СтройняшкаПермь +4- Семейное положение
замужем
- Количество детей
2
СтройняшкаФинальный отчет 10/07/2014 20:44
Чем полезен для меня был марафон?
марафон для меня был полезен тем, что я стала больше любить свое тело, больше ухаживать за телом. Задумалась о питании, разложила по полочкам свои пристрастия, но привычки не изменила.
Какие задания оказались самыми трудными и полезными?
Самыми легкими заданиями для меня были задания по уходу за собой. Самым трудным заданием для меня было выговориться. Я его так и не выполнила. Полезным для меня было задание следить за своей осанкой, письмо обид помогло осознать чувства.Полезна была работа с коллажем, которая позволила увидеть места над которыми надо работать. И это задание мне больше всех понравилось.
Как изменилось мое физическое состояние?
Я стала больше любить свое тело и стала более раскрепощенней. Больше стала принимать свое тело таким, какое оно есть. Я не ставлю теперь похудение во главу угла.
Какие навыки я освоила за этот период?
Сейчас стараюсь как минимум полчаса в день ходить пешком. Каждый день в голове отслеживаю сколько воды выпила. Стала заниматься самомассажем и, вообще, ухаживать больше за телом и собой.
Что мне удалось сделать по основным пяти целям?
1. Ходить каждый день в тренажерный зал или на групповые занятия.Каждый день не удавалось, но как минимум 2 раза в неделю я ходила. В последние 2 недели, в связи с дачным сезоном, стала ходить реже.
- 2. Выпивать по з литра в день и уменьшить порции еды.
Стала пить больше воды, чем раньше. Несколько дней получалось пить з литра в день. Почти перестала обьедаться. Но вечером, также, могу обильно поужинать.
- 3. Ходить пешком по улице как минимум полчаса в день.
Почти каждый день удавалось Так что считаю, что удалось.
На сколько изменился мой вес?
1 кг
Получилось ли надеть мое волшебное платье желаемого размера?
Нет
СтройняшкаДень 7102/06/2014 18:48
"Письмо благодарности телу"
Написала.
- 1. Вчера я легла в ...
00:40
В деревне раньше ложиться не получается.
- 2. Сегодня я встала в ...
08:00
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 09:00 Кофе, конфеты. завтрак 13:30 Суп, зелень, сметана, чай с медом. обед 16:00 Семечки были 19:00 Колбаса, молоко купил муж - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
700 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
Пешком полчаса.
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Самомассаж в бане, читала "Очарование женственности", очищала кишечник 2 дня.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарна себе за очищение.
Благодарна своему телу за переработку еды.
Благодарна своему телу за здоровье.
Благодарна себе за хоьбу.
Благодарна себе за помощь.
Мои цели
1. Ходить каждый день в тренажерный зал или на групповые занятия.Да.
- 2. Выпивать по з литра в день и уменьшить порции еды.
Нет.
- 3. Ходить пешком по улице как минимум полчаса в день.
Да.
Ежедневные показатели
СтройняшкаДень 6830/05/2014 17:16
- Выводы и мысли дня
опять заполняю отчет "в бегах", т.к. сейчас поедем на дачу к родителям. День прошел хорошо. Я не переедала, пила больше воды.
"Письмо благодарности телу"
Напишу вечером в уединении.
- 1. Вчера я легла в ...
23:50
- 2. Сегодня я встала в ...
07:45
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 08:30 Кофе, нектарин завтрак 12:00 Суп, греча с суфле мясным, компот кормят по режиму 14:00 кофе,сало с хлебом перекус 19:20 салат, сало с хлебом ужин - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
1100 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
Ходьба пешком полчаса.
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Читала "Очарование женственности".
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарна телу за крепость и здоровье.
Благодарна себе за оплату марафона.
благодарна себе за смску мужу.
Мои цели
1. Ходить каждый день в тренажерный зал или на групповые занятия.Нет.
- 2. Выпивать по з литра в день и уменьшить порции еды.
Стараюсь.
- 3. Ходить пешком по улице как минимум полчаса в день.
Да.
Ежедневные показатели
СтройняшкаДень 6729/05/2014 18:29
- Выводы и мысли дня
Так приятно, когда выполняешь свои цели. Так держать!
"Наводим красоту на лице!"
Помыла лицо очищающим средством, нанесла маску на лицо, нанесла крем для лица.
- 1. Вчера я легла в ...
00:40
- 2. Сегодня я встала в ...
06:30
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 09:30 Салат из огурцов и помидор, чай перекус 12:00 Суп,пюре с рыбой, компот обекд по режиму 14:00 Щавель полезно 17:00 Капуста тушеная, компот из смородиы ужин по режиму 19:30 Рис с колбасой и чесноком, салат из крабовых палочек, чай дома - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
1600 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
Пешком 1 час, тренажерный зал 50 мин.
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Помылась, нанесла маску, затем крем на лицо, сходила на тренировку.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарна своему телу за чистоту.
благодарна себе за ходьбу.
Благодарна себе за уход за собой.
Благодарна своему телу за здоровье.
Мои цели
1. Ходить каждый день в тренажерный зал или на групповые занятия.Да.
- 2. Выпивать по з литра в день и уменьшить порции еды.
Сегодня больше 1,5 литра, но вечером наелась.
- 3. Ходить пешком по улице как минимум полчаса в день.
Да.
Ежедневные показатели
СтройняшкаДень 6628/05/2014 21:40
- Выводы и мысли дня
Я поняла, почему я не могу собраться пойти на тренировку. Потому что, во-первых, у меня дома беспорядок (это меня неосознанно остонавливало, т.к порядок в доме для меня приоритетнее). Во, вторых, сейчас я просто элементарно не успеваю (это время я использовала на приготовление еды, ее употребление, на прослушивание лекций и т.п.). Но тренировки я бросать не буду.и, надеюсь, что это явление временное.
"Наводим красоту на лице!"
Хорошо прочистила лицо тоником и нанесла крем для лица и для кожи вокруг глаз.
- 1. Вчера я легла в ...
00:40
- 2. Сегодня я встала в ...
06:00
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 12:00 Суп, рожки с котлетой, напиток кормят по режиму 15:00 Груша, персик 2 шт., 3 вафельки, чай перекус дома 20:30 Салат из огурцов и помидоров с яйцом, лук, чеснок зеленый с хлебом и майонезом, суп. надо поесть - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
300 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
1,5 часа пешком.
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Послушала видео Валяевых "Самодисциплина по-женски" и "Планирование". Поухаживала за лицом, ногами, руками. Покопалась в земле.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарна своему телу за свободу.
Благодарна себе за ходьбу.
Благодарна себе за работу в палисаднике.
Мои цели
1. Ходить каждый день в тренажерный зал или на групповые занятия.Опять нет!!
- 2. Выпивать по з литра в день и уменьшить порции еды.
Опять не!!! Утром выпила натощак стакан воды.
- 3. Ходить пешком по улице как минимум полчаса в день.
Да - 1,5 часа.
Ежедневные показатели
СтройняшкаДень 6527/05/2014 21:33
- Выводы и мысли дня
До меня не очень дошло задание "Мое тело для меня...", но я постаралась его выполнить честно.В последние 2 недели я в каком-то завале, ничего не успеваю. Уже больше недели не посещаю тренировки. Планирую завтра пойти, но еще нужно много других дел успеть сделать.
"Мое тело для меня...."
Из предоставленных фраз я выбрала, что мое тело для меня как проблема ( я его мажу лосьонами, привожу в тонус мышцы тренировками, а оно все равно такое же) и как непослушный ребенок (неугомонный аппетит). И я хотела бы думать о теле как о верном друге и как о совершенном механизме.
- 1. Вчера я легла в ...
00:10
- 2. Сегодня я встала в ...
06:30
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 12:00 Суп, картошка с курицей, компот дают по режиму 16:00 4 куска сыра адыгейского, картошка жаренная перекус 19:10 суп с яйцом, чай с печеньем, з дольки апельсина перекус 22:20 суп, салат из огурцов с майонезом перекус - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
200 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
1,5 часа пешком.
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Купила платье.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарна себе за платье.
Благодарна себе за ходьбу.
Благодарна своему телу за пеработку пищи.
Благодарна себе за уход за ногами и руками
Мои цели
1. Ходить каждый день в тренажерный зал или на групповые занятия.Нет.
- 2. Выпивать по з литра в день и уменьшить порции еды.
Тем более нет.Я в эти дни как-то закрутилась и совсем забыла стремиться выпивать по 3 литра воды, но сегодня не переедала.
- 3. Ходить пешком по улице как минимум полчаса в день.
Да.
Ежедневные показатели
СтройняшкаДень 6426/05/2014 21:36
- Выводы и мысли дня
Соскучилась по спорту. Хочется на тренировку за драйвом.
"Мое тело для меня...."
Прочитала статью. Завтра напишу выводы. А пока спать.
- 1. Вчера я легла в ...
00:30
- 2. Сегодня я встала в ...
08:30
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 09:00 кофе со сливками было 12:00 чай с печеньем и зефиром то что было под рукой 14:30 бутерброд с паштетом перекус 18:30 салат из огурца, бутер с икрой мойвы 2 шт захотелось есть 19:30 огурец перекус - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
1000 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
никакая
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
почистила кишечник, проэпилировала ноги.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарна себе за очищение.
благодарна себе за эпиляцию.
Благодарна себе за такого мужа.
Благодарна за достаток.
Мои цели
1. Ходить каждый день в тренажерный зал или на групповые занятия.Нет.
- 2. Выпивать по з литра в день и уменьшить порции еды.
Нет.
- 3. Ходить пешком по улице как минимум полчаса в день.
Проехалась на велике полчаса.
Ежедневные показатели
СтройняшкаДень 6325/05/2014 19:17
- Выводы и мысли дня
В деревне я немного выпадаю из своего обычного режима: ем все подряд, пью мало воды, не соблюдаю режимные моменты и т.п. Поэтому цели не соблюдаю.
"Зарядка по утрам"
Ничего.
- 1. Вчера я легла в ...
00:05
- 2. Сегодня я встала в ...
10:30
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 11:00 молокос печеньем и кон фетами утренний перекус 15:00 шанежка творожная с чаем перекус с родителями 16:55 салат из зелени с рыбой перекус 19:30 суп роллтон с зеленым луком, хлебом и сметаной захотелось - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
1000 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
Никакая.
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Массаж в бане, погрелась, сделала маску на волорсы и тело.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарна своей коже за гладкость
Благодарна своему телу за здоровье.
благодарна себе за очищение.
Благодарна себе за ключевую воду.
Мои цели
1. Ходить каждый день в тренажерный зал или на групповые занятия.Нет.
- 2. Выпивать по з литра в день и уменьшить порции еды.
Нет.
- 3. Ходить пешком по улице как минимум полчаса в день.
НЕт.
Ежедневные показатели
СтройняшкаДень 6224/05/2014 15:58
- Выводы и мысли дня
Мы опять в деревне у родителей и опять все по старому сценарию: поздно ложимся спать, много ем, мало пью воды, худею при помощи бани. Никак не могу взять себя в руки. Здесь главное для меня -меньше есть.
"Зарядка по утрам"
Вместо зарядки прокатилась на велосипеде полчаса.
- 1. Вчера я легла в ...
00:50
- 2. Сегодня я встала в ...
09:30
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 10:00 Яйцо со сметаной, хлеб со сметаной, кофе с молоком. завтрак 13:00 рыба жареная, селянка, чай с печеньем. обед 15:00 суп, хлеб со сметаной, 2 конфетки, печенье, чай. кормят 17:10 яйцо с сыром, огурцы. перекус - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
900 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
20 минут пешком+садили картошку 1 час.
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
утром сделала процедуру очищения.Сходила в баню, сделала сывороточную маску на голову, пятки и тело, попарилась.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарна себе за уход за телом.
Благодарна себе за удовольствие от работы.
Благодарна своему телу за здоровье.
Благодарна себе за знания.
Благодарна своему телу за чистоту.
Мои цели
1. Ходить каждый день в тренажерный зал или на групповые занятия.Нет.
- 2. Выпивать по з литра в день и уменьшить порции еды.
Только литр и у мамы мало не ем.
- 3. Ходить пешком по улице как минимум полчаса в день.
Нет.
Ежедневные показатели
СтройняшкаДень 6123/05/2014 11:48
- Выводы и мысли дня
хорошо, когда муж помогает и родители живут в деревне.
"Полезная и любимая еда"
Так и не смогла собраться и приготовить любимую еду под руки.
- 1. Вчера я легла в ...
00:30
- 2. Сегодня я встала в ...
06:50
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 12:00 Суп, гороховая каша с котлетой по режиму 13:40 Колбаска, морковка с сыром, яблоко. перекус с мужем 18:00 суп, салат,чай проголодалась - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
600 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
Никакая.
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Проэпилирвала ноги, нанесла крем на лицо.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарна себе зато, какая есть. Благодарна за свою самооценку. благодарна богу за красоту.
Мои цели
1. Ходить каждый день в тренажерный зал или на групповые занятия.Нет.
- 2. Выпивать по з литра в день и уменьшить порции еды.
Нет.
- 3. Ходить пешком по улице как минимум полчаса в день.
Нет.
Ежедневные показатели
СтройняшкаДень 6022/05/2014 21:58
- Выводы и мысли дня
Завтра в деревню, собирала сумки. Очень устала, хочу спать.
"Полезная и любимая еда"
Для меня полезная и любимая еда - это огурцы, помидоры и капуста. Но они никогда не лежат у меня на столе. Я делаю из них салат. И употребляю его (в летнее время, а зимой и того реже) только 1 раз в день.Попробую выставлять мои любимые овощи на стол и есть их не в салате. Заменять ими вечерний прием пищи.
- 1. Вчера я легла в ...
00:51
- 2. Сегодня я встала в ...
08:05
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 08:30 Кофе для бодрости 12:00 Суп, пюре с суфле из рыбы, компот по режиму 14:00 Кофе с молоком, вафелька за компанию 16:50 Каша, напиток по режму 19:30 гуляш с гречей, колбаса, морковь с чесноком, минералка, конфетка 2 шт., салат дома - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
600 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
Пешком до работы и обратно.
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Читала книгу "Очарование женственности", искала свои сильные стороны.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарна себе за мытье.
Мои цели
1. Ходить каждый день в тренажерный зал или на групповые занятия.Опять пропуск. Легла поздно и опять проспала.
- 2. Выпивать по з литра в день и уменьшить порции еды.
В последние дни пью мало и сегодня вечером переела.
- 3. Ходить пешком по улице как минимум полчаса в день.
Да.