День 6428/05/2014 06:10
- Выводы и мысли дня
Целый день мучаюсь с животом! Зато теперь точно знаю что у меня не усвоение лактозы и молоко и молочные продукты мне противопокпзаны! От этого грусть печаль потаму что я очень люблю сыр и творог:(
"Зарядка по утрам"
Жалко время на это утром тратить! Я обычно зарядкой занимаюсь по вечерам:)
- 1. Вчера я легла в ...
23:50
- 2. Сегодня я встала в ...
06:20
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 06:45 Хлопья с молоком Голод - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
1600 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
Бег вперемешку с ходьбой и 21dayfix
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Сходила в магазин накупила себе вкусняшек подезняшек
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Таковых не имеется
Мои цели
1. не переедать 3 недели и не есть сладкое после 12 дня 3 неделиНет
- 2. физические нагрузки 5 раз в неделю в течении месяца
Да
- 3. постройнеть на 5 кг
Нет
Ежедневные показатели
День 6428/05/2014 00:57
- Выводы и мысли дня
У меня задача-завершить марафон,несмотря на разочарование,перфекционизм и сопротивление...
"Полезная и любимая еда"
Для меня важно чистая вода в перерывах между основными 3-мя приемами пищи,состоящих из белка и овощей.,утром-углеводы(в кашах).
- 1. Вчера я легла в ...
00:30
- 2. Сегодня я встала в ...
07:18
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 09:55 каша 9 зл.со сл.маслом и медом. завтрак 10:35 кофе с сахаром,хлеб с маслом,хамон,брынза,паштет печеночный(свекровь) 2-й завтрак(очень хотела кофе) 14:30 борщ с мясом и сметаной. обед 20:20 рогалики с вишней(3),рогалики с лепестками чайнрй розы и орехами(2),кусочек бублика ужин? 22:10 мороженное шоколодное,черника,малина ? 23:25 рогалик с вишней сопротивление писать отчет,напряжение(не потущила мясо-переживаю) - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
2800 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
пешком.
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
макияж,была на личн.терапии,купила красивые-радующие причендалы на кухню.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
БЛАГОДАРЮ МОЕ ТЕЛО ЗА ТО,ЧТО ОНО У МЕНЯ ЕСТЬ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Мои цели
1. Улучшила и закрепила навыки здорового питания,режима дня,регулярной физической нагрузки,радостного движения.Наладила процессы гармонично._
- 2. Нашла причины,по которым ПМС так сильно на меня влияет и устранила по возможности нестабильность в этот период.(эмоционально-психологически,по весу,по настроению я стабильна и гармонична ВСЕГДА!!!!!!!)
Щас норма.
- 3. Я люблю себя!Я с любовью,с удовольствием и регулярно ухаживаю за собой,балую и наряжаю себя.
-
Ежедневные показатели
День 6428/05/2014 00:22
- Выводы и мысли дня
Благодарю Вселенную за мою жизнь и за всех и всё что у меня в ней есть!!!
"Дыхательные упражнения"
Даже сходила сегодня на бодифлекс!
- 1. Вчера я легла в ...
01:40
- 2. Сегодня я встала в ...
07:32
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 11:00 кофе с молоком конфетами после тренеровки есть хотелось, а времени не было 14:40 оливье голод 15:20 мороженое очень хотелось 17:35 чай с оладиками голод+подруга в гости пришла - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
1600 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
тренеровка! ура!
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
поработала, с подругой встретилась
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарю своё тело за изменения!
Мои цели
1. Полюбить своё тело и научиться принимать его таким какое оно есть.да
- 2. Научиться слушать и слышать потребности своего тела и научиться им управлять.
да
- 3. Следить за своим питанием (когда, что и как есть).
да
Ежедневные показатели
День 6428/05/2014 00:16
- Выводы и мысли дня
День полуленивый такой. Я утром себе позволила не идти на пилатес, потому что проснулась очень уставшая (не отдохнула за выходные + ПМС, изменения в настроении и самочувствии). После ухода Мужа на работу пошла спать, проспала сладенько 2 часа, ну а после пробуждения, уже, как водится, состояние было ленивое и ничего не хотелось делать. К полудню пошла в саунариум, чему очень рада! Еще сегодня весь день привкус горечи во рту (считаю это очередным проявлением ПМС).
На этих выходных я пропустила 2 отчета, была очень уставшая и были сумасшедшие дни, но я хочу написать о своих впечатлениях того мероприятия, в котором участвовала в ночь с пятницы на субботу. Мы с Мужем и друзьями участвовали в ночном рейде на ориентацию (карта, компас, фонарики) с поиском пунктов, которые были разбросаны на местности. Трасса наша была длиною 40 километров. Стартовали в 21.45 и пришли на финиш в 11:00. Вместо 40 км прошли все 50, т.к. 2 раза слегка заблудились в лесу. То есть мы шли 50 километров, без перерывов (небольшие 2-3хминутные остановки), по пересеченной местности (поля, луга, леса, горы, деревни, переход ручьёв) 13 часов. Это такой неоценимый опыт был! Не буду говорить о том, что я выполнила норму по физическим нагрузкам, наверное, но пару недель вперед) - это не главное. Я ТАК устала! Я никогда в жизни ни от чего так не уставала. После часов 9 ходьбы наступил момент, когда я уже думала: все, сейчас упаду... Ног не чувствую, только боль в мышцах и связках в области коленей и тазобедренных суставов, напряжение в руках, плечах и пояснице. А все равно иду... Ноги ведут! Мое важно открытие о себе, ну и в общем и целом тоже, сила духа существует, и она на многое может сподвигнуть людей. Я с этой силой столкнулась лицом к лицу в ту ночь. Я не понимала, как я еще в принципе могу идти, ум отказывался понимать, а ноги между тем шли... Я четко поняла тогда, что есть такие ситуации, когда нет слова "я не могу", есть слово "надо", и "не могу" перед ним отступает. Вот эта сила, сила единства, сила уверенности вела меня (и моих друзей) в ту ночь, желание дойти до цели. Вот такой интересный опыт. После этого я еще более прониклась уважением к своему телу, способному на такие вещи. Уважаю свое тело и благодарю его за то, что оно может не слушать претензии ума, а идти за призывами духа и души.
"Мое тело для меня...."
Тело было для меня раньше проблемой: не подобрать платья и брюк из-за неправильных пропорций, грудь маленькая... Стыдно было за него. Ноги свои я считала неподъемными. Пишу "раньше", потому что сейчас мое отношение к нему меняется (благодаря Марафону). Я его начинаю ИЗУЧАТЬ и ПОНИМАТЬ происходящие в нем процессы. А еще тело мне - помощник и соратник!
- 1. Вчера я легла в ...
22:50
- 2. Сегодня я встала в ...
06:30
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 09:40 яблоко, овощной салат с помидорами, рагу овощное, хлеб завтрак 10:40 кефир с клубничным пирогом хочетска кефира со сладким 16:00 помидорный салат, скумбрия в консерве, хлеб обед. голодна 18:00 капуста тушеная ужин, не голодна, но составила мужу компанию 21:00 кусок селедки с хлебом. Клубника хочется. А клубника вкусная! - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
500 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
никакой
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Была в саунариуме, где: побывала в различных видах саун и насладилась ими, побывала на аромацеремонни (сегодня был шоколадный и банановый пар), сделала маску для волос и скраб для лица, посидела в джакузи, позагорала на открытой площадке.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
1. Благодарю свое тело за огромную выдержку!
2 Благодарю себя за силу духа
3. Благодарю тело за то, что стройнеет
4. Благодарю тело за все, я его люблю
5. Благодарю себя за то, что пошла в сауну сегодня
6. Благодарю себя за то, что ухаживаю за помидорками нашими
7. Благодарю себя за любовь к ходьбе
8. Благодарю себя, что не ехала сегодня в трамвае зайцем
9. Благодарю себя, что вечером вместо еще одного куска селедки съела клубники
10. Благодарю тело за изменившиеся объемы
Мои цели
1. Ноги стали стройными, подтянутыми. Бедра уменьшились, ушло "галифе", коленки освободились от жира, икры уменьшились в объеме и с передней части голени ушел жир, голеностопный сустав стал худым и изящным.упражнения для голеностопа в сауне делала
- 2. В рационе моем половину составляют свежие овощи и фрукты, и раз в неделю я устраиваю разгрузочный день на воде или сыроедеческий день, ну или хотя бы постный день с однообразной едой.
40%
- 3. Имею физическую нагрузку каждый день по 1,5 часа минимум: танцы, йога, пилатес, фитнес, плавание, дыхательные практики. Бываю на природе - минимум 1 раз в неделю.
сегодня незачет
Ежедневные показатели
День 6427/05/2014 23:29
- Выводы и мысли дня
У меня сегодня прямо день комплиментов! Аж двое человек с разницей в полтора часа сказали мне, что я очень красива, необычна, и что о мне чувствуется внутренний свет и легкость. Очень приятно...
9 часов работы официанткой - это очень тяжело, даже в таком спецефическом ресторане, как наш.. Очень устала... И мне сказали, что я их устраиваю, я молодец, и они хотят, чтобы я этот месяц работала 2 дня в неделю, как и работаю, а дальше 4 дня и 2 выходных. Думаю, это слишком. Чувствую, что долго не задержусь..)
Пойду в ванну лежать, нежиться. Всем доброй ночи!)
"Зарядка по утрам"
Сделала сегодня тренировку, полный тренировочный день
- 1. Вчера я легла в ...
01:00
смотрела фильм и ела, от нервов, уже после публикации отчета...
- 2. Сегодня я встала в ...
07:30
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 13:30 гречневый супчик обед 20:50 немного картошки, салат, цельнозерновой лаваш со шпинатом ужин - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
1500 мл
жара...
- 5. Какая физическая активность сегодня?
импульс (дельта), работа в ресторане - 9 часов на ногах
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
ванна
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
1) спасибо мне за хорошее настроение
2) спасибо мне за то, что хорошо и с удовольствием работала
3) спасибо моим ножкам за выносливость
4) спасибо моей спинке за выносливость
5) спасибо мне за то. что красиво оделась
6) спасибо мне за уборку утром
7) спасибо мне за то, что сделала тренировку
8) спасибо мне за контрастный душ
9) спасибо моему телу за красоту и стройность!
10) Спасибо моему телу за хорошее самочувствие на протяжении дня
К концу марафона благодарности писать проще!) Даже не задумываюсь)
Мои цели
1. Полюбить и принять свое тело. Больше заботиться о нем. По-женски/ пойти на антигравитационную йогуесть)
- 2. Режим дня. Рано вставать (6:00) и ложиться спать вовремя (22:00). Не задерживаться на работе допозна.
50/50
- 3. Питание более здоровое и осознанное. Экадаши
50/50
Ежедневные показатели
День 6427/05/2014 22:56
- Выводы и мысли дня
Делай что любишь, крылья чешутся летать!))
"Танцуем!"
Танец Мандала
- 1. Вчера я легла в ...
02:00
- 2. Сегодня я встала в ...
08:25
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 11:00 ела вкусную и полезную пишу весь день, кстати, обошлась без мяса! по состоянию голода! - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
1500 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
Танец Мандала
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Танец Мандала
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Спасибо моему глубокому гортанному сексуальному голосу!
Мои цели
1. Попа Упругая и подтянутая - 50 приседаний, скакалка - 100-200 раз/день Грудь Упругая и подтянутая - (пока не решила- посмотреть упражнения на грудь!!) Ножки Стройные и Здоровые - плавать, гулять, следить за венами.Танец Мандала
- 2. Спина Здоровая Гибкая Стройная, которой я бы могла гордиться! Йога?? Бассейн??
Записаться на массаж! Сделать 5 до 10 сеансов :)
Крутить обруч - 15 минут. делать Ленины упражнения на полу - вытягивать и тренировать мышцы спины
Танец Мандала
- 3. Лицо - хочу выглядеть юно за счет ухоженной кожи и стройности - Я уже в постели до 23:30 часов, и мой цвет лица всегда the best! :)
Постараюсь!
Ежедневные показатели
День 6427/05/2014 22:55
- Выводы и мысли дня
опаздываю!!
"Письмо благодарности телу"
не успеваю, постараюсь сделать
- 1. Вчера я легла в ...
01:00
- 2. Сегодня я встала в ...
06:20
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 07:20 что и всегда - чай, бутерброд завтрак - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
300 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
уборка в квартире, прогулка 1,8 км
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
отдыхала
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
не успеваю
Мои цели
1. Научиться любить, понимать,принимать и уважать себя и свое телотрудно...
- 2. научиться принимать пищу только когда действительно хочется кушать, определять, чего мне действительно нужно в данный момент. Найти то, что может заменить удовольствие от еды. Одним словом - научиться есть,для того, чтобы жить. а не наоборот
тоже трудно, привычки тянут вниз
- 3. Найти себе занятие по душе, чтобы повысить двигательную активность
нет
Ежедневные показатели
День 6427/05/2014 22:49
- Выводы и мысли дня
Нет мыслей под вечер )
"Письмо благодарности телу"
Вчера написала.
- 1. Вчера я легла в ...
01:00
- 2. Сегодня я встала в ...
09:30
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 10:20 чай, творог завтрак 12:45 йогурт перекус 13:45 картошка в мундирах, пицца обед 15:45 2 конфеты, чай успокаиваюсь и хотелось теплого, вкусного 17:00 овсянка, огурец, яблоко ужин перед шейпингом - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
800 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
шейпинг, прошлись 40 минут небыстрым шагом
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
наконец убрала в сумке, массаж для шеи, определилась насчет встречи с родственницей, сходила на шейпинг, написала список заданий чтобы лечь пораньше, собираюсь лечь пораньше сегодня.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарю свое тело за ощущения которые я могу испытывать, благодарю его за то что могу общаться, быть в движении, размышлять, благодарю свои руки, ноги, бедра, живот, талию, грудь, лицо, брови, нервную систему, косточки, мышцы, кровеносную систему, женские органы и всех кого не назвала за их слаженную работу, благодарю тело за то что могу видеть мир, ощущать его, чувствовать любовь и печаль, удивление, радость, грусть, благодарю свое тело за то что я могу развиваться, благодарю себя за то что проходила марафон стройности и заботилась о своем теле, получала новые знания и делала их.
Мои цели
1. Сделать зарядку 40 раз ( 10 приседаний, отжиманий, прес)нет (всего 37)
- 2. Съесть 30 штук фруктов.
да (всего 32)
- 3. Во время еды не отвлекаться, сосредотачиваться на процессе принятия пищи.
старалась.
Ежедневные показатели
День 6427/05/2014 22:43
"Наводим красоту на лице!"
Маску сделаю, давно хотела
- 1. Вчера я легла в ...
00:00
- 2. Сегодня я встала в ...
07:00
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 08:00 творог с бананом, вода про запас 14:00 пельмени, кофе Проголодалась 20:00 хлеб, творог Проголодалась - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
1000 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
низкая
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
почти ничего, не успеваю
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
да
Мои цели
1. Хорошо слушать потребности своего тела и выбирать пищу в соответствии с ними, уважать эти потребности, принимать их и обеспечиватьда
- 2. Правильная осанка, правильное положение таза, втянутый животик, правильная постановка стоп
да
- 3. Принятие себя, доверие себе и уверенность в красоте своего тела
да
Ежедневные показатели
День 6427/05/2014 22:42
- Выводы и мысли дня
День как день.
"Мое тело для меня...."
Я никогда не говорила и не думала о своем теле плохо, поскольку мое тело- это я, и то, как я себя веду. У меня никогда не было разделения тела и души.
- 1. Вчера я легла в ...
23:30
- 2. Сегодня я встала в ...
08:00
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 10:30 Творог, булочка, кофе Завтрак 14:55 Курица, гречка, помидор Обед 21:00 Апельсин Ужин - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
1200 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
Прогулка
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Ничего
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
благодарю, благодарю, благодарю!!!!!!!
Мои цели
1. Наладить режим питанияПочти...
- 2. Ежедневно заниматься физическими упражнениями
Нет
- 3. Понравиться себе
Нет