Выводы и мысли дня
чудесный день столько всего для себя сделала и ктому же на учебе побыла,удовольствие и ещё раз удовольствие получаю от занятий собой, вот только с рационом питания это просто УЖАС,надо менять его и есть столько и совсем не нужных продуктов,которые никакой пользы моему организму не приносят)
"Переименовываемся и ищем выгоды"
- 1. Вчера я легла в ...
01:20
готовилась к тесту по учебе)
- 2. Сегодня я встала в ...
06:20
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 06:30 чай с бутербродом,курага,финики я постояннно завтракаю 10:50 салат с капусты,хлеба кусочек, чай с слоеным ушком отпустили чуть пораньше с пары решили перекусить 16:20 салат с лука зеленого и яйца,овсянка,чай с зефиром это обед после убебы,я проголодалась здоровски 21:20 бутерброд с имбирем, салата чуть чуть и чай с зефиром и крекетом я с чего то решила наесться на ночь хотя прекрасно понимаю что это было лишнее - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
около 500-600 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
отжималась от коленок,тренировала мышцы)
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
для себя одела на занятия яркую кораловую водолазку)чувствовала себя очень здорово,мне даже показалось что яркий цвет придает сил и бодрости и комфорта
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
спасибо телу за легкость
спасибо улыбке что сопровождала меня
спасибо телу за желание делать упражнения
спасибо телу за танец
Мои цели
1. научиться получать удовольствие от жизни, а не от еды...удовольствие получила и на учебе и дома от занятия с собой
- 2. научится контролировать потребление сладенького и уменьшить его до минилмума
ой ой ой кушала сегодня сладенькое,эт мне жутко не нравиться
- 3. полюбить себя)танцевать чтобы чувствовать грациозность тела и получать удовольствие от занятия с самой собой
Танцевала по видео уроку элементы из танца живота, так как вообще раньше этим никогда не занималась то начинаю с самого начала с самых простецких комбинаций,смотрю видео уроки для начинающих и повторяю движения, получается конечно очень даже смешно ну что делать-надо же начинать,и то что с начала не совсем получается это меня подбадривает
Ежедневные показатели
День 801/04/2014 23:33
- Выводы и мысли дня
Сегодня поймала себя на мысли, что навязчивое желание есть отступило. И отэтого даже грустно. Голова говорит - может, пожуем? Рот с желудком совещаются - нет, неохота. И голова заставить не может. Это удивительно для меня, пищеголика со стажем. Скорее всего, прошли критические дни и обострение закончилось. Но хочется надеяться, что моя работа с дневником тоже внесла лепту. Посмотрим, что будет дальше.
еще поняла, что когда я хочу апельсин, огурец или яблоко - это жажда. Тоже важный момент для меня.
Глядя на меня и мужа, дети стали пить больше воды. Это очень радует. С водой сильно помогает програмка water balance. Муж установил и скбе, и мне на телефоны, целый день играемся. Оказывается, есть и полезные игрушки.
"Переименовываемся и ищем выгоды"
- 1. Вчера я легла в ...
22:35
отчет писала
- 2. Сегодня я встала в ...
07:05
проспали, ничего не успела, только поклоны родителям
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 07:45 бутерброд с сыром-маслом очень голодная 08:00 чай с финиками и курагой сладенькое, завершение завтрака 09:00 яблоко за ребенком доела 12:15 борщ со сметаной, хлеб обед, голод чуть-чуть 13:15 банан, чай с изюмом детей уложила, отдых 15:30 сельдерей стебли увидела, вспомнила про полезную еду 16:00 яблоко зв компанию с детьми 18:30 салат типа греческого, 2 котлеты куриные ужин, очень голодная 18:55 чай с изюмом просто посидеть, насладиться - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
1,5 л мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
уборка дома
сходила на вязание
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
довязала цветы на юбку
сходила на вязание
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
1. Спасибо мне за то, что я так хорошо кушаю
2. Спасибо мне, что приготовила такой вкусный и полезный салат
3. Спасибо мне, что не стала заставлять себя есть, когда не хотелось
4. Спасибо моему телу за бодрость
5. Спасибо мне за помытый пол и уборку в детской
6. Спасибо мне за помытую через силу посуду
7. Спасибо моим ручкам за столько сделанных дел
8. Спасибо моим ногам, что столько бегали по квартире
9. Спасибо моей коже, которая становится красивее
10. Спасибо моим почкам и кишечнику за хорошую работу
Мои цели
1. Еда. Есть меньше. Стараться есть только при ощущении голода. Есть не до полного насыщения, чтобы оставалась тонкость восприятия мира.Питаться осознанно. Пить чистую воду не меньше 2 литров. Ужин - не позднее 7 часов вечера, по возможности только свежие салаты. Освоить питание по Т. Малаховой. Мучное - минимум, в 1 половине дня. Добавки, вспомогательные средства (трифала, чаванпраш - еще не решила)Ела меньше, пила чаванпраш, мучного не ела, воды выпила 1,5 литра. Книгу не читала. Ужинала свежим салатом, правда с котлетами
- 2. Физическая нагрузка. Зарядка каждое утро с растяжкой. "Звездочка". Ходьба - вечером или рано утром по 30-40 минут, минимум 3 раза в неделю.
Нет
- 3. Приятное. Уход за собой. Прически-наряды, чистая голова, макияж, украшения. Ванна хотя бы раз в неделю. Чтение приятной художественной литературы. Вязание. Поход на книжный рынок. Найти еще удовольствий.
Только вязала. А уже пора и собой заняться