День прошел хорошо да же я бы сказала продуктивно , прикупила себе нарядов правдо зажмотилась немножко но потом как то всетаки рассталась с энным кол-ом дкнег! рабоали над полами положили больше 70% процентов за выходные это прям радость! Бала на концерте , правдо я не фпнат такой музыки но что не сделаешь ради любимого мужа!

"Изучаем свой пищевой дневник"

В принципе я знала что я не эиоциональный едок в этом проблемы нету, основная проблема в количестве порции сладком после 12 дня (если к примеру пришла подружка с пирожными ну как ей отказать) ну и еще иногда ем п\на ночь потому что не успеваю есть по режиму и муж тащит меня в какие то заведения где все вкусно и порции ого го какие!

10:30

06:45

1 л мл

прогулка 2.5 км

купила украшения и два платьица! прогулялась с мужем

спасибо телу за приятные изиенения

спасибо моему телу а именно желудку за все издевательства над ним

спасибо себе за умение идти на компромиссы

спасибо телу за красивые ноги за которые не стыдно

спасибо телу за непроблемную кожу буз прыщкй, угоей и аллергий

спасибо телу за густые реснички

спасибу телу ща карие глаза к ним подходяи проктически любые оттенки теней

спасибо себе за веру в то что все будет хорошо

спасибо себе за умение наряжатся

спаибо себе за умение накладывать макияж

Мои цели

на этой неделе провал!

провал!

никаких изменений

-ночью надо спать,а не танцевать...но опыт с выводами получен

-дома должен быть выбор продуктов..

-пришла весна и не понятно чем же питаться?

-пора привести дом в порядок

"Сделать сейчас то, что вы откладываете на "стройный" день!"

-сходила на дискотеку,

-ловила взгляды мужчин на себе

05:00

11:00

1300 мл

лёгкая прогулка

-натуральная косметика,

-прогулка,

-красиво оделась,накрасилась,

-купила красивый поясок,подвеску,заколки...

-привела в порядок кожу рук и ног,

-маникюр

-купила и начала принимать льняное масло

-молодец,что сделала важные дела

-телу за здоровье

-телу за красивую фигуру

-себе за уход за телом

-себе за покупкотерапию

-себе за выход из зоны комфорта

-за интуицию

Мои цели

прогулка,танцы

получилось

не получилось

Опять муж готовил ужин и опять я пошла на поводу. Плохо мне опять.Сколько можно наступать на одни и те же грабли

"Изучаем свой пищевой дневник"

Еда у меня изучена, и отлажена согласно системе и моему самочувствию.

таблица ведения дневника на марафоне недостаточная.

22:30

06:20

6 ст мл

ходила по магазинам

купила новые брюки и очки солн

Благодарна, что чувствовала себя хорошо

Мои цели

да

да

да

Странное ощущение у меня уже 2 дня. Я не уверена теперь, что мне нужны это минус 2-3 кг, мне и так хорошо как-будто бы:) У меня какое-то внутреннее недоумение, а зачем? И вот я арка не пойму, это реаотное или я таким образом сопротивляюсь переменам...

"Сделать сейчас то, что вы откладываете на "стройный" день!"

Я не знаю, что мне и написать. Вроде ничего бы особенного и не очень я и сейчас не запрещаю:)

23:40

06:30

4 стакана мл

целый день разбирали вещи в доме и делали уборку с мужем.

встала попозже, пообедали вне дома, купила цветов, безделушек для дома, вечером посмотрела фильм. Угостила себя шоколадом:)

Спасибо мне за то, что позволиа себе расслабиться головой в этот выходной:)

Спасибо моему мужу за помощь в уборке - дом сияет и мы вместе с ним:)

Спасибо мне за уют, что я создала в нашем доме!

Мои цели

-300 гр

есть!

смотрю

Чувствую себя не очень сейчас: не выспалась, перегрелась на солнце, очень хочу спать, слабость чувствую.

Ем много сегодня, но все как в черную дыру проваливается.

Много съела соленого, а воды выпила мало, предвкушаю "сухую" ночь.

"Изучаем свой пищевой дневник"

Итак, вот что я выявила сегодня после тщательного изучения своих пищевых реакций (зачем и когда ем)

1) когда есть чувство недосказанности ( вроде поела, но все равно легкое чувство голода осталось, или живот неполный - непорядок!). Если уж есть, то конкретно есть!

2) ем, когда читаю, что-то смотрю или слушаю, чтобы занять себя

3) когда хочу почувствовать какой-то конкретный вкус

4) когда глаза не сыты

5) в определенные циклы месяца у меня жор (где-то дней за 10 до месячных), в этот период ем ли я или не ем, не важно - через полчаса опять голодна.

6) если на столе осталось что-то, что я не пробовала, это обязательно мне нужно попробовать, иначе дело будет незавершенным

7) иногда ем то, что осталось от утра или от вчера, чтобы не выбрасывать

8) если еда выглядит очень привлекательно, то трудно оказаться

22:30

08:20

Проснулась раньше, не спалось, а потом валялась

Около 500 мл мл

Никакой особо, только часовая прогулку вокруг озера и машину еще мыли.

Гимнастика для лица.

Прогулка вокруг озера была прекрасна, посидели на берегу, я положила Войтеку голову на плечо. Поели вдвоем мороженого ( не важно, что мороженое гадкое оказалось, зато было мило).

С удовольствием водила машину, хоть и страшновато было в некоторые моменты

Позагорала на солнышке (личико подставила солнцу). А вечером смотрела на Луну и благодарна ее.

Утром и вечером по дому носила мою любимую голубую юбку.

Вечером приняла горячую ванну, пилинг лица сделала. Тело намазала лосьоном.

1. Благодарна себе, что через страх хочу водить машину .

2. Благодарна своему телу, что находится в согласии с разумом, когда я вожу машину

3. Благодарна себе, что по совести выполнили сегодняшнее задание

4. Благодарна себе, что не обижаюсь и не принимаю близко к сердцу, когда Войтек повышает на меня голос, когда я что нибудь неправильно за рулем делаю

5.

Мои цели

По 10 сгибаний-выпрямлений ног в коленях. Когда поднималась в гору у озера, работала коленями и растягивала икры

Сегодня прилично ела свежего, но в сочетании с хлебом и другими продуктами

Сегодня нет

я расстроена: два месяца занятий спортом, отказ от сладкого, много воды и по сути я не сдвинулась с мертвой точки. одежда меня не красит( либо это мышцы увеличились и поэтому одежда не сидит лучше чем я ожидала, остается пока тешить себя мыслями, что это временный застой

"Сделать сейчас то, что вы откладываете на "стройный" день!"

откладываю только покупки некоторые, считаю это правильно. а самое главное наверно, что откладываю - это посещение бассейна. не готова совершить этот "подвиг" в нынешнем теле)

01:15

11:00

2 литра мл

упражнения для красивых ног, растяжку, упражнения из пилатеса и йоги

корректировала брови, ногти. душ.

сегодня грусть

Мои цели

в процессе. сегодня занималась спортом

в процессе. изучала тренировки новые

в процессе

Сегодня весь день думаю об удовлетворенности и насколько неудовлетворенность мешает нам жить. Замечаю в себе много недовольства, но вместе с тем, когда пытаюсь довольствоваться тем, что имею, мне кажется, что я лицемерю. Это длительный процесс, тем более что привычка "да, все хорошо, но..." глубоко укоренилась...

Поняла, что сама разрушаю отношения своим недовольством и ожиданием разрыва. В этом я полностью повторяю модель поведения своей мамы, тем более, что она в моем теперешнем возрасте развелась с отцом.

"Изучаем свой пищевой дневник"

напишу завтра

23:30

08:00

400мл мл

Импульс (ноги)

уборка в комнате, обрабатывала фотографии

1)Благодарю себя за то, что избавляюсь от неудовлетворенности

2)Благодарю себя за то, что делаю работу с удовольствием

3)Благодарю себя за то, что высказываю свои мысли

4)Благодарю свои ноги за то, что они сегодня много ходили пешком

5)Благодарю себя за то,что приготовила ужин с удовольствием

6)Благодарю свое тело за то, что оно стройнеет

Мои цели

ничего

ничего

сегодня ела тогда, когда проголодалась, я молодец!)

11:00...........................Тяжело мне дается выход куда-то(особенно с мужем),если спецом иду красить волосы,укладку,ищу,что одеть-обуть.Когда иду с подругами,всегда чувствую себя красивой и эффектной в любом виде,красивой Настоящей Женщиной.А с мужем-наоборот,ЧТО бы я не одела-я для него не красавица(то ли из-за веса,то ли из-за наших отношений,то ли из-за моих или его комплексов).У меня наверное путь один:стать самой собой в лучшем виде,но ДЛЯ СЕБЯ,а там посмотреть...

22:00............................Все получилось в итоге хорошо...Были в театре.Я отлично выглядела и мужу тоже понравилось-у него было хор.настроение,но его скупые комплименты ...-я расстраиваюсь обычно.Но в целом я довольна:я наряжалась ,украшала себя,выглядела и чувствовала себя роскошной Настоящей Женщиной!!!Я ощущала многое из того,что откладывала на день стройности-я уже Настоящая Женщина!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

"Изучаем свой пищевой дневник"

Я даже без особых изучений уже поняла,что заедаю чувства:

растерянность(когда надо решить ,ЧТО делать или вообще принять ответственное решение

,РАЗДРАЖЕНИЕ,ЗЛОСТЬ на мужа,мамулю или на дочку(вобщем на близких),

Чувство вины в любом контексте

Страхи

23:20

Но устроила себе рваный сон:дотянула-забросила стирку поздно(21:52)и надо было ждать до 00.00.И я ожидая,заснула в кресле за фильмом,проснулось около 3-х ночи,развесила белье и легла в постель опять спать...

08:55

Поздновато,но понятно...

2.75л мл

Зарядка,35 минут пешком,2-я половина дня много движухи-в заботах о своей внешности,теле=о красоте!

Была в салоне-окрашивание,укладка.

Была на концерте юмористическом.

Наряжалась-и одежда,и украшения,и обувь-КАБЛУКИ!!!!,и макияж!

Утром для тонуса кожи -массаж косметическим льдом!

Благодарю свое тело за то,что сегодня,вложив в себя совсем немного времени и усилий,выглядела и чувствовала себя КОРОЛЕВОЙ!!!

За природную красоту!

Благодарю себя за умение эффектно выглядеть!

Благодарю себя за то,что я-благодарный слушатель!

За чувство юмора!

Мои цели

1.Режим дня...........................-(из-за вчер.укладывания и позднего подъема)

2.Режим питания:......................+

3.Полезность(здоровое питание):.......+

4.Регулярная физическая нагрузка:.....-

5.РАДОСТНОЕ движение:.................+++

Решила с сегодняшнего дня наблюдать свое состояние относительно ПМС:

Сегодня 20-й день с начала месячных(20-й ДСНМ).Обычно с 22-го дня уже ощущалось напряж-е.Но я уже вчера чувствовала признаки:легко могу расплакаться,хочется много секса,сладкого пока хочется не так критично,в меру.Всерьез подумываю прикупить или Ременс или Магний Б6...

И,конечно же, тренеровки могут быть полезны...

1.Проявляю любовь к себе......................+

2.Ухаживаю за моим прекрасным телом...........+++

3.Наряжаю себя................................++++++++++(в ТЕАТР!)

4.Любуюсь собой...............................+++++++++++++

5.Побаловала себя.............................+

6.Королевская осанка..........................+

7.Легкая,летящая походка......................+

"Изучаем свой пищевой дневник"

Ну, что могу сказать, ем я много. Внимательно перечитала всю еду за прошедшие дни. Самый жор на меня нападает после обеда. Уже даже когда дети просыпаются. И постепенно сходит на нет к вечеру. Отвлечь может, как сегодня, очень увлекательное занятие. Сегодня я второй день разбирала узор крючком для юбки. Потратила два выходных, но нашла и связалато, что надо. Про еду забыла.

Много еды в качестве поощрения или чтобы побыть одной. Нужно поощрять себя чем то другим. Нужно задать себе вопрос, что я люблю и хочу.

1. Я люблю ванну, но очень редко ее себе позволяю.

2. Я люблю возиться с фотографиями - организовывать альбомы, печатные, раскладывать по хронометражу, пересматривать, вспоминать

3. Я люблю вязать, но это я делаю регулярно

4. Я люблю читать. Сейчас стала читать и художественную литературу, не только духовно-пмихологически-образавательную

5. Я люблю музыку, есть любимые певцы и певицы. Люблю создавать различные сборники, но давно этим не занималась

6. Я люблю заниматься гардеробом, иногда даже придумываю одежду, но до ума довести свой гардероби грамотно его укомплектовать не доходят руки

7. Я люблю цвета - сочетания, оттенки, закономерности

8. Я люблю писать дневник, но часто нет на это время - почему бы не освободить от еды немного?

надо все это переписать и повесить на видное место. Добавлять пункты и постоянно что то из списка делать

Я часто доедаю за детьми или ем с ними за компанию

я почти не ем сырых овощей

я ем меньше, если много пью

23:00

писала отчет, потом искала-смотрела узоры для вязания

06:45

какой удовольствие! как я люблю утро!

550 мл мл

Ходили по магазинам

прогулка с детьми

Купила журнал по вязанию, полистала журналы

купила эфирные масла

разобрала узор, связала образец

почитала в обед

купила новое платье

посмотрела украшения

1. Спасибо моему телу за то, что прошел жор

2. Спасибо моему телу а бодрость и активность

3. Спасибо мне замкефир на ужин

Мои цели

Ела меньше

Нет

Да

Заметила странность, как только мне говорят "не ешь, не ешь то-то, или как в данном задании приготовила но сначала спроси себя хочешь ли есть, и если нет, то не ешь, то есть опять "не ешь", у меня внутренняя реакция сразу такая, гнев, злость, страх, как-будто меня лишают чего-то жизненно важного, очень сильная реакция.

Разобралась со своей скрытой эмоцией по замечательному методу и теперь пишу свое открытие:

В данном случае мне предлагают осознанно относиться к процессу еды, это может помочь в освоении навыка кушать когда голодна и научиться определять чего хочется моему организму, каких веществ и продуктов, стать ближе к моему телу. И возможно это способ разорвать эту цепочку – «раз я положила еду на тарелку, я обязана ее съесть», «раз я заказала это я обязана это доесть», «Я обязана доесть все что у меня на тарелке». То есть в голове у меня убеждение что я не могу себе позволить не кушать еду когда она осталась на тарелке, когда она свежеприготовленная, когда я уже сказала что я хочу. То есть убеждение что я не могу передумать.

"Изучаем свой пищевой дневник"

Сегодня я старалась есть то что хочу. Немного получалось, но иногда хочется что-то съесть, но ничего нет подходящего, ем то что есть. Очень сложно не доедать то что на тарелке. Не совсем понимаю что я хочу скушать.

05:00

смотрела классное кино с мужем

11:15

сестра разбудила

0,6 л. мл

зарядка

Приняла ванну, мыла посуду в перчатках- берегу ручки, играла на пианино, выполняла задание.

Благодарю себя за то что

1. играла на пианино

2. приняла ванну

3. выполняла задание

4. вчера разобралась со своими эмоциями

5. забочусь о своих руках - мою посуду в перчатках

6. нарядилась сегодня, одела новое платьичко

7. убирала по дому

8. слушала свекровь

9. Благодарю свое тело за то что оно у меня есть )

10.Благодарю свое тело за то что оно позволяет мне стать ближе к себе, познакомиться со своими эмоциями, желаниями, страхами.

Мои цели

Да (Всего 5)

ЯБлочко

Ну люблю я объедаться сладким((((