Snowflake (снежинка)День 2418/04/2014 06:14
- Выводы и мысли дня
Цедый день болит живот, пропустила минуту волшебную :( а вообще то хорошее настроение то плохое
"Пишем себе хвалилку-вдохновлялку"
я стройная красивая
легкая игристая
как солнышко лучистая
тонкая и звонкая
но совсем не громкая
бодрая веселая
в себя и весь мир влюбленная
- 1. Вчера я легла в ...
22:05
- 2. Сегодня я встала в ...
06:10
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 06:20 творог с клубникой, кофе зпвтрак 10:00 сухарики есть хотелось 12:00 гречк с двумя сосисками обед 14:00 сухарики и чипсы из водорослей перекус 20:00 курица и картошка пюрэ сок апельсиновый ужин есть хотелось - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
мл
2000
- 5. Какая физическая активность сегодня?
30min 21day fix
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
выщипала брови
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
не имеется таких сегодня наоборот одни гадости в голову лезут
Мои цели
1. не переедать 3 недели и не есть сладкое после 12 дня 3 неделивроде не переела и сладкого точно помню не было
- 2. физические нагрузки 5 раз в неделю в течении месяца
3 раза уже
- 3. постройнеть на 5 кг
прока глухо
Ежедневные показатели
ЛЮБИМАЯДень 2418/04/2014 05:53
- Выводы и мысли дня
NY NY NY
вчера:
- панера бред
- Майсис - шопинг
- билеты на автобус
- М&М
- поездка на автобусе
- American Girl Doll магазин
- ужин в ресторане так же
- Вечернаяя экскурсия по Бруклину
- гостиница
Сегодня
- завтрак в Ihop
- Катались на коньках в Рокелфере центре
- экскурия на автобусе по городу
- экскурия на рикше по Централ Парку
- прогулка по Централ Парку
- заглянули на минуточку а Метрополитен Музей Искусств
- сели в наш автобус и поехали на Times Sq
- пообедали в ресторанцике на углу
- поехали домой
"Пишем себе хвалилку-вдохновлялку"
пока не написала
- 1. Вчера я легла в ...
23:20
- 2. Сегодня я встала в ...
05:20
пошла спать до 6.40
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 07:10 немного протеинов и крекеры завтрак 1 07:45 2 яйца + овсянная каша завтрак 2 - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
400 мл
1 бут + 1 б сир чая
- 5. Какая физическая активность сегодня?
много ходили и бегали
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
каталась на коньках
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарна, что мой организм в хорошей физ форме
Мои цели
1. Саморазвитиеда
- 2. Правильно питаюсь согласно своему самочувствию и внедряю изменения в фитнес программы и питанию
да
- 3. Ухаживаю за собой, выгляжу призентабельно
старалась, но еще хочется порабоать над имиджем
Ежедневные показатели
худышкаДень 2418/04/2014 01:21
- Выводы и мысли дня
нет
"Пишем себе хвалилку-вдохновлялку"
я себя вдохновляю
- 1. Вчера я легла в ...
00:20
- 2. Сегодня я встала в ...
08:10
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 08:25 греча.кофе с печеньем голод 13:30 суп из крапивы и шпината.овсяная каша пообедала 18:25 чай с печеньем и 3 конфеты очень хотелось есть...а в магаз не успела - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
600 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
сегодня перерыв после вчерашней тренировки
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
ничего
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
спасибо мне
Мои цели
1. Контролировать регулярность и правильность питаниясегодня в целом молодец
- 2. Подтянуть тело за счет регулярных тренировок
делаю
- 3. сократить потребление мяса до 2х дней в неделю
никак
Ежедневные показатели
ПринцессаДень 2418/04/2014 00:46
- Выводы и мысли дня
Замечательный день! Новое место, новые впечатления! Похудение идет! Я рада!
"Очищаем кишечник"
не решилась на сенну... может зря, не знаю...
- 1. Вчера я легла в ...
01:45
- 2. Сегодня я встала в ...
08:00
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 09:30 банан, медовая вода чтобы были силы для тренировки и после нее 11:30 овощной суп без картошки, бобы обед 15:50 кусочки банана, кусочки фиников, несколько арахисов ПЕРЕКУС НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ 17:10 2 банана, бобы ГОЛОД 18:20 рис с овощным супом чуточку, дыня, мед, бобы ужин. Голода особого не было, так как был перекус до этого 21:00 зеленый горох свежий. за компанию с детьми, хотя вообще сытая была из-за ужина 23:25 2 помидора захотелось заесть белковое чем то сочным и свежим. Но поев, не почувствовала легкости. Сейчас лучше вообще ничего не есть - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
1400 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
фитнес, купалась в море, ходила пешком
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
залезла в море!!!! ))) масло для волос, душ, фитнес
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Я вижу тело меняется. Оно отвечает на тренировку, свежей пище и воду. И когда я голодаю. Тело благодарит меня когда я даю ему отдохнуть от еды.
Мои цели
1. Перестать постоянно перекусывать, доедать за детьми, пробовать еду во время готовки.сегодня более-менее, но к вечеру было дело
- 2. Чаще готовить здоровую пищу. Больше овощей, меньше химии, меньше сладостей.
да, у нас был замечательный овощной суп
- 3. Уменьшить порцию еду. Именно количество еды. Меньше поедать за раз.
да, получается.
Ежедневные показатели
Лисичка-СексиДень 2418/04/2014 00:36
"Пишем себе хвалилку-вдохновлялку"
я самая хорошая
- 1. Вчера я легла в ...
00:30
- 2. Сегодня я встала в ...
08:30
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 09:00 яичницу с беконом, тост с филадельфией, кофе завтрак 14:00 шашлычки из курицы с грибами и перцем, салат из свежих овощей с маслом, апельсин обед 17:00 кофе, две конфетки 20:00 козий сыр ужин - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
200 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
никакой
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
макияж, поскладывала мозаику
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
спасибо телу, что слушается меня
Мои цели
1. Уменьшить объем талии и бедержирного не ела, но зато две конфеты...
- 2. Подтянуть мышцы всего тела, в первую очередь ягодицы и спину
не выспалась утром, опять обруч не покрутила
- 3. Пройти дома курс ухода за лицом - делать ежедневные процедуры
сегодня сделала!
Ежедневные показатели
АфродитаДень 2418/04/2014 00:27
- Выводы и мысли дня
сегодня захотелось поехать на некоторое время в Европу, пожить, поработать там.. для расширения своего поля зрения, зоны комфорта. Чтобы не жалеть потом, что упустили возможности. Такое чувство, что меня здесь ничего больше не держит особо...
"Пишем себе хвалилку-вдохновлялку"
завтра
- 1. Вчера я легла в ...
02:00
- 2. Сегодня я встала в ...
09:00
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 10:00 кисломолочный коктейль завтрак 13:00 суп, салат обед 14:30 конфеты ириски - 50гр по дороге, захотелось сладкого 17:30 мороженое и фреш в кафешке встретилась с подругой 19:00 молочный коктейль еще в одной кафешке, с еще одной подружкой 21:00 имбирный чай, суши с огурцом ужин - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
200 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
импульс (спина)
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
встречалась с подругами
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
1)благодарю себя за то, что все-таки пошла в универ
2)благодарю себя за то, что встретилась с подругами
3)благодарю себя за хорошее настроение
4)благодарю свое тело за то, что оно выдержало сегодняшний день, благодарб свои ножки за то, что они сегодня много ходили
Мои цели
1. Полюбить и принять свое тело. Больше заботиться о нем. По-женски/ пойти на антигравитационную йогуя себе сегодня нравлюсь)
- 2. Режим дня. Рано вставать (6:00) и ложиться спать вовремя (22:00). Не задерживаться на работе допозна.
-
- 3. Питание более здоровое и осознанное. Экадаши
более-менее, кроме сладостей
Ежедневные показатели
Танцующая ЖенственностьДень 2418/04/2014 00:21
- Выводы и мысли дня
Сегодня чувствовала желание есть что-нибудь простое: гречка, макароны.
Нет жора. Завтра Страстная пятница, попробую устроить либо разгрузочный день на воде, либо есть по минимуму и самого простого.
"Начинаем пешие прогулки!"
Сегодня специально пешую прогулку не делала. Полдня ходила по магазинам в поисках платья и так напешеходилась, что сил нету. Знаю, что походы по магазинам не засчитываются...
- 1. Вчера я легла в ...
22:30
- 2. Сегодня я встала в ...
06:15
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 06:25 горсть лесных орехов хочется 06:40 1 мятный ледеец захотелось 06:45 чай со смородиновым вареньем, горсть подсолнечных семечек чая хочу. а семечки под руку попались 08:30 гречка. Салат (помидор, огурец, редиска, лук, чеснок, рукола, зелень, оливковое масло) завтрак 13:30 постный суп из гречки и спагетти обед. голодна 17:30 спагетти с кетчупом ужин, хотя не очень голодна 20:20 мандаринка для цели номер 2 - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
700 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
никакой, если не считать прогулки по магазинам
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
волосы распустила красиво, померила новое платье и получила комплимент от любимого.
Поговорила по душам с сестрой.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
1. Благодарю и низко кланяюсь своему телу за то, что сегодня выглядело потрясающе, когда я платье примеряла
2. Благодарю себе, что была откровенна с сестрой
3. Благодарю Бога за уроки, которые он мне дает
Мои цели
1. Ноги стали стройными, подтянутыми. Бедра уменьшились, ушло "галифе", коленки освободились от жира, икры уменьшились в объеме и с передней части голени ушел жир, голеностопный сустав стал худым и изящным.ничего
- 2. В рационе моем преобладают свежие овощи и фрукты (60%), и раз в неделю я устраиваю разгрузочный день на воде или сыроедеческий день
30%
- 3. Имею физическую нагрузку каждый день по 1,5 часа минимум: танцы, йога, пилатес, фитнес, плавание, дыхательные практики. Бываю на природе - минимум 1 раз в неделю.
ничего
Ежедневные показатели
ПёрышкоДень 2417/04/2014 23:58
- Выводы и мысли дня
Хороший денёк сегодня получился,рада что нашла время для помощи в уборке у бабушки, ведь помогать для близким это здорово
"Начинаем пешие прогулки!"
сегодня много по делу гуляла , а вот специальных прогулок не устраивала
- 1. Вчера я легла в ...
00:20
- 2. Сегодня я встала в ...
05:30
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 09:10 финики курага яблоко звхотелось позавтракать 11:30 пила воду , жажда сильная была 17:00 солянка, каша сечка, шаколадка захотелось покушать - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
800 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
много ходила,целый день на ногах
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
для души много чего сделала,была на службе в церкви
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
спасибо за ранний подьем
спасибо телу за выносливость
спасибо что сегодня столько всего успела
Мои цели
1. научиться получать удовольствие от жизни, а не от еды...сегодня получила удовольствие для души
- 2. научится контролировать потребление сладенького и уменьшить его до минилмума
совсем немного сегодня было сладкого ,очень здорово
- 3. полюбить себя)танцевать чтобы чувствовать грациозность тела и получать удовольствие от занятия с самой собой
собой заниматься сегодня особо не удалось, была вся в уборке ...
Ежедневные показатели
Сандра ЛёгкаяДень 2417/04/2014 23:58
- Выводы и мысли дня
Заметила что вчера ошиблась в имени, приношу свои извинения Алексею и Ольге :-)
Внутренне я начинаю принимать идею наслаждения своей жизнью, есть полезную, приятную пищу и для того чтобы получать полезные вещества для тела в основном, а не как средство развлечения/успокоения, и в голове принимается уже жизнь без ежедневных сладостей.
Как-то чувствую я себя тоньше и легче :-)
"Пишем себе хвалилку-вдохновлялку"
Пока не написала, только думала над заданием
- 1. Вчера я легла в ...
23:50
- 2. Сегодня я встала в ...
09:20
Много спала, нехорошее чувство от этого, голова тяжелая(
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 10:00 овсянка с сахаром и черносливом завтрак, потому что надо, не голодная была, как-то много ее вышло, тяжесть какая-то 12:20 чай, халва хочется вкусняшек 13:35 халва хочется жевать 13:45 вермишель, салат (капуста, огурец, горошек, майонез) обед, голодная 14:55 чай, халва хочется сладкого, горячего, жевать 16:40 картошка в мундирах, капуста, масло подсолнечное легкий голод и перед шейпингом надо, после еды чувствовала что не наелась, а спустя час неприятно болело слева - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
800 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
шейпинг
Прогулки не было, хотя память о удовольствии о ней сохранилась, сегодня не было времени.
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Сходила на шейпинг, поработала, пела, приготовила еду, пополнила карточку чтобы активировать, отложила остаток халвы для гостей, и решила ее не доедать.
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Благодарю себя за то что слежу за своим организмом, благодарю себя за то что хорошо поработала сегодня, за то что сходила на шейпинг, за то что приготовила кушать. Благодарю свое тело за то что оно есть у меня, за то что оно легче становится, стройнеее.
Мои цели
1. Сделать зарядку 40 раз ( 10 приседаний, отжиманий, прес)нет, проспала
- 2. Съесть 30 штук фруктов.
нет, забыла про яблочко
- 3. Во время еды не отвлекаться, сосредотачиваться на процессе принятия пищи.
стараюсь, все еще хочется отвлекаться, приходиться заставлять себя выключить сериал, закрыть браузер, не читать и не смотреть ничего.
Ежедневные показатели
ВетерокДень 2417/04/2014 23:54
- Выводы и мысли дня
Сегодня после очередного не отвеса и даже привеса, если верить весам знакомых я поняла, что надо что-то менять в выбран ной системе, ибо она не работает, или у меня как всегда нет терпения, либо мой общий эмоциональный фон влияет на весь мой организм и все эти негативные эмоции выливаются в защиту, которую мое тело понимает как дополнительная жировая прослойка! Я не знаю!
Сегодня опять начала прочесывать предыдущие задания, вот что накопала:
Схема:
Когда я похудею - я буду чувствовать себя более красивой, изящной, уверенной, НО мне придется разбиться в лепешку поддерживая результат и я буду ужасно расстраиваться, если буду увеличиваться в весе снова. Какой вывод - не сбрасывать в весе.... Может дело и в этом тоже, страх разочарования, страх боли, я ужасно боюсь психологической боли и всячески ее избегаю, потому что проживаю я эту боль настолько глубоко, что уходит потом куча времени что бы снова восстановиться и снова видеть радость в жизни, что для меня жизненно необходимо, я не могу существовать без радости...
Заедаю эмоции- 100%, плохо чувствую- надо себя пожалеть, сделала что -то - надо себя похвалиться, скучно, нервничаю- нужно либо время убить, либо пожевать, осмыслить.
Начать снова супер подробно вести пищевой дневник с искренним ответом на вопрос зачем и более того записать каждый позыв съесть что-то, даже если не съела с ответом зачем?, что смотивировало и что остановило, попробовать в течение ровно недели. И проанализировать. Научиться слышать свое голос тело, через голоса всех своих внутренних Я, которые не имеют отношения к функциям организма. И только когда тело голодно - есть, все остальное убирать, заменить еду чем-то другим. Делаю с завтрашнего дня в течение недели.
Сегодня кучу времени убила что бы понять, что есть полезно в еде, что нет, когда что можно есть... ОМГ !!! Всему надо учиться с нуля, башка трещит от всех этих углеводов, быстрых и не очень... И когда их можно, а когда нельзя.. Я попробую завтра составить комплексное меню, что бы все присутствовало в нашем рационе, задачка еще та, но тяжело в учении легко в бою! Попробую.. А как базу пойму, то разнообразить ее будет не проблема, уж с моим то воображением...)))
Не хочу оставлять эту идею, что если питаться здорово, уделять внимание своему телу, любить его и ухаживать за ним, больше двигаться и делать йогу и найти баланс с внешним миром, то все будет супер ок и с весом и с телом и в отношениях с миром и не только..
Итак на основании всего этого меняю цели, вернее корректирую их по ходу.
"Пишем себе хвалилку-вдохновлялку"
Я красивая такая
Стройная и молодая
Блеск в глазах
Весна в душе
18 мне уже)))
- 1. Вчера я легла в ...
23:24
- 2. Сегодня я встала в ...
10:00
- 3. Что я сегодня ела в течение дня?
Когда ела? Что ела? Зачем? 10:10 Кофе с молоком сахаром и два бутера с козьим сыром Завтрак 13:05 Чай с жасмином, сахаром и молоком и еще один бутер с козьим сыром Состояние было странное, вроде не голодно, а из разряда чего хочу не знаю, кого знаю не хочу 15:00 Зеленый салат с авокадо, руколой, семечками и тунцом Ланч объедение) 18:00 Огрызок от Кит кат шоколад Глупо, но не удержалась, увидела ново присланный счет и офигела... 20:00 Белая рыба с помидором лимоном и специями в духовке и тушеные овощи Ужин, единственное что было лишним для меня это пару кусочков белого хлеба из духовки со специями 20:30 Травяной чай с лимоном и жасмином Поддержать иммунитет - 4. Сколько воды выпила в чистом виде?
1100 мл
- 5. Какая физическая активность сегодня?
Никакой, болею я
- 6. Что я сегодня сделала для себя?
Разбиралась со здоровыми системами питания, читала книгу Ольги, приготовила здоровый ужин)
- 7. Десять благодарностей себе и своему телу
Я очень благодарна своему телу что оно есть, я его стала ценить и ухаживать за ним лучше.
Спасибо мне что не просто провалилась на диване, а прошла через кучу инфо о системе здорового питания
Мои цели
1. Сбросить 6 кг без стресса.Что то я набираю по ходу со стрессом..((
- 2. Работаю на " хомяком" и "ну не выбрасывать же!"
Эти гаврики дисциплинируются...
- 3. Найти систему и режим питания для себя, стабилизирующий вес. С удовольствием, без стресса.
В поиске новой.