День 1913/04/2014 08:07
"Пишем письмо обид.... телу"
Не написала(
- 1. Вчера я легла в ...
22:00
- 2. Сегодня я встала в ...
08:00
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 08:30 Каша гречневая с молоком, кофе Завтрак 13:00 Кофе, творожный сырок Перекус 17:00 Курица отварная, творожная масса, кофе Обедоужин 22:00 Суши филадельфии, яблочный ликер Романтический ужин - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
Два стакана мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
Степ-аэробика, генеральная уборка дома)
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Разогревающее обертывание, маникюр.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Спасибо-тело у меня такое красивое)
Мои цели
1. Вес 50кг.Надо цель менять)
- 2. Объемы 90*60*90.
См.выше)
- 3. Сохранение результатов.
Сохраню, как будет чего)
Ежедневные показатели
День 1913/04/2014 06:44
- Выводы и мысли дня
очень хотелось алкогольного напитка , но я сдержалась. Я молодец сегодня не пью флкоголь уже 3 месяца!
"Две важные вещи в гардеробе."
первая вещь это любимые дырявые джинсы уже два года как они на мне ужасно сидят жир прям выпирает из дырок на ляшках (хотя я джинсы и брюки ужке 2 месяца не ношу, но все таки решила что эти единственные надену.
Со вторым проще кросовки есть :), но пора их сменить так как они промялись, одежки то же есть, но завтра поеду еще куплю что нибудь более жизни радостное!
- 1. Вчера я легла в ...
22:00
- 2. Сегодня я встала в ...
06:45
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 07:30 творог с клубникой и медом , кофе завтрак есть хотелось 14:10 рыба с овощми и томатным соком очень гголодная была 14:20 банан захотелось пожевать 16:15 3 конфетки захотелось сладкого 17:00 горсть семечек голод 20:00 салат хлеб лемонад куриный медальен с пюре голод - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
0.5л мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
2.5 км хлдьбы с утречка
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
сходила с утра прогулялвсь послушала рклвксационную музыку, отказал от работы по выходным
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
вот сегодня совсем не хочется телу ничего говорить !
Я на него в обиде! Быстре бы вторник видимо я созрела для написания аисьма
Мои цели
1. не переедать 3 недели и не есть сладкое после 12 дня 3 неделисо сладким сегодня промохнклась да и переела совсем чуть чуть
- 2. физические нагрузки 5 раз в неделю в течении месяца
уже 4 было
- 3. постройнеть на 5 кг
пока ничего
Ежедневные показатели
День 1913/04/2014 06:09
- Выводы и мысли дня
Сегодня я спокойная, непробиваемая...
"Две важные вещи в гардеробе."
Уже 1/3 марафона прошла, а мы только удобную обудь покупаем, и только собираемся на прогулки ходить. Смех да и только....
- 1. Вчера я легла в ...
22:40
- 2. Сегодня я встала в ...
07:20
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 07:50 как всегда - шарлотка з 12:10 рыба+паста БГ+ 4 тортияс+ пинабаттэ+ 1 скуп проеинов о 18:20 ресторан у - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
4 сир мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
никакой
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
читала
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодрана своему организму, что трудится во благо мне
Мои цели
1. Саморазвитиеда, читала
- 2. Правильно питаюсь согласно своему самочувствию и внедряю изменения в фитнес программы и питанию
да
- 3. Ухаживаю за собой, выгляжу призентабельно
да
Ежедневные показатели
День 1913/04/2014 01:08
- Выводы и мысли дня
Сегодня держала бананово-арбузную диету, но не СТРОГУЮ!например, утром поела овсяную кашу, вечером доела омлет за детьми, пощелкала орешки)не хочу сразу стрессовать свой организм!никогда не умела держать строгие диеты и думаю не надо это мне. Зато сегодня реально мало ела, из сладкого был только мед,не было мучного в рационе.. ой, вспомнила, съела одну печеньку вечером... муж разрешил)думаю будет баракатной)
"Изучаем свой пищевой дневник"
Изучила, проанализировала и сделала выводы)давно над этим работаю
- 1. Вчера я легла в ...
00:40
Более или менее восстанавливается режим)))Стараюсь над этим)
- 2. Сегодня я встала в ...
10:50
Правда еще на утреннею молитву вставали.Я сегодня высыпалась)и детки позже меня встали, а то вскочат с утречка и давай пилить : вставай, есть хотим)
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 12:15 вода стараюсь пить натощак каждое утро) 12:30 бананы, овсяная каша, орешки, чай завтрак 18:30 бананы, арбуз, немного омлета доела за детьми,ужин 22:15 бананы, арбуз составила компанию мужу 23:20 кефир хотелось пить - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
Ой, не помню сегодня, где-то 4 стакана мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
С утречка делала гимнастику, и сейчас хочу пойти поделать после отчета. Я нашла чудо приложение тренировок, так удобно, что постоянно хочется заниматься)
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Сейчас пойду приму содовую ванную, мне так нравиться)
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Спасибо Всевышнему за все блага и за милость, которую Он нам оказал!
Мои цели
1. Поменять свое отношение к еде, пересмотреть свое пищевое поведение)))Да, сегодня держала бананово-арбузную диету, но еще немного себе позволили
- 2. Не кушать за 4 часа до сна)
да, стараюсь)
- 3. Делать каждый день гимнастику) хотя бы 5-10 минут
отлично
Ежедневные показатели
День 1913/04/2014 00:49
- Выводы и мысли дня
Все таки надо завести блокнотик на кухне или в кармане и вписывать все, что ела и сколько пила. Надеюсь, так будет результативней. Я рада, что есть марафон, временами так хочется все хорошенько излить, все мысли, планы, анализировать... Пропишешь и порядок в голове.
"Изучаем свой пищевой дневник"
Ем по привычке, чтобы получить удовльствие. Хоть мы и на лечебной диете, но как и прежде все тянется в рот при любой возможности. Еще часто бывает нечего есть из разрешенных продуктов, кроме орехов и сухофруктов, голод есть и ешь, хотя хочется свежие легкие овощи-фрукты. Короче, надо самой закупаться каждый день. И еще одна проблема - скудный выбор блюд дома. И наверное, я забываю заменять еду водой. Ведь иногда не поймешь голод или жажда... Значит, решила:
1. закупаться каждый день сама
2. готовить и сочетать интресней еду (оказывается мне не обязательно сыроедение, только сыну) - была в шоке когда врач сама угостила меня лепешками из кукурузной муки )
3. Не перекусывать, не пробоввать, не доедать!!!! И прививать это детям. Научиться нормальной культуре еды. Накрывать стол, красиво сервировать, кушать все вместе. Потом убирать и не ходить на кухню за едой, кроме как попить.
4. Кроме как попить. Медовая вода, минеральная вода, лимонад, зеленый чай, янсун, листья оливы, валерианка. Пить, пить, пить.
- 1. Вчера я легла в ...
02:45
- 2. Сегодня я встала в ...
08:00
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 10:00 бананы ОНИ БЫЛИ ОЧЕНЬ ВКУСНЫЕ 10:30 грецкие орехи опять бесконтрольные перекусы... 11:00 морковный сок полезно, вкусно, хочется 12:15 горох замоченный сырой, мед, банан недоконца уталенный голод 15:00 кусочки дыни, финики, кусочки банана легкий голод 17:00 маленький кусочек пирога, арбуз немного не устояла, ведь была очень голодна. На нашей диете вообще не возможно наесться 18:10 гороховая каша с слив. маслом, печенька из морк.жмыха. голод не сильный был, но и сыточти не было 19:00 печенька та же самая любопытно было проверить вкус еще раз 20:40 несколько орешков голода не было совсем. Это был неверный поступок - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
около 1, 5 л мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
гимнасти 20 мин
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
ходили пешком, сидели на пляже, зашли в магазин, накупила себе предметов для кухни.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
молодец, что делаю гимнастику. Жаль, что начала срываться. Вчера съела маленький сникерс, который 30 гр. Сегодня чуточку пирога. Есть 2 проблемы: перекусывание бесконтрольное и небольшой выбор блюд. Надо это решить.
Мои цели
1. Перестать постоянно перекусывать, доедать за детьми, пробовать еду во время готовки.сегодня не получилось (
- 2. Чаще готовить здоровую пищу. Больше овощей, меньше химии, меньше сладостей.
не особо
- 3. Уменьшить порцию еду. Именно количество еды. Меньше поедать за раз.
когда ешь все время - не понятно какие у тебя порции...
Ежедневные показатели
День 1913/04/2014 00:40
"Две важные вещи в гардеробе."
Платья нет, но есть юбка, в которую к началу марафона с трудом влезала и чувствовала себя неуютно, а сейчас она стала как раз (ну почти!). Так что первое задание выполнено досрочно ))
Кроссовки есть, удобная одежда есть - это вообще мой стиль, удобная одежда.
- 1. Вчера я легла в ...
23:30
- 2. Сегодня я встала в ...
08:10
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 09:00 рыбный пирог, сыр анари с медом, кофе завтрак 13:45 кофе карамельное макиято, сэндвич с лососем типа обед 17:30 поп-корн в кино 20:00 сыр, морскую капусту ужин - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
300 г мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
прошла 5200 шагов
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
позанималась мозаикой, купила себе летних маечек
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Спасибо телу за все, а мне - за креативность )) Спасибо мне за то, что сходила сегодня с ребенком в кино. Спасибо моему благоразумию за то, что не купила не очень нужную сумку.
Мои цели
1. Уменьшить объем талии и бедерничего нового
- 2. Подтянуть мышцы всего тела, в первую очередь ягодицы и спину
ходила...
- 3. Сделать шаг к осознанному питанию - понимать, что, сколько и во сколько я ем каждый день
да
Ежедневные показатели
День 1913/04/2014 00:32
- Выводы и мысли дня
Сегодня опять тревога за восточные области Украины, а отсюда и нервозность. У меня тревога начинается раньше, чем события, чувствую на каком-то генетическом уровне угрозу войны. Очень тяжело переношу все это и не понимаю, зачем те, кто провоцирует такие беспорядки, нужно все это, разве не прекрасна Весна, зелень вокруг, теплое солнышко, улыбки на лицах. Кому нужна тьма в сердцах и зачем? НЕ ПОНИМАЮ!!!!
Греет сердце выступление нашего плейбек-театра завтра:) Для меня будет впервые на красивой сцене:) Волнуюсь:)
"Две важные вещи в гардеробе."
Да, есть у меня платьице, ждет своего часа:) И готова ходить)
- 1. Вчера я легла в ...
21:56
- 2. Сегодня я встала в ...
06:30
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 07:45 2 банана, чуть чечевицы, рол с огурцом и салатом завтрак 13:00 супчик из крапивы обед 15:25 печенье из семечек сладкого захотелось 19:25 борщ с хлебом, 2 мандаринки ужин - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
мало, 2 стакана, наверное мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
много ходила + физразминка в театре
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
репетиция в плейбек театреБлагодраю тело, что было выносливым сегодня
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарю тело за гибкость в театре
Благодарю тело за взаимодействие
Благодарю тело за то, что красивое
Благодарю тело за то, что стройнеет
Благодарю Бога за любовь и заботу
Благодарю мужа за любовь
Благодарю сына за любовь
Благодарю родителей и родных за любовь
Мои цели
1. Последний раз кушать за день - не позже 19:00позже кушала, 19:30
- 2. Подтянуть тело - заниматься с гантелями каждый день
нет, много ходила сегодня
- 3. Минус четыре кг - взять себя в руки с точки зрения питания
пока нет
Ежедневные показатели
День 1912/04/2014 23:46
- Выводы и мысли дня
ВСЕ.У МЕНЯ ПОЛНЫЙ"ЗДРАВСТВУЙ,ПМС!"ВОБЩЕМ,НЕ УСТОЯЛА Я.НИ ЗАРЯДКИ,НИ УТРЕННИХ ДЕЛ-НИ-ЧЕ-ГО!!!ДАЖЕ КУПЛЕННЫЕ ПУСТЫРНИК И ПИОНИЮ ЗАБЫВАЛА ПИТЬ.И РЕЖИМ СНА И ЕДЫ СДВИНУЛИСЬ.ПОЗВОЛИЛА СЕБЕ ОТДЫХАТЬ,РАССЛАБЛЯТЬСЯ,Т.К.ЧТО-ТО ТОЛКОМ СДЕЛАТЬ НЕ ПОЛУЧАЛОСЬ(ДАЖЕ ВЗВЕСИТЬСЯ ЗАБЫЛА),ДАЖЕ ПРИВЫЧНЫЕ ДЕЛА СЕГОДНЯ ПРОПУСТИЛА.ТРУДНО,НО СТАРАЛАСЬ СЕБЯ НЕ КАЗНИТЬ,А ПРИНИМАТЬ.ТО,ЧТО Я ВСЕ-ТАКИ НАПИСАЛА ОТЧЕТ-ОБНАДЕЖИВАЕТ.ОТСЫЛАЮ ЕГО И ИДУ ПИТЬ ПУСТЫРНИК С ПИОНИЕЙ.
"Две важные вещи в гардеробе."
ГУЛЯТЬ Я УЖЕ НАЧАЛА.НО У МЕНЯ ЗАДАЧА ПОДГОТОВИТЬ ОДЕЖДУ И ОБУВЬ,В КОТОРЫХ БУДЕТ ПРИЯТНО МНЕ(И СО МНОЙ) ГУЛЯТЬ,ЭСТЕТИЧНО.
- 1. Вчера я легла в ...
01:30
тОЖЕ НЕ В ПОСТЕЛЬ,ПЕРЕШЛА СПАТЬ ИЗ КРЕСЛА В 3.30(НЕ МЫЛА ПОСУДУ,НЕ ....=пмс.
- 2. Сегодня я встала в ...
08:00
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 09:45 КАША 9 ЗЛАК.,МЕД,МАСЛО,ОРЕШКИ,ХАМОН ЗАВТРАК 00:00 ХАМОН,СЫР,КОТЛЕТА,ПЕЧЕНЬЕ,ХАЛВА И НЕ ПОМНЮЕЩЕ ЧТО... ПМС ПРОБКИ ВЫБИЛ-С 11:00-14:00 ЕЛА ВСЕ-КАК ЗАЕДАЛА НЕЖЕЛАНИЕ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ. 16:30 БОРЩ,СМЕТАНА,ХЛЕБ,КОТЛЕТА ОБЕД 17:15 МОРОЖЕННОЕ С СИРОПОМ И ПОСЫП.КАКАО И КОРИЦЕЙ ЗАЕДАЛА-КОМПЕНСАЦИЯ ОТСУТСТВИЯ СОБЫТИЙ И РЕЗУЛЬТАТОВ - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
ПРИМЕРНО 2 Л.(СБИЛАСЬ СО СЧЕТА.) мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
НИКАКОЙ
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
РАЗВЕ ЧТО ПРИНИМАЛА СЕБЯ С ЭТИМ ПМС-СОМ...
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
СПАСИБО,ЧТО ДАЖЕ КОГДА Я НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЮ,ОНО(ТЕЛО)ВСЕГДА РАБОТАЕТ!
Мои цели
1. Улучшила и закрепила навыки здорового питания,режима дня,регулярной физической нагрузки,радостного движения.Наладила процессы гармонично.СЕГОДНЯ ПОЛНЫЙ МИНУС...
- 2. Нашла причины,по которым ПМС так сильно на меня влияет и устранила по возможности нестабильность в этот период.(эмоционально-психологически,по весу,по настроению я стабильна и гармонична ВСЕГДА!!!!!!!)
26-Й ДЕНЬ С НАЧ. МЕС.РЕАЛЬНЫЙ ПМС.НЕ МОГУ ЕМУ ПРОТИВОСТОЯТЬ.ЗАКРУТИЛО.
- 3. Я люблю себя!Я с любовью,с удовольствием и регулярно ухаживаю за собой,балую и наряжаю себя.
------
Ежедневные показатели
День 1912/04/2014 23:42
- Выводы и мысли дня
хороший день. На тренинге поднимались очень актуальные для меня темы: "от недостатка к изобилию" и "от колебаний к определенности". Много инсайтов...
потом поехали к подруге в гости, и там она нам сообщила, что выходит замуж... две моих любимых подруги выходят замуж! и первая эмоция у меня - зависть! я когда это увидела, так стало больно... сегодня же рассердилась на Женю, что она позавидовала тому, что у меня нет проблем с жильем и я хорошо зарабатываю, типа, как это, она моя подруга, а завидует тому, что у меня в чем-то лучше, чем у нее, а сегодня сама позавидовала их счастью! потому что они выходят замуж за любимых, у них отношения прекрасные, а у меня не пойми что, мы до сих пор решаем, разъехаться нам или нет... и отношения скорее напоминают деловые... Даже вышла и всплакнула в ванной, но потом, конечно же, порадовалась, я действительно счастлива за них!
"Пишем письмо обид.... телу"
напишу позже, эти выходные я посвящаю подруге)
- 1. Вчера я легла в ...
23:00
- 2. Сегодня я встала в ...
07:00
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 09:00 чай, соломка, грейпфрут завтрак 11:00 чай. финики перед занятиями 16:30 хачапури с брынзой, чай поголодалась, купила по дороге в гости в киоске свежеиспеченный хачапури 17:30 рис, салат ужин - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
300мл мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
сегодня отдых
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
счодила на занятие, поехала в гости к подруге
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
1)я благодарна себе за то, что поехала на занятие
2)я благодарна себе за то, что у меня сегодня хорошее настроение
3)я благодарна своему телу за то, что оно чувствует себя лучше, чем обычно в первый день месячных
4)я благодарна себе за то, что развиваюсь и работаю над собой
5)я благодарна себе за то, что могу радоваться успехам других людей
Мои цели
1. Полюбить и принять свое тело. Больше заботиться о нем. По-женски/ пойти на антигравитационную йогуя сегодня молодец, я сегодня себя хорошо чувствую)
- 2. Режим дня. Рано вставать (6:00) и ложиться спать вовремя (22:00). Не задерживаться на работе допозна.
сегодня плюсик)
- 3. Питание более здоровое и осознанное. Экадаши
тоже плюсик)
Ежедневные показатели
День 1912/04/2014 23:30
- Выводы и мысли дня
Всё-таки самое главное в жизни - это семья и я бесконечно благодарна высшим силам за то, что она у меня есть!
"Две важные вещи в гардеробе."
1) ой, очень хотелось бы купить себе платье, но деньги , которые я на него отложила я все(и даже больше) потратила на новые туфли неделю назад. ну уж очень они мне понравились и я не смогла устоять)))) я думаю, что вы меня понимаете)))
Но, на днях я как раз перемеряла свою летнюю одежду и уже с радостью влезла в большинство того, что пару лет не влазила, но не всё ещё сидит идеально - т.е. застегнуться застёгивается, но как-то некрасиво смотрится. Поэтому я решила, что буду стремиться, к тому чтобы оно на мне хорошо сидело, а может даже стало великовато.
2) Свободная одежда есть, т.к. гуляем с дитём каждый день и в другой одежжде это просто не получается делать)
- 1. Вчера я легла в ...
01:50
- 2. Сегодня я встала в ...
07:50
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 09:30 омлет, колбаса, баклажаны, творог с зеленью, печеньки кокосовые голод 13:15 йогурт с бананом и хлебцами голод 14:40 яблоко яблочко захотелось 15:30 отбивнушки и баклажаны готовила, решила продегустировать 16:40 кофе с молоком, орешки, мёдик, остатки варенья голод 19:25 паровые домашние вареники с капустой угостили в гостях 20:20 домашний шоколадный маффин угостили в гостях - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
ок 1,5л мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
пешая прогулка с дитём
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
сериал посмотрела, съездили в гости к друзьям, помыла голову)
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Ьлагодарю моё тело за то, что радует меня с каждым днём всё больше и больше)И ещё мужа благодарю за прекрасное утро!
Мои цели
1. Полюбить своё тело и научиться принимать его таким какое оно есть.да
- 2. Научиться слушать и слышать потребности своего тела и научиться им управлять.
да
- 3. Следить за своим питанием (когда, что и как есть).
да